Faʻafefea ona Maua Maualuga Tauʻau

Anotusi

• E mafai ona e suia moni le lautele o ou tauʻau?
• Faʻamalositino mo tauʻau lautele
• Faʻatupu i luga pito i tua
• Toso foliga
• Faʻalautele i luma Dumbbell
• 45-tikeri laina laina
• Oomi tauau i luga o tauau
• O le a le vave e te vaʻaia ai iʻuga?
• Talanoa i lau fomaʻi
• Le aveeseina

Aisea e te manaʻo ai lautele tauʻau?

O tauʻau lautele e manaʻomia aua e mafai ona latou faʻa foliga foliga tutusa i le faʻalauteleina o foliga vaaia o le tino i luga. Latou te fausiaina se tafatolu tafatafa foliga i le pito i luga o le tino e lautele i le pito i luga ma vaiti i le sulugatiti. Lautele tauau e sili atu sikuea nai lo le faataamilo, ma o nisi taimi ei ai se ponaivi protrusion. Latou masani ona fesoʻotaʻi ma afeleti.

Lautele tauau e masani ona malosi, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe i aso uma gaioiga pei o le siʻi mamafa mea mamafa po o le taʻalo taʻaloga. Oe o le a le faʻaititia foi e manua oe lava i taimi o faamalositino.

O le mauaina lelei tauʻau mafai faʻailoa malosiaga ma le soifua maloloina talu ai oe o le a tele o le pito i luga tino maso maso. Fautuaina oe e lagolagoina le tauʻau malosi ma le malosi tua ma lima faʻapea foi ma se sulugatiti paee.

O le tu saʻo i luga e mafai ona fesoasoani e faʻalauteleina ai foliga vaaia o ou tauʻau. O le tatalaina o lou fatafata ma tosoina tua ou tauʻau i lalo o lou tuasivi mafai ona fesoasoani faʻaleleia lou tulaga. Lenei mafai ona faia oe lagona ma foliga sili atu mautinoa ma faʻamalosia ai lou lagona.

E mafai ona e suia moni le lautele o ou tauʻau?

Tauau lautele mafai ona suia i se tikeri faapitoa. Oe le mafai suia lou faʻavae ponaivi, lea e tele lava ona fuafuaina e genetics. Lenei aofia ai le lautele o le collarbones, o se vaega taua o le lautele tauʻau.

Peitaʻi, e mafai ona e atiaʻe ma atiaʻe tauʻau maso. E mafai ona e faʻaaogaina metotia faʻaleaʻoaʻoga e faʻamalosia ai ou tauʻau, e faʻalauteleina ai ma foliga matagofie. Talu ai o le a e manaʻo e faʻamautinoa o tauʻau foliga foliga lelei-atiaʻe mai luma, itu, ma tua, oe e manaʻo e galue uma vaega o ou tauʻau. E mafai foi ona fesoasoani e faʻasaʻosaʻo tauʻau, poʻo le "sloping".

Taulaʻi galue i luga o le utu, poʻo vaiʻeli. Latou aofia ai o tolu eseese seti o maso maso:

• Anterior deltoid. Lenei o le pito i luma o le tauʻau.
• Medial poʻo lateral deltoid. Ole vaega ogatotonu lea ole tauʻau.
• Faʻamau i tua Ole vaega mulimuli lea ole tauʻau.

Faʻamalositino mo tauʻau lautele

Lalo o ni nai faʻamalositino e mafai ona e faia e faʻalauteleina ou tauʻau. E fautuaina lou faia o faʻamalositino tasi i le tolu taimi i le vaiaso ma le sili atu ma le tasi le aso i le va o sauniga. Amata i le malamalama i feololo pauna, ma fausia le umi ma le malosi. O lenei o le a fesoasoani e puipuia le manuʻa.

Faʻatupu i luga pito i tua

1. Nofo i le pito o le nofoa ma dumbbells i lou itu.
2. Punou i luma ma faʻamau le tino i ou oga.
3. Faʻamau mafolafola lou tua.
4. Sii lemu ia mamafa i luga ma i le itu seʻia oʻo i luga ou tulilima i le maualuga o le tauʻau.
5. Faʻapipiʻi malie ou tulilima ma faʻasolosolo ou lima i luma a o e faia lenei mea.
6. Taofi lenei tulaga mo ni nai sekone.
7. Tuʻu malie i lalo ou lima i lalo i le amataga tulaga.
8. Fai 3-4 seti o 10-15 sui.

Toso foliga

1. Seti se faʻamau faʻamau ma tuʻu i le maualuga o lou fatafata i luga pe fai si maualuga atu.
2. Uu le maea i se uu mau ma laa i tua e faatupu ai le vevesi.
3. Nofo i tua i ou suilapalapa a o amata ona e tosoina le uaea.
4. Faʻatagaina au tulilima e feʻalo i le itu ma faʻatusa i le foloa.
5. Toso le maea i ou foliga.
6. Taofi lenei tulaga faʻakonekarate atoa mo sina taimi ao taulaʻi ile faʻaogaina o ou pito i tua ma luga i tua.
7. Faifai lemu i le amataga tulaga.
8. Fai 3-5 seti o 15-20 sui.

