10 Faʻamaoniga-lagolagoina auala e avea ai ma atamai

Anotusi

• 1. Faamalositino e le aunoa
• 2. Ia lava le moe
• 3. Mafaufau loloto
• 4. Inu kofe
• 5. Inu lauti lanumeamata
• 6. Aai i meaʻai e tele le tamaoaiga
• Omeka-3 gaʻo gaʻo
• Flavonoids
• Vitamini K
• 7. Taina se mea faifaaili
• 8. Faitau
• 9. Faʻaauau le aʻoaʻoina
• 10. Faʻatasi
• Le pito i lalo

E taatele le mafaufau i le atamai o se mea e na o lou fananau mai ma. O nisi tagata, a uma mea uma, faia le poto foliga faigata.

Malamalama e le o se seti uiga, e ui. O se suiga, mafai gafatia agavaʻa e aʻoaʻo ma faʻaosofia lou faiʻai e mafai ona faʻaleleia i le aluga o taimi. O le ki o le faʻataʻitaʻia amio masani e lagolagoina ma puipuia lou faiʻai.

Faʻataʻitaʻiina o ni ituaiga olaga e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai lou malamalama lautele, e aofia ai ituaiga e lua:

• Malamalama atamai. Lenei e faʻasino i lau vaogagana, poto, ma agavaʻa. E masani ona faʻateleina le atamai faʻamalamalamaina pe a e matua.
• Malamalama suāvai. Faʻailoa foi ole suʻega mafaufauga, suavai malamalama o lou agavaʻa e fefulisaʻi ma mafaufau lemu.

Faitau pea ia iloa mea o loʻo fai mai ai le saienisi e uiga i auala 'eseʻese e ono mafai ai ona faʻamalosia uma lau tioata malamalama ma le malamalama.

1. Faamalositino e le aunoa

Tumau malosi i le tino o se tasi o auala sili e faʻaleleia atili ai le faiʻai.

E tusa ai ma le, malamalama faʻamalositino faʻalauteleina gaoioiga i le hippocampus, lea e aofia ai i le manatuaina. E faʻalauteleina ai foi le fesoʻotaʻiga i le va o le hippocampus ma isi faiʻai vaega e faʻatonutonu le manatuaina.

A maua foi o le faʻamalositino faʻateleina le tele o le hippocampus. O tusitala o le suʻesuʻega na taumatemate o le aerobic gaoioiga e faʻatupuina le tuputupu aʻe o neu, lea e faʻateleina ai le faiʻai ma le aoga.

Ina ia fiafia i le mafaufau lelei penefiti o le faʻamalositino, e taua le faia e le aunoa. O le tala lelei e te le tau faʻamalositino malosi e selesele ai penefiti.

Amata-faʻauo manatu faʻamalositino manatu aofia ai:

• savali
• yoga
• sopo
• tino faʻamalositino

2. Ia lava le moe

E aoga foi le moe mo le lagolagoina o le lelei atoatoa gaioiga gaioiga. A e moe, o lou faiʻai faʻamalosia manatua na e faia i le aso atoa. E faʻalauteleina ai foʻi le faiʻai o lou faiaʻoga e aʻoaʻoina ni faʻamatalaga fou pe a e ala.

O le mea moni, o le lava moe e taua tele lea o se maua e oʻo lava i le moe lelava le faʻaletino le lelei aʻafia galue galue.

3. Mafaufau loloto

O leisi auala e atamai ai o le faataʻitaʻi mafaufau loloto.

I se matua tausaga 2010 suʻesuʻega, mafaufau loloto na fesoʻotaʻi ma sili atu pulega faʻagaioiga ma galue manatua. O nei aʻafiaga na maitauina ina ua maeʻa le fa aso o mafaufau loloto.

A maua tali tutusa. Ina ua maeʻa sui na maeʻa 8 vaiaso o le 13-minute taiala mafaufauga loloto, o latou mafaufau, faʻalauiloa agavaʻa, ma galue galue ua faʻateleina. Na faʻaleleia foʻi le popole ma le lagona o tagata na auai.

Na taʻua e le au suʻesuʻe o nei aafiaga o le mafaufau na mafua mai i lagona loloto o le mafaufau loloto.

E tele auala e mafaufau loloto ai. Oe mafai:

• faʻaaoga mea e mafaufau loloto ai
• faʻalogo i ata vitio e mafaufau loloto ai
• auai i se vasega mafaufau loloto

4. Inu kofe

Adenosine o se faiʻai vailaʻau e taofi le faʻasaʻolotoina o mea faʻaosofia i lou faiʻai. Peitaʻi, o le caffeine i totonu o le kofe poloka poloka adenosine, e faʻatagaina ai nei vailaʻau e maua ai le faʻamalosia o le malosi. E mafai ona fesoasoani e faʻalauiloa le aʻoaʻoina ma le faʻatinoga o le mafaufau.

A filifili foi o le caffeine taumafaina mafai faʻalauteleina le uaʻi, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e tumau ai i le taulaʻi, ma sili atu mafai ai ona ave i fou faʻamatalaga.

E sili le 'ai kofe i le feololo. O le inu tele i le kofeine e mafai ona faʻateleina ai lou popole ma faʻanoanoa ai oe.

5. Inu lauti lanumeamata

O le sulu i luga o le ti tiiti e mafai foi ona lagolagoina lou faiʻai. O nisi o nei aʻafiaga e mafua mai i le kafeini i le lanumeamata ti, o loʻo iai i nai aofaʻi. O le ti lauti e mauoa foi i se vailaʻau e taʻua o le epigallocatechin gallate (EGCG).

