Low-Histamine Meaʻai

Anotusi

• Meaʻai e aloese mai ai i le maualalo-histamine taumafataga
• Le lelei ma mea leaga o le taumafataga maualalo-histamine
• Laʻititi-histamine meaʻai fesoasoani
• Aveese ma vaʻaiga mamao

Histamine o se vailaʻau, lauiloa o le biogenic amine. E iai sona sao i le tele o vaega taua a le tino, e aofia ai le puipuia o le tino, digestive, ma neura.

E maua uma e le tino le histamine na te manaʻomia mai ana lava sela, ae o le histamine e maua foi i nisi o meaʻai.

O tagata e maua le tali atu pei ole faʻatamaia o meaʻai i le histamine e ono iai se tuutuuga e taʻua ole faʻatali ole histamine. O lenei tulaga e aʻafia ai le faitau aofaʻi o tagata. Atonu e iai tagata taʻitoʻatasi ma uiga faʻaleaganuʻu e faʻateleina lo latou malamalama i le histamine.

Nisi tulaga faʻafomaʻi ono faʻateleina ai le aʻafiaga o le le faʻapalepale o le histamine. E aofia ai:

• gasegase manava poʻo manuʻa
• Crohn's faʻamaʻi
• gastroesophageal reflux faamaʻi (GERD)
• ate tulaga
• faaumiumi pe ogaoga le atuatuvale
• manua
• manua
• se faʻapaleni i le manava microbiome

O nisi fualaʻau poʻo vailaʻau faʻatau e mafai ona faʻalavelave i le enzyme e malepe ai le histamine, pei ole:

• theophylline
• fatu fualaʻau
• fualaʻau vailaʻau
• antidepressants
• antipsychotics
• diuretics
• maso malolo
• tiga vailaʻau (aspirin, naproxen, indomethacin, diclofenac)
• gastrointestinal vailaʻau
• 'ava malosi
• malaria ma TB vailaʻau

Tagata e iai le faʻapalepale o le histamine ono aʻafia i le tele o ituaiga faʻailoga e aʻafia ai 'eseʻese faiga ma totoga.

Mo nisi tagata, o le histamine-rich food e mafai ona faʻaosoina le tiga o le ulu, tiga o le paʻu, poʻo le manava tata. O ni vailaʻau poʻo ni tuutuuga mafai ona faʻateleina le avanoa o le histamine lagona.

E leai ni faʻatuatuaina suʻega poʻo ni faʻagaioiga e mafai e fomaʻi ona faʻaaoga e faʻamaonia ai le le faʻapalepale o le histamine. Peitai, o nisi fomaʻi polofesa o le a fautuaina se faʻateʻaina taumafa.

E aofia ai le aveʻesea o ni meaʻai mai lau taumafataga mo le le itiiti ifo ma le 4 vaiaso ma faifai lemu ona toe avatu i totonu, taʻitasi i le taimi. O le faʻateʻaina o meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e fuafua ai pe o le histamine le faʻafitauli.

Meaʻai e aloese mai ai i le maualalo-histamine taumafataga

Histamine maualuga i meaʻai e faigata ona faʻatusatusa.

E oʻo foʻi i le meaʻai e tasi, e pei o le sisi o le sisi cheddar, e mafai ona fesuisuiaʻi le maualuga ole histamine, e fuafua lava ile umi na iai, lona taimi e teu ai, ma e iai ni mea faʻaopopo.

E masani lava, o meaai na faʻafefeteina o loʻo iai le maualuga o le histamine. Meaʻai fou e leʻi faʻataʻitaʻia e i ai le maualalo o tulaga.

E i ai foi le talitonuga o nisi meaʻai - e ui lava e le o le histamine-mauoa latou lava - mafai ona faʻaosofia ou sela e faʻasaʻoloto histamine. Ua taʻua ia o le histamine liberators. Peitai, o lenei manatu, e leʻi faʻamaonia faasaienisi.

O meaʻai o loʻo i lalo e maualuga atu le maualuga o le histamine:

• meaʻai susu faʻafefeteina, pei o sisi (aemaise o tausaga), yogurt, sour cream, buttermilk, ma kefir
• fualaʻau faʻafefeteina, pei o sauerkraut ma kimchi
• piko poʻo fualaʻau toketi
• kombucha
• meaʻai faʻamalolo pe faʻafefeteina foi, pei o sosisi, salami, ma hamama faʻafefeteina
• uaina, pia, ava malosi, ma siamapaina
• oloa soya fefete e pei o tempe, miso, soy sau, ma natto
• fatu faʻafefeteina, pei o le falaoa mata
• tamato
• isalaelu
• spinach
• Iʻa faʻaʻaisa, faʻamasima, poʻo ni apa apa, e pei o sardines ma tuna
• vineka
• tamato ketchup

Le lelei ma mea leaga o le taumafataga maualalo-histamine

Laʻititi-histamine taumafataga e mafai ona matua faʻatapulaʻaina ma e mafai ona tau atu ai i le paleni meaai.

