Mafuaʻaga E te Manaʻomia ai ona Faʻamalu I Le Maualuga-Faigaluega Toleniga I le taimi o le COVID Crisis

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Soo se tasi na te iloaina aʻu na te iloa o aʻu o se tagata faʻamalositino leaga. E le gata i la'u fa'ata'ita'iga fa'afoma'i ta'aloga i le Falema'i mo Ta'otoga Fa'apitoa i le Aai o Niu Ioka, o a'u o se tagata ta'alo fiafia. Ua ou tamoe i le 35 marathon, maeʻa le 14 Ironman triathlons, ma amataina se malo faʻamalositino faʻalapotopotoga e taʻua o Ironstrength.

I le vaitau fou o le COVID-19 ma agafesootai mamao, ua tapunia faletaalo, faleaoga i le lotoifale ma faiaoga o loʻo feoai faʻapitoa i luga ole laiga, ma atonu na talosagaina oe e faʻaitiitia au gaioiga i fafo. O lea la, e toʻatele tagata na fesili mai ia te aʻu mo se fautuaga i le auala sili e faʻamalositino ai i le taimi o le faʻamaʻi.

Mai laʻu vaaiga o se fomaʻi, tagata taʻaalo, ma se faiaoga faʻamalosi tino e tasi laʻu mea e fai atu ai: Faʻamoe i lalo!

O laʻu matafaioi o se fomaʻi taʻaloga ua suia tele i le masina talu ai. Nai lo le vaʻaia o tagata mamaʻi o loʻo i ai faʻafitauli faʻapitoa, o loʻo ou faʻataʻitaʻia vailaʻau taʻaloga e ala i le telemedicine-o loʻo faia ni asiasiga faʻapitoa e faʻamaonia ai tiga ma tiga, ma tuʻuina atu fofo e foia ai nei faʻafitauli i le fale. O loʻo ou faʻatonuina ma aʻoaʻo vasega faʻamalositino e pei lava ona ou faia i tausaga ua mavae, ae o le taimi nei, o mea uma e faʻapitoa. O nei mataupu faʻavae e o gatasi ma laʻu galuega i le sefulu tausaga ua tuanaʻi e fesoasoani ai i tagata e faʻamalolo i le fale, e aofia ai ma tusi na ou tusiaina i le mataupu: O le Tagata Taʻalo o le Tusi o Fale Fale Faʻaleleia na fuafuaina e aʻoaʻo tagata i le auala e faʻaleleia ai a latou taʻaloga manuʻa i le fale, ma Dr. Jordan Metzl's Workout Prescription ma Le Faamalologa Faamalositino na tuʻuina atu talavai mo faʻataʻitaʻiga ile fale mo le puipuia o faʻamaʻi.

Aʻo leʻi oʻo i le faʻamaʻi COVID-19, o tagata o tulaga uma o le malosi e auai mai ia te aʻu mo vasega taʻavale i Central Park, ae o nei aso, ua ou suia laʻu fautuaga - ma e le naʻo le aloese mai taʻaloga faʻavae. Nai lo le faia o le tele o burpees e mafai ona e aoina i le 30 sekone mo le maualuga o le malosi o le malosi (ma le taumafaiga!), Ou te manaʻo ia e faʻatumauina au taʻaloga i totonu o le sone faʻamalosi malosi ina ia mafai ai ona e vaʻai moni i le ata tele pe a oʻo i lau soifua maloloina.

Ou te mauaina: E te fiafia e afu ma gaoioi, ma o le tele o taimi avanoa i ou lima, atonu e faaosoosoina oe e tuʻimomomoina taʻaloga uma. E ui lava i lena faʻanaunauga, o le taimi tonu lava lea e faʻavaivaia ai le tootoo ma le malosi.

I le taimi o le faʻasaoina o lou soifua maloloina o le mea muamua popole, o lea ou te fai atu ia te oe e sui lau vaʻaiga e mafaufau ai i le faʻamalositino o se auala e faʻateleina ai lau inumaga i aso uma o se tasi o sili ona malosi vailaʻau i le lalolagi: gaioiga. (I le avea ai o se faamanatu, ua fautuaina e le American College of Sports Medicine e tatau ona e maua le itiiti ifo i le 30 minute o faamalositino i aso uma.)

O le faʻamalositino i aso uma o se vailaʻau ofoofogia mo le mafaufau ma le tino. I le faʻaopopoina i penefiti mo lou lagona ma le soifua maloloina lautele, o loʻo iai faamaoniga o le faʻamalositino-malosi faamalositino faʻaleleia le puipuia gaioiga. O le malosi malosi puipuia faiga o lona uiga a feagai le tino ma soʻo se ituaiga o siama, e tetee i tua.

A o faʻamalositino-malosi faʻamalositino ua faʻaalia e faʻamalosia ai le puipuia, o le faʻaauau pea-malosi faamalositino ua faʻaalia i maualalo puipuia galuega. Mo se faʻataʻitaʻiga, o suʻesuʻega na vaʻavaʻai i le puipuia o tagata tamoʻe marathon ua latou iloa ai o tagata taʻalo 'ua faʻaalia pea le pa'ū i le interleukin level-o se tasi o hormones autu e faʻaosoina ai le tali atu-48-72 itula pe a uma se tuuga. Faʻaliliuga: A maeʻa se faʻamalositino umi, malosi, e te tau le mafai ona teteʻe ese siama. (E sili atu iinei: O lau taʻaloga e sili ona mamafa e te maʻi ai?)

Ia, o nei mea uma e le o le fai atu pe afai e tatau ona e faʻaumatia atoa lau Tabata. Nai lo lea, ou te fautua atu ia faʻatapulaʻaina soʻo se galuega malosi i lalo ifo o le tasi vaetolu o lou aofaʻi taimi faʻamalositino. O le a le aoga, o suʻesuʻega ua faʻaalia atonu e te manaʻo e aloese mai le faia o le tele o aso sosoo o aʻoaʻoga HIIT i le lautele aua e mafai ona tuʻuina oe i se tulaga lamatia o le soona toleniina.

Ina ia faʻateleina au faʻamalositino aoga, o le taimi lenei e aveese ai lou vae mai le kesi. Ou te manao ia e agai pea i luma, i se auala atamai.

Lenei faʻafefea ona taofia lou malosi faʻamalositino i siaki (ma tausi pea penefiti faʻamanuiaga):

• Faʻamalositino i aso uma mo le laʻititi ifo o le 30 minute.
• Fai se mea i fafo pe a fai e te mafaia. O le ea fou e lelei tele mo le tino ma le mafaufau.
• Taofi lau faamalositino i le sone feololo — o lona uiga. oe tatau ona mafai ona tautala.
• Fa'amuamua le taimi e toe fa'aleleia ai a'o le'i faia lau ta'aloga e soso'o ai.
• Ae sili i mea uma: Faʻalogo i lou tino! Afai o fai atu ia te oe e te alu i tua, faʻamolemole faʻalogo.

Jordan Metzl, M.D. o se foma'i ta'aloga ta'aloga manumalo i le Falema'i mo Ta'otoga Fa'apitoa i le Aai o Niu Ioka ma o le tusitala sili ona fa'atau atu o tusi e lima i le va'aiga o vaila'au ma le malosi.

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