Faʻalautele i luma Dumbbell

1. Tu i luga saʻo i le dumbbell i lima taʻitasi.
2. Tuʻu ou lima i ou luma ma ou alofilima faʻasaga i ou oga.
3. Faʻatonutonu lou tino ma sii i luga le agavale dumbbell luga.
4. Tuʻu pea sina piʻo i le tulilima ma le alofi faʻasaga i lalo.
5. Siʻi i luga lou lima seʻia oʻo teisi maualuga atu nai lo tutusa i le foloa.
6. Malolo i le pito i luga vaega ona faʻatelegese lea tuʻu i lalo lou lima i le amataga tulaga.
7. Toe fai i le itu taumatau.
8. Fai 2-3 seti o 16-20 sui.

45-tikeri laina laina

1. Taoto i lou manava i luga o le 45-tikeri incline nofoa.
2. Tuu ou lima e tautau saʻo i lalo ao uuina se dumbbell i lima taʻitasi.
3. Oomi faatasi tauau o ou tauʻau a o e loloʻu ou tulilima e sii i luga ou lima.
4. Faʻamau lelei ou lima i luga i lou tino i le taimi o gaioiga.
5. Malolo i le pito i luga o le gaioiga.
6. Faʻagesegese faʻafoʻi ia mamafa i le amataga tulaga.
7. Fai 2-3 seti o 6-12 sui.

Oomi tauau i luga o tauau

1. Tu i luga saʻo ma uu se faʻamau pe o ni dumbbells teisi i luga aʻe o lou fatafata i luga ma ou lima teisi lautele atu nai lo le lautele tauʻau.
2. Fetaomi saʻo le mamafa agai i luga o le taualuga a o tosoina au tulilima i totonu.
3. Faʻatumauina le malosi i ou vae, lalo i lalo, ma autu mo paleni.
4. Lalo e toe foʻi ile tulaga amata.
5. Fai 2-3 seti o 5-8 sui.

O le a le vave e te vaʻaia ai iʻuga?

Oe o le a lagona iuga ae latou te leʻi maitauina vaʻaia. Afai e te galue i lalo ifo o le lua i le tolu taimi i le vaiaso mo le sili atu i le 20 minute, o le a mafai ona e vaʻaia iʻuga i totonu o ni nai vaiaso po o masina. O faʻaliga vaʻaia e mafai foi ona faʻalagolago i mea taua e pei o lou tino lapopoʻa, tino gaʻo pasene, ma meaʻai. Ole umi ma le malosi o au toleniga ma lau faʻamalositino tulaga e mafai foi ona aʻafia ai iʻuga.

Talanoa i lau fomaʻi

Talanoa i taimi uma i lau fomaʻi ae e te leʻi amataina se polokalame faamalositino. E taua tele lenei mea peʻa iai ni ou manuʻa pe fou i le faʻamalositino. Aua neʻi faia ni faʻamalositino e mafua ai tiga tiga poʻo le le mautonu. Atonu e te manaʻo e faʻamalositino i lalo o le vaʻavaʻaiga a se aʻoaʻo faʻapitoa.

Faʻaeteete pe a iai ni faʻafitauli i lou fatu, toto maualuga, poʻo seisi lava tulaga e ono aʻafia i le faʻamalositino. Atonu o se manatu lelei le amata i se agamalie masani, pei o le yoga, pe a fai e maualuga lou toto.

Faʻasolosolo fausia i tulaga o le umi ma le malosi o toleniga e puipuia ai manuʻa. Faʻaaoga i taimi uma le fetaui lelei ma le tulaga lelei peʻa faia soʻo se toleniga. Ia mautinoa e te le faʻatiga, faʻatiga, pe faʻamalosi ni gaioiga. Faʻaaoga se mamafa talafeagai e le mamafa tele.

Le aveeseina

Faʻaeteete pe a amataina se fou toleniga polokalama. A iai ni ou faʻalavelave faʻapitoa poʻo ni mataupu, talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi amataina. Fausia se toleniga peleni ma pipiʻi i ai. Tumau ma manatua o le a umi se taimi e vaʻai ma faʻamautuina ai iʻuga.

Amata lemu ma faasolosolo faateleina le umi ma le malosi o au toleniga pe a e malosi atili. Taulaʻi i ou tauau i ni nai taimi i le vaiaso. Faʻapaleni le vaega o totoe o au toleniga masani e faʻamalosia ai le vaega o totoe o lou tino. Faʻaaofia foʻi le faʻamalositino fatu.