Mea'ai maloloina 5-Minute E mafai ona e sasaina i so'o se taimi

Anotusi

• Protein Ipu o le Taeao
• Ipu o Meaʻai o le aoauli
• Pasta Chicken Dinner
• Iloilo mo

O meaʻai vave e le manaʻomia i taimi uma le uiga le soifua maloloina meaai. Ave nei fuala'au e tolu ua fa'atagaina e le foma'i mea'ai mai Chris Mohr, R.D., e fa'aaoga lelei mea e saunia e alu ai mo taumafataga vave. Faatasi ai ma ni nai meaai filifilia o loʻo i ou lima, e mafai ona e saunia sau taeao, aoauli, poʻo le 'aiga o le afiafi i lalo ifo o le lima minute (ioe, moni).

Protein Ipu o le Taeao

O lenei taumafataga o loʻo teuina ai se poloka lelei o polotini, e tele tagata e le amanaʻiaina i le taimi o le 'aiga o le taeao, e tusa ai ma Mohr. E taua tele le fa'asalalauina o lau polotini i le aso atoa ina ia e lagona le fa'amumu se'ia o'o i le isi taumafataga.

Mea'ai

• 1 ipu yogurt Eleni faigofie poʻo sisi tī
• 1/2 ipu fua fou pe mago
• 1 sipuni fualaʻau o le flax ground poʻo le chia fatu

Fa'atonuga: Fa'aopoopo le yogurt Eleni po'o le sisi sisi i totonu o se pesini, ona fa'aulu lea i luga ma se luutaga o vine fou pe aisa ma fatu.

Ipu o Meaʻai o le aoauli

Lenei taumafataga o loʻo utaina i le maloloina gaʻo mai iʻa ma le avoka ma teuina se manaia faʻatumuina alava ma polotini puʻi i le uliuli pi.

Mea'ai

• 1 afifi o samani poʻo tuna
• 1/2 apa pi uliuli
• 1 sipuni tele guacamole pe afa avoka fou
• 2 sipuni tele balsamic vinaigrette dressing

Fa'atonuga: Amata i se pesini lapoʻa poʻo se-alu pusa. Faʻaopopo le afifi o samani poʻo tuna, pi uli, guacamole poʻo le avoka, ma balsamic vinaigrette teu. Fiafia i le atoa-saito faʻapaʻau poʻo luga o le moega o fou greens.

Pasta Chicken Dinner

O se tasi o mealilo sili mo se taumafataga vave (mo oe lava pe mo le aiga atoa) o se moa rotisserie. Afai e i ai sau pusa pasta, se fagu pesto, ma soʻo se fualaʻau i le fale, ua e sauni e sasaina se maoaʻe-faigofie ma suamalie 'aiga o le afiafi, stat.

Mea'ai

• 1 moa vela vela kuka
• 1 pusa pasta
• 1 ipu veggies
• 3 sipuni tele pesto saunia
• Fualaʻau lanumeamata ma laʻei balsamic mo se salati itu

Fa'atonuga: Kuka le pasta tusa ma faʻatonuga i luga o le atigipusa. A'o kuka, tipi le moa ma kuka fuala'au. A maeʻa le pasta, togi ma mea veggies ma moa i totonu o le pesini ma pesto, ma faʻaopopo le itu salati.

E uiga ia Grokker

E fiafia ile sili atu maloloina mea kuka manatu? E fia afe o malosi, yoga, mafaufau loloto, ma maloloina vasega kuka o loʻo faʻatali mo oe ile Grokker.com, le faleoloa tasi i luga ole laiga punaoa mo le soifua maloloina ma le soifua maloloina. Fa'aopoopo foliga e maua e le au faitau se fa'aitiitiga fa'apitoa-e sili atu i le 40 pasene le fa'aitiitia! Siaki i latou i le aso!

Sili atu mai Grokker

Faʻamau lou Butt mai Angle Uma ma Lenei Faigofie Faʻataʻitaʻiga

15 Faʻamalositino e Maua ai Oe Lima Faʻaaoga

Le Fast and Furious Cardio Workout O Loo Iai Lou Metabolism

Iloilo mo