Ae faimai foi a, EGCG mafai faʻafaigofieina le tuputupu ae o le axons ma dendrites i neu. Axons ma dendrites mafai ai mo neo e faʻafesoʻotaʻi ma faʻamaeʻaina galuega malamalama.

I se faʻaopopoga, o se faʻaiʻuga o le lanumeamata lauti faʻateleina mafaufau ma galue manatua. E mafua ona o le tuʻufaʻatasia o mea aoga i le meamata ti, nai lo le tasi mea.

6. Aai i meaʻai e tele le tamaoaiga

O le isi auala e faʻamalosia ai lou soifua maloloina o le faiʻai o le 'ai lea i meaʻai ma mea aoga e lagolagoina ai le faiʻai. E aofia ai meaʻai mauoa i omega-3 fatty acid, flavonoids, ma vitamini K.

Omeka-3 gaʻo gaʻo

Fai mai a, o gaʻo omega-3 o vaega taua ia o le faiʻai. Mauoa punaoa aofia ai:

• iʻa gaʻo
• atigi figota
• limulimu
• ie lino
• avoka
• nati

Flavonoids

Flavonoids o loʻo aoga mea totino faʻatasi ma neuroprotective penefiti.

Ae faimai foi a, flavonoids e fesoʻotaʻi ma lelei mautinoa mafaufauga, e aofia ai le faʻateleina pulega faʻagaioiga ma galue manatua.

Mauoa punaoa o flavonoids aofia ai:

• fua
• ti
• koko
• soybeans
• fatu

Vitamini K

Ae faimai foi a, vitamini K faia se sao i faiʻai sela ola ma gaioiga malamalama. E masani lava ona maua i lauulu greens, pei o:

• kale
• spinach
• collards

7. Taina se mea faifaaili

Taina o se mea faifaaili o se malie ma fatufatuaʻi auala e faʻalauteleina ai lou atamai. E aofia ai agavaʻa pei o:

• lagona faʻalogo
• faamaopoopoina faaletino
• manatua
• iloagofie mamanu

Lenei luʻitauina lou malamalama ma agavaʻa agavaʻa gafatia, e tusa ai ma le. O lona iʻuga, o le taina o mea fai musika e mafai ona fesoasoani e faʻateleina ai lou mafaufau ma neura.

Afai o oe o se poto masani musika, luʻiina oe lava i le aʻoaʻoina fou pese poʻo ituaiga. Afai e te le iloa pe faʻafefea ona tata se mea faifaaili, ia manatua e le o tuai lava ona amata. E mafai ona e mauaina le tele o fua i luga ole laiga e maua fua i luga ole laiga e amata ai oe.

8. Faitau

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le faitau e ono fesoasoani foʻi e faʻamalosia ai lou atamai.

E tusa ai ma le iloiloga i le 2015, o le faitau e faʻaosofia ai vaega uma o lou faiai, faʻatasi ai ma neura o loʻo vaeluaina.

E mafua ona e manaʻomia tele gaioiga faʻapitoa, e aofia ai:

• uaʻi
• vavalo
• galue manatua
• manatuaina mo se taimi umi teuina
• mafuaaga lemu
• malamalama
• gaioiga vaʻaia o mataʻitusi

Na mautinoa foi o le faitau e faʻalauteleina ai le fesoʻotaʻiga i le va o faiʻai vaega e aofia ai ma le malamalamaaga. O lenei aafiaga e mafai ona tumau i ni nai aso pe a maeʻa ona faitau, faʻailoa mai taimi umi penefiti.

9. Faʻaauau le aʻoaʻoina

Afai e te manaʻo e faʻateleina le atamai, faʻamoemoe ia avea ma se tagata aʻoga mo le olaga atoa. O le umi o le umi o aʻoaʻoga e fesoʻotaʻi ma maualuga le atamai, e tusa ai ma le.

O le isi mea na maua o le faʻaauauina o aʻoaʻoga e faʻateleina ai foʻi le mafaufau ma puipuia lou faiʻai.

Faʻaauau lau aʻoga e le o lona uiga oe manaʻomia ia maua se tikeri. Oe mafai:

• faʻalogo i faʻasologa
• matamata i lauga TED
• auai i lauga po o mafutaga faaleaoaoga
• piki se mea fiafia fou
• aʻoaʻo se gagana fou
• faitau tusi i se mataupu fou

10. Faʻatasi

Talu ai o tagata o tagata lautele, o le nonofo ai i le vafealoaʻi e ono faʻaleleia ai lou mafaufau. E mafua ona o le vafealoaʻi e faʻaosofia ai le mafaufau ma le agavaʻa gafatia, e tusa ai ma le.

Afai e faigata ia te oe ona feiloaʻi ma ni tagata fou pe fausia ni fegalegaleaiga, atonu e te manaʻo e mafaufau i mea nei:

• ofo i lou nuu
• auai i le kalapu, fale taalo, poʻo le au taʻaloga
• ave se vasega
• auai i le kalapu tusi
• toe faʻafesoʻotaʻi ma uo ua leva

Le pito i lalo

Manatua, atamai e le o le iloa sili atu nai lo isi tagata. E faʻatatau i le faʻaosofia o lou faiʻai, mafai ona foʻia faʻafitauli, ma aʻoaʻoina mea fou.

I lou nofo fia iloa ma mulimulitaʻi i fautuaga ua faʻamatala atu luga, oe ono mafai ona faʻamalosia lou faiʻai soifua maloloina ma faʻalauteleina lou atamai i le aluga o taimi.