E fa'afefea ona fai se Sumo Deadlift (ma pe aisea e tatau ai ona fai)

Anotusi

• Sumo Deadlift penefiti ma fesuiaiga
• Auala e fai ai se Sumo Deadlift
• Iloilo mo

E i ai se mea e uiga i le lautele faʻalauteleina ma teisi liliu tamatamaivae o le sumo deadlift e faia ai lenei siʻitia siisii ​​siʻitia lagona sili maoae mamana. O se tasi lea o mafuaʻaga e te fiafia ai e faʻapipiʻi i totonu o toleniga faʻamalositino-lea, ma lona gafatia e galue toetoe o maso uma i tua o lou tino. (Mo se toleniga atoa i tua, faʻataʻitaʻi ia taga e valu.)

"E sili atu ona faigofie le siiina sili atu le mamafa i lenei ituaiga o si'isi'i oti fa'atusatusa i le siisii ​​mate masani po'o le Romanian ona e te le malaga mamao mai le eleele," o le tala lea a Stephany Bolivar, CrossFit faiaoga ma le tagata a'oa'o i le ICE NYC.

Ma, ioe, e tatau ona e manaʻo e siisii ​​i luga mamafa: O aoga o le siʻiina mamafa mamafa e le gata, mai le susunuina o le tino gaʻo ma le fausiaina o le malosi vave, i le faʻateleina maso maso ma tauivi osteoporosis. E le gata i lea, o avega mamafa e mafai ai ona e lagona ai le auleaga. (Tau lava ina manatua e faʻaitiitia lau uta pe a manaʻomia pe a e toe sui i isi ituaiga faʻamaʻi oti, lapatai Bolivar.)

Sumo Deadlift penefiti ma fesuiaiga

E pei o isi fesuiaiga o le deadlift, o le sumo deadlift (faʻaalia iinei e le NYC-based trainer Rachel Mariotti) e galue i lau filifili pito i tua (tua o lou tino), e aofia ai lou pito i lalo, glutes, ma hamstrings. O le faʻamalosiina o lou tino i le taimi o lenei gaioiga o le a fausia ai foi le malosi ma le mautu i lou manava.

Amata lenei si'isi'i mate ma ou vae i se tulaga lautele ma vae teisi i fafo, lea e fa'aitiitia ai le mamao e mana'omia e ou suilapalapa e malaga ai, fa'ae'e ai fa'ama'amanu e sili atu nai lo le si'isi'i masani.

A faʻapea e te fou i le oti, amata i mea mamafa seʻi vagana ua e lagona le mafanafana i le gaioiga. Mai iina, oe mafai ona alualu i luma faʻateleina le avega. E mafai fo'i ona e fa'afaigofieina lenei gaioiga e ala i le fa'atapula'aina o le mamao e alu i le eleele. (Taga'i fo'i: The Beginner's Guide to Lifting Heavy Weights) A uma loa ona e fa'au'u i ni dumbbells mamafa tele, fa'ata'ita'i le sumo deadlift fa'atasi ai ma se pa'u uta.

Auala e fai ai se Sumo Deadlift

A. Tu ma vae laititi lautele atu nai lo le tauʻau-lautele lautele, tamatamaivae tusi faʻasino i fafo. Uu le dumbbells i luma o sulu, alofilima faʻasaga i ogavae.

B. Amata le toe fa'afo'i atu o suilapalapa, fa'atumauina le tuasivi i le tulaga le tutusa, oomi lau tau'au, ma le fa'amau fa'amau.

C. O le taimi lava e maualalo ifo ai le dumbbells nai lo tulivae, aua neʻi faʻatagaina sulu e goto atili. Dumbbells tatau ona ni nai inisi mai le foloa.

D. I le pito i lalo o le gaioiga, ave i luga o mulivae, faʻamautu le faʻaituau ma tuʻu le dumbbells latalata i le tino. A uma dumbbells pasi tulivae, atoa faʻalautele suilapalapa ma tulivae, oomiina glutes i le pito i luga.

Sumo Deadlift Form Fautuaga

• Taofi pea dumbbells latalata i le tino i le taimi atoa o le gaioiga.
• Faʻatumauina se tuʻusaʻo, tutoʻatasi tuasivi i le taimi o gaioiga (aua le faʻapipiʻi tua pe faʻataʻamilo i luma) e puipuia lou maualalo tua mai manuʻa.
• Mo le malosi, fai le 3 i le 5 seti o le 5 reps, faʻaleleia i se mamafa mamafa.
• Mo le tumau, faia 3 seti o 12 i le 15 sui.

Iloilo mo