O le a le susu o le faʻi, ma e maloloina?

Anotusi

• O le a le maloloina o le Faʻi susu?
• Susu Faʻi ma isi susu susu
• E tatau la ona e fa'aopoopoina le susu fa'i i lau taumafa?
• Iloilo mo

Faatasi ai ma le faatupulaia o le lisi o isi susu e leai ni susu susu, e mafai ona e taumafai i se meainu fou e faavae i laau i aso uma mo le vaiaso ae aua le tofo faalua i lau kofe, smoothie, po o le cereal. Le fa'afouga fou e fa'apipi'i ai le fa'amaumauga: O le susu fa'i ose susu fa'ato'aga e leai se kulūlū, e fa'atatau i la'au fa'ato'a faia mai le vai ma, e te mateina, fa'i.O le tuputupu aʻe i le lauiloa, oe ono maua ni nai filifiliga i lau lotoifale maketi, aofia ai Faʻi Galu (Faʻatau Ia, $ 23 mo le 12, amazon.com), o loʻo i ai vai, banana puree, cane suka, ma oats ma Mooala Bananamilk (Faʻatau O le, $ 26 mo le 6, amazon.com), na faia mai le vai, faʻi, ma sunflower fatu. Ese mai filifiliga saʻo e faʻatutu i le faʻi, e te maua ai mash-ups of banana ma nut susu, e pei o Almond Breeze Almondmilk ua palu faʻatasi ma faʻi moni (Faʻatau, $ 3, target.com), faʻaalia ai vai, almonds, ma banana puree . Afai e leai se mea o nei mea fou e faʻatetetete i lau tipi, e mafai foi ona e fatuina sau oe lava mea e ala i le paluina o se faʻi pula i se ipu vai ma faʻaopopo i totonu o le chia poʻo le flax fatu, aso, poʻo le nut butter mo le faʻamalosia o meaʻai (e ui o nei mea faʻaopopo e ono tupu ai se e oʻo foi i le mafiafia susu.

Ae e aoga tele le inu o lau faʻi nai lo le 'ai? Lenei o le mea e tatau ona e iloa.

O le a le maloloina o le Faʻi susu?

Aua neʻi fenumiai ma le susu faʻi Korea, o le susu povi e fofo i le faʻi, o le susu o le faʻi e leai ni laʻau ma e leai se susu, e lelei ai mo vegans ma le lactose-intolerant tutusa. I le tulaga o meaʻai, o Mooala Bananamilk e mimita naʻo le 60 kalori ma le 3 kalama gaʻo i le tasi ipu inu. Faʻafetai i faʻi ua faʻafefiloi ma fagu, o le meainu e ofoina atu foi le 360 ​​milligrams poʻo le tusa ma le 8 pasene o alauni fautuaina i aso taʻitasi (RDA) mo le potassium - o se meaʻai e taua tele i le faʻatonutonuina o le toto, fai mai Keri Gans, MS, RDN, CDN, tusitala o Ole Taui Suiga Laiti.E faʻapena foi, o le susu mai le Banana Wave e 80 kaloli, leai se gaʻo, ma le 170 milligrams o le potassium, ma le kopi o le Almond Breeze e 80 kalori, 2 kalama gaʻo, ma le 470 milligrams - poʻo le 10 pasene o le RDA - o le heart-maloloina potassium i le ipu

E pei foi o isi oloa e le o susu o le susu, o le Mooala Bananamilk ma le Almond Breeze's almond-banana mix ua faamalosia foi ma le calcium, o se minerale e sili ona taua mo le soifua maloloina o ponaivi, o loʻo faamatala mai e Gans. Naʻo le manatua e avatu le pesi se lulu lelei a o leʻi liligi se meainu, ona o le faʻaopopo kalisi ua faʻamalieina mafai ona nofo i lalo o le koneteina.

E ui o le mea lona tolu a le Mooala Bananamilk - fatu sunflower - e foliga mai e fai si uiga ese mo se inu lamolemole ma silky, na taʻua e Gans o fatu atonu na totoina i totonu o le vai inu e faʻaopopo ai se tofo faapitoa, ma e oʻo mai foʻi, o loʻo maua ai foi ma le nutritional bonus. "E i ai ni soifua maloloina aoga i fatu, pei o monounsaturated gaʻoa, na fesoʻotaʻi ma le faaitiitia lamatiaga mo fatu faʻamaʻi," o lana tala. Faʻaopopo, sunflower fatu maua ai vaitamini E, o se antioxidant na fesoʻotaʻi ma le paʻu soifua maloloina ma mafai ona fesoasoani faʻamalosia le puipuiga faiga faʻafetai i ona aneti-afaina meatotino, faamatala Gans. Ae o le vitamini E i Mooala Bananamilk e naʻo le 6 pasene o le tau o le aso (DV), o se vaega laititi o lau RDA. A faʻapea o le mauaina o se fualaʻau tele o le vaitamini E o se tasi lea o mea e sili ona e faʻamuamua, filifili mo le Banana Wave poʻo le Almond Breeze talu ai o loʻo faʻamalosia i latou ma meaʻai ma teuina 7.5 milligrams - 50 pasene o le DV - i le tasi le ipu.

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O le masani lava suamalie faʻi avatu ituaiga uma a suamalie ma suamalie tofo. Ae ui i lea, o le tofo sukalati a Mooala Bananamilk ma le ituaiga muamua o Banana Wave o loʻo iai uma le 6 kalama o le suka faaopoopo mai le suka suka, ae o loʻo faʻamamafaina e Gans e le faapea e tatau ona e vave faʻaumatia. "I le tulaga o le aofaʻi o taumafataga, 6 kalama atonu e le tele, ae e manaʻomia le mafaufau poʻo fea se isi mea e te faʻaopopo ai suka mai," o lana tala lea. Talu mai le Iunaite Setete Matagaluega o Faʻatoʻaga (USDA) Fautuaina le taofiina o kalori mai le suka faaopoopo i le 10 pasene o lau aofaʻi o calories taumafaina, o loʻo iai le avanoa e fiafia ai i le ipuinu sukalati sukalati peʻa o le mea lena na e maua ai le faʻananau (aemaise pe a maeʻa se toleniga faigata), faʻamatala Gans.

