Lenei Malosiaga Liʻo Saunia e Hana Davis E Maʻaleʻaleaga Aʻoga, Ae E Faʻaeʻeina Pea Oe

Anotusi

• Kettlebell Swings
• maea tau Galu
• Polo Papuipui
• Sosooso osooso Squats
• Mana pasi
• Iloilo mo

Instagram / @ bodybyhannah

Plyometrics-aka osooso faamalositino-o se auala sili lea e galue ai le afu ma luʻitauina lou tino. Ae o nei gaioiga papa e le mo tagata uma, ma e leai maua ia avea ma vaega o lau masani i toleniga masani. Afai la o lo'o e su'e ni auala e galue ai i lou malosi e aunoa ma le gaioi e pei o le osooso ma le fa'amama, o le tagata a'oa'o patino o Hannah Davis, C.S.C.S., o lo'o i ai le filifiliga sili mo oe.

I se ata lata mai nei i le Instagram video, na tufatufa ai e le e ana le Body By Hannah Studio se taamilosaga e lima gaioi ma le maualalo o le aafiaga e folafolaina ai le toleniina o ou maso e vave ona mimigi e pei lava o isi galuega koleni. (Fa'ata'ita'i lenei ta'aloga HIIT dumbbell na saunia e Hannah Davis o le a mu ai ou lima ma le manava.)

Mulimuli i le faʻataʻitaʻiga a Davis ile isi taimi e te maua ai le lagona e faʻamalosi ai lou afu atoa. Fai fa'amalositino ta'itasi i le fa'asologa o lo'o fa'aalia (i luga mo le 45 sekone ma alu ese mo le 45 sekone), ma lau fa'amoemoe o le: "100% taumafaiga I TAGATA GALUEGA LONA LUA," o le tusi lea a Davis. Fa'auma ta'amilosaga se tolu mo fa'ai'uga sili ona lelei.

Kettlebell Swings

Lenei faigofie, ae mamana gaioiga o le sneakiest atoatoa-tino malosi ma faamalositino faamalositino. Na'o le uu o le kettlebell i lima uma e lua ma tutu ma ou vae i le lautele o tauau. Faʻaalu ma sopo i tua le kettlebell i luga ma luga i le va o ou vae. Faatasi ai ma ou mulivae o loʻo faʻapipiʻi mau i le eleele, faʻamalosi i ou sulugatiti, manava, ma faʻavave vave le kettlebell agai i luma i luga o le mata. Ave le kettlebell i lalo ma luga i lalo ifo o oe, ma toe fai.

maea tau Galu

E ui atonu e foliga faʻafefe i le taimi muamua, o le faʻaaogaina o maea taua o se tasi lea o gaioiga sili ona lelei e toe faʻaleleia ai le metabolism.Ina ia amata, tutu ma vae suilapalapa-lautele vaelua, tamatamaivae tusi agai i luma ma tulivae teisi punou. Uu maea ma alofilima e faasaga i le fola ma faagaioi lima uma i le taimi lava e tasi i luga, ona lalo ifo lea, faʻaaoga lau gaioiga atoa. Alu lemu po'o le vave e te mafaia a'o tumau pea le saoasaoa. (Fesoʻotaʻiga: 8 Battle Rope Faʻamalositino E Mafai Ona Fai e se Tasi)

Polo Papuipui

Afai o loʻo e vaʻavaʻaia fale gaoi ma aʻea feʻaʻei, o lenei suiga o se sui atoatoa. Amata i le fa'asaga i se puipui ma uu se polo vaila'au i lou fatafata. Toso i tua ou tauʻau ma faʻamau i luga lou fatafata. Faʻapaʻu i se squat atoa, alu maualalo i le mafai a o teuina le vailaʻau polo i lou fatafata. Ma, tiʻetiʻe i ou mulivae ma tu i luga mea paʻepaʻe, togi le polo i luga i le puipui a o e tu i luga. Tago le polo i luga o le toe oso, toe kiki, ma toe fai. (Fesoʻotaʻiga: Le Aofaʻiga-Tino Faʻataʻitaʻiga Polo Faʻataʻitaʻiga E Tipiina Lau Aʻoga)

Sosooso osooso Squats

Aua le faʻaseseina i le igoa. O lenei gaioiga malosi o loʻo galue pea le tino atoa, peitaʻi o le ponesi faʻaopoopo e le mafai ona tuʻuina i luga o ou tulivae. Amata i le tu ma ou vae tauʻau-lautele lautele. Faʻapaʻu ifo i lalo i se squat maualalo, ma tu i luga explosively luga o ou tamatamaivae vae o siʻi uma lima i luga aʻe o oe. Alu i lalo i le squat ma toe fai. (Taumafai nei sui e 3 mo burpees.)

Mana pasi

Uu lau polo vailaʻau ma tu pe tusa ma le 2 futu le mamao mai le puipui. Faatasi ma ou tulivae ua punou, faaloaloa atu ou lima ma togi le polo i le puipui ona pue lea. Toe fai lenei gaioiga i le vave e te mafaia e moni lava tagotago i le mu. O lou tino i luga o le a faafetai ia te oe mo lena.

Iloilo mo