O le faapalepale ole Histamine e le malamalama lelei ma faigata ona iloa. E leai se faʻamaoniga o se meaʻai maualalo-histamine o le a faʻaleleia atili ai le soifuaga i se taimi umi pe a fai e leai sau faʻamaoniga moni.

O le aoga muamua o le maualalo-histamine taumafataga o le mafai ona avea o se diagnostic mea faigaluega.

I le faʻamamaina o meaʻai 'aʻai mau-histamine mai lau taumafataga mo ni nai vaiaso (i lalo o le vaʻavaʻaiga a le fomaʻi) ona faʻasolosolo lemu ai lea ona toe faʻafoʻi i totonu, e mafai ona e aʻoaʻo atili ai e uiga i lou faʻapalepaleina i meaʻai o loʻo iai le histamine.

O le faʻapalepale ole histamine e matua eseese lava mai le tasi tagata i le isi. A e toe faʻaopopo le histamine i lau taumafataga, e mafai ona e iloiloina ma le faʻaeteete meaʻai e faʻaosofia ai faʻailoga le lelei, pe a iai.

Laʻititi-histamine meaʻai fesoasoani

Ia aveʻese meaʻai mauoa-histamine ma faʻataʻitaʻi le laʻititi o meaʻai i le histamine:

• kuka uma au oe meaai
• 'ai meaʻai e latalata i le latou tuʻufaʻatasiga pe a mafai
• faʻamaumau mea uma e te 'ai i se auiliiliga o tusi o meaʻai i aso uma (ia e mautinoa ia aofia ai le taimi o le aso na e' ai ai meaʻai uma)
• faʻamaumau taimi ma aso o soʻo se faʻaletonu faʻailoga mo le faʻatusatusaga
• aloese mai meaʻai le aoga poʻo soʻo se mea e sili ona gaosia (pe a fai e tele mea o loʻo fai ma meaʻai ua sauni e 'ai)
• aua le faigata tele ia te oe lava ona o lenei taumafataga e matua faʻatapulaʻaina
• aua le fuafuaina i le 'ai i lenei taumafataga mo le sili atu i le 4 vaiaso
• 'ai naʻo meaʻai fou na teu i totonu o le pusaaisa
• talanoa ma se fomaʻi o meaʻai (dietitian) poʻo seisi meaʻai e uiga i le mauaina o mea aoga uma e te manaʻomia a o iai i lenei taumafataga
• talanoa i lau fomaʻi e uiga i vaitamini ma minerale faʻaopopo (mafaufau i le DAO enzyme faʻaopopoga, faʻapea foʻi ma le vitamini B-6, vitamini C, 'apamemea, ma le zinc)

Aveese ma vaʻaiga mamao

Talanoa ma se fomaʻi aʻo leʻi amataina se taumafataga maualalo-histamine.

O le le lelei o meaʻai e mafai ona afaina ai soʻo se tausaga, ae o lenei taumafataga e matua mataʻutia lava mo tamaiti. A faʻapea e te masalomia o loʻo iai i lou alo ni faʻamaʻi o meaʻai poʻo ni mea taua, talanoa i lau fomaʻi tamaiti e uiga i se isi togafitiga.

A faʻapea e te niniva, tiga le ulu, poʻo se isi lava faʻalavelave, e tatau ona e taofi nei loa le taumafataga nei ma faʻafesoʻotai lau fomaʻi.

A maeʻa ona e aveʻesea pe faʻaititia le histamine i lau taumafataga mo le 2 i le 4 vaiaso, e mafai ona e amata amata lemu ona faʻaoʻo mai i tua lau meaʻai-mau-meaʻai i lau peleni meaʻai. Talanoa i lau fomaʻi poʻo le nutristisi e uiga i le auala sili e toe faʻafoʻi mai ai nei meaʻai.

E i ai laʻititi faʻamaoniga faʻasaienisi e lagolagoina le aoga o le maualalo-histamine taumafataga ma e mafai ona taʻitaʻia ai i le leai o ni meaʻai. O le mea masani, o le laʻititi-histamine taumafataga e le o se taimi umi togafitiga togafitiga mo le lautele o tagata. E aoga i le faʻagasologa o faʻamaoniga ma e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamuta isi meaʻai e le faʻatagaina.

I le iuga, oe manaʻomia le fuafuaina o lou lava faʻapalepale i eseese histamine-aofia ai meaai. O nisi vailaʻau mafai faʻateleina ai le avanoa e tali atu ai i nei meaʻai.