Lenei 1-Aso Soifua Maloloina Meaʻai Fuafuaga O le a Fesoasoani Oe Toe Foi i Ala

Anotusi

• Malu taeao
• 'aiga o le aoauli
• Taumafataga o le afiafi
• Iloilo mo

Masalo na e faʻaaluina se tasi tele tele o po i le faʻataʻitaʻiga o faleaiga fou ma au uo sili ona lelei, alu i le vaiaso-malologa i se fale 'ai, pe na o le leaga le tulaga o le sukalati tuʻinanau i lenei masina. Po o le a lava lau mafuaaga ua e alu ese ai mai au sini tau taumafa maloloina (po o Ianuari mago), atonu e te le lagonaina le vevela mulimuli ane.

"O le soona inu tele e mafai ona faʻalavelaveina ai lau GI ma faʻagesegese ai lau gaogao," o le tala lea a Susan Albers, o se fomaʻi mafaufau i le Cleveland Clinic ma le tusitala o le tusi fou. Pulega Tau tautau. "Ina ia toe faʻaleleia lou metabolism ma lagona le fiafia, fafaga lelei lou tino. E faatatau i le fafagaina o oe lava ma le mafaufau. "

O lona uiga o taumafataga e tumu i meaʻai e te manaʻomia e toe faʻafoʻi ai lou tino i le lagona sili. O le mea e laki ai, e mafai ona e toe faʻaleleia oe lava i le na o le tasi le aso ma le fesoasoani a lenei taumafataga meaʻai. I se tulaga lautele, ia mautinoa ia aofia ai se paluga o polotini, alava, ma fualaʻau e tuʻuina atu ai i lou tino le toe manaʻomia. (Manaʻo ia sili atu ma le tasi le aso? Taumafai i lenei 30-Aso Mama-ish Luʻitau o Meaʻai.)

Malu taeao

"E le mafai ona e sasaina nisi fuamoa ma atoa-saito toast e toe maua ai oe i luga o le ala," fai mai Keri Gans, R.D.N., a foliga Brain Trust sui ma le tusitala o Le Laiti Suiga Meaʻai. O fuamoa o loʻo iai vitamini B12, e maua ai lou malosi. E mauoa foi i le cysteine, o se amino acid e fesoasoani i lou tino e gaosia ai le glutathione, o se antioxidant e faʻaitiitia pe a e inuina le ava malosi, o lana tala lea. E faʻamalieina le toast-atoa toast (manatua le eseʻesega o le saito ma le saito atoa) o loʻo tumu i le faʻatumuina o alava, ma faʻamalieina ai oe i le taeao atoa.

Mo se faʻaopopoga faʻaopopo:Faʻaopopo se itu o fasi faʻi mo potasiuma, o se minerale e fesoasoani e faʻatonutonu le maualuga o vai i lau tino ma faʻalauteleina le malosi o maso, fai mai Albers.

'aiga o le aoauli

Aloʻese mai se mea mamafa, e ono mafua ai ona e lagona paie. Filifili mo se salati ma green greens greens (pei o le spinach po o kale), o loʻo iai minerale pei o le magnesium ma calcium e leʻo lava le tele o tatou. Ona faʻaopopo lea o fualaʻau faʻatasi ma maso-fausiaina o polotini, pei o moa poʻo apa tuʻufaʻapa, fai mai Gans. Afai o oe o se fualaʻau-faʻavae 'ai, faʻatumu lau pesini i le vaitamini B – mauoa peʻa mo le tumau malosiaga. (O se tasi o nei salati sili faʻamalieina o le a faia le togafiti.)

Mo se faʻaopoopoga faʻaopoopo:Inu le tele o vai i le aoauli ma le aoauli atoa e tumau ai le susu, o le tala lea a Albers. Hydration e taua mo le malosi.

Taumafataga o le afiafi

O samani tunu ma fuala'au tunu ose filifiliga sili lea mo lau taumafataga mulimuli o le aso. O fua e maua ai le antioxidants, ma o le iʻa e maua ai le polotini ma gaʻo maloloina, fai mai Gans. Poʻo le faʻataʻitaʻi pasta ma shrimp ma veggies sautéed ma kaliki ma le suauʻu olive mo le tutusa aoga.

Mo se faʻaopopoga faʻaopopo:Ai se apu, se pea, po o se moli mo se meaai mama pe a uma le taumafataga o le afiafi. O fualaʻau nei e le gata ua faʻatumuina i vaitamini ma alava ae o loʻo iai foi le maualuga (o lona uiga, faʻamalosia) vai, fai mai Albers.

Shape Magazine, lomiga Ianuari/Fepuari 2020

Iloilo mo