I se tulaga aoao, susu susu atonu e foliga mai o se manumalo, aemaise talu ai mimita mimita aoga taua ma le afa o kalori ma lua-vaetolu le gaʻo o le lua-pasene susu. Ae faamamafa e Gans o lona aotelega meaʻai paleni faʻapitoa o le a le sasaina susu povi - poʻo ni isi lava alt-susu - mo le tasi mafuaʻaga autu: porotini. "Afai o tagata o loʻo filifilia e tuʻuina atu porotini ma a latou meaʻai o le taeao poʻo latou lamolemole, o le a le lava," o lana tala lea. (Fesoʻotaʻiga: Tala Lelei: O penefiti o susu e sili atu nai lo gafatia gafa o le susu.

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Susu Faʻi ma isi susu susu

Pe a mafaufau i mea o loʻo i totonu o le polotini i totonu o laʻau taʻitasi, susu e leai ni susu, susu soya e sau i luga, fai mai Gans, faʻapipiʻi i le toetoe lava 8 kalama i le ipu - tutusa le aofaʻi ma le ipu o le lua-pasene susu - e tusa ai ma le USDA Pei o le tausoga-faʻavae tausoga, oat susu foi ofoina sili atu o le maso-fausia macronutrient - 4 kalama i le tasi-ipu tautua, ia saʻo - nai lo le susu susu. E tuua le mea inu fua ile fualaʻau ma laina susu ole sekone (1 kalama) ma luga atu ole araisa susu (.68 kalama) mo polotini.

Paʻu susu pa'ū puʻupuʻu pe a oʻo mai i le fiber foi. I le na'o le tasi le kalama i le laulau, o le susu fa'i e fa'atasi ma almond ma soya susu i le pito i lalo o le fiber totem pole, ae o le susu oat e umia le numera tasi i le 2 kalama o le fiber, e pei ona ta'ua muamua e Gans.Foliga. "E le faapea e te suʻe moni mo alava i lau susu oloa, ae o se mea e mafaufau i ai," fai mai Gans. Faʻaliliuga: Afai e te manaʻo e faʻateleina lau alava i totonu e ala i nai suiga laiti, oe ono mafaufau e uiga i le faʻaaogaina o le susu e sili atu le alava i lau fualaʻau, oatmeal, etc. tele alava foi.)

Ma e le tatau ona galo e uiga i le vaitamini D meainu - ma i nisi tulaga, leai se mea. Talu ai o ni nai meaʻai maua i le natura aofia ai le nutrient, lea e fesoasoani i le manava mitiisi kalisiu ma e talafeagai mo ponaivi tuputupu aʻe ma le soifua maloloina, e tusa ai ma le National Institutes o le Soifua Maloloina (NIH), vitamini D e masani ona faʻaopopoina i susu ma alt-susu, sioata , moli moli, ma yogurt. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le Silk almond milk o loʻo iai le 2.5 micrograms pe tusa o le 16 pasene o le RDA i le ipu e tasi le ipu, ma le Oatly's oat milk e maua ai le 3.6 micrograms poʻo le 24 pasene o le RDA. A o Mooala Bananamilk o e leai Faʻamalosia ma le vaitamini D, o le Faʻi Wave's version o loʻo ofaina ai le tele o le 4 micrograms o le vitamini D (tusa o le 27 pasene o le RDA), ma le Almond Breeze's e iai 5 micrograms poʻo le tasi vaetolu o le RDA.

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E tatau la ona e fa'aopoopoina le susu fa'i i lau taumafa?

E le mafai e le susu mai le faʻi ona ave le keke ona o le sili atu o le protein-poʻo le fiber-pack vegan milk i le supamaketi, ae o loʻo ofaina ai pea nisi ki-ma micronutrients e manaʻomia ina ia soifua maloloina. Ma o lona uiga e mafai ona i ai se nofoaga i luga o lau ipu poʻo lau ipu, fai mai Gans. "E i ai le avanoa mo uma susu 'leai ni susu i le tasi' aiga," o le tala lea a Gans. “Masalo o le tasi mo lau mea faʻasusu, ma le tasi mo lau kofe. E tele lava faʻaoga e te le tau tautino ai na o le tasi. " O lea la, afai o loʻo e taumafai e filifili i le va o le faʻaaogaina o susu susu mai le susu susu, susu almond, poʻo le susu soy, o le tofo e tatau ona avea ma au filifiliga taua, o lana tala lea.

Afai e te manaʻo e faʻaopopo ni mea taua ma faʻamafanafanaina i lau pesini oatmeal, fesuiaʻi lau susu almond mo susu susu. Faʻaaoga lau falaoa faʻi e leai se kulukeni i totonu o se meaʻai e faʻaosofia ai le fiafia o tagata uma ia latou Gwen Stefani rap, faʻaaoga le susu susu e fai ma au vai vai (e faigofie lava le 1: 1 swap!). A e manaʻomia se kofe suamalie ae e te le manaʻo e faʻaaoga saʻo le suka, palu saʻo i totonu le mug susu susu. Tau lava ina nofouta i mea atonu e le o lava mea taumafa (mafaufau: porotini), ma iloa e le o le uma-ma iʻu-uma o soifua maloloina isi susu ona na faia mai fua, