Faʻafefea ona fuafua Calories Faʻaalu i faamalositino

Anotusi

• Tupe faʻaalu mo le Faʻamalositino
• O a mea e aafia ai tupe faʻaalu
• Faʻafefea ona susunuina atili kalosi e faʻaalu ai le mamafa

O tupe faʻaalu lelei o faʻamalositino e eseese e fuafua i le mamafa o le tagata ma lona malosi i faʻamalositino, peitaʻi o faʻamalositino e masani ona faʻaaoga ai le tele o kalori o loʻo tamoʻe, osooso maea, aau, taʻalo polo vai ma taʻavale faʻataʻavale, mo se faʻataʻitaʻiga.

I se averesi, o se 50 kg tagata faʻaalu sili atu nai lo 600 kalori i le itula pe a tamoʻe luga o le treadmill, ae o se tasi e mamafa e uiga i 80 kg faʻaalu faataamilo 1000 kalori i le itula mo lenei lava gaioiga. E mafua ona o le tele o le mamafa o le tagata, o le tele o taumafaiga a lona tino manaʻomia e faia ia mautinoa e leai se le lava o le okesene ma le malosi i sela uma i le tino.

O isi faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino e mu ai le tele o kalosi o loʻo mamafa ai toleniga, soka i totonu, tenisi, fusuʻaga, judo ma jiu-jitsu, mo se faʻataʻitaʻiga. Ae ui i lea, sili atu le taua nai lo le amata faʻataʻitaʻi se faʻamalositino ona ua mumu tele le tele o kalosi, o le iloa faʻaaoga lelei, fiafia i le ituaiga o gaioiga o le a e faia ma tuʻuina oe lava e faʻataʻitaʻi ia le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso, mo le 1 itula, pe i aso uma mo le 30 minute, aua o le faʻamalositino o faʻamalositino e taua foʻi le faʻaalu o le pauna.

Tupe faʻaalu mo le Faʻamalositino

Malamalama i le malosi faʻaalu o faamalositino faʻapea foi ma kalori o meaʻai e mafai ai ona fausia se taumafataga ma faʻamalositino faʻagaioiga faʻatasi ina ia vave ona ausia le faʻamoemoe, pe o le maso mauaa pe faʻamamaina leiloa.

O le faʻaalu kalori o gaioiga faʻamalositino e eseese e fuafua i mea taua e fesoʻotaʻi ma le tagata ma le malosi ma le umi o faʻamalositino. Ulufale i au faʻamaumauga i lalo ma saili pe fia kalori e te faʻaaluina i nisi gaioiga:

E mafai ona faʻateleina le aofaʻi o kalori e te faʻaaluina i aso taʻitasi e ala i le faʻateleina o le tino o lou tino ma faʻateleina ou maso, aua o le tele o le paʻu o le tino o le tagata, o le tele foʻi lea o kalori na te faʻaaluina.

O a mea e aafia ai tupe faʻaalu

O le cal kalori tupe faʻaalu e faʻalagolago i nisi itu e fesoʻotaʻi ma le tagata ma le ituaiga faʻamalositino, pei o:

• Pauna ma fausaga tino;
• Maualuga;
• Malosiaga, ituaiga ma le umi o faʻamalositino;
• Tausaga;
• Tulaga tulaga.

Ma, ia iloa le aofaʻi o kalori e faʻaalu e tagata taʻitasi i le aso e taua le amanaʻia o nei mea uma. I se faʻaopopoga, e taua le aofaʻi o kalori e tatau ona faʻaaogaina i le aso mo le faʻamamaina o le paʻu e fuafua e le nutristist, ma ia amanaʻia foʻi uiga masani o le olaga, tausaga, maualuga ma le mamafa. Saili pe fia kalori e faʻaalu e faʻaalu ai le pauna.

Faʻafefea ona susunuina atili kalosi e faʻaalu ai le mamafa

O le auala pito sili ona lelei e susunuina atili ai kalori ma faʻaalu ai le mamafa o le faʻaaogaina lea o amioga lelei i le olaga, faʻamalositino i se auala malosi ma masani ai ma ia paleni ma faʻatatau i taumafataga, o le mafuaʻaga lena e taua ai le i ai o le nutritional monitoring.

E taua foʻi le faʻatinoina o se faʻamalositino e talafeagai ma mausa ma le tofo a le tagata, aua e mafai ona faʻaauau pea ona faʻaosofia le malosi o le tagata ma faʻamalositino i taimi uma.

A amata ona faʻataʻitaʻia se ituaiga o faʻamalositino tuʻufaʻatasia ma se soifua maloloina meaai, metabolism e faʻaosofia, fiafia i le faʻaaluina o kalori ma faʻalauteleina le paʻu mamafa. Ole mea masani a, o le tele o kalori e faʻaalu e se tagata e faʻamalositino, o le tele foi lena o le latou paʻu, ae o le tele e faʻaosofia ai le tagata, o le tele foʻi lea o a latou taumafaiga ma o le mea foʻi lea e mu ai le tele o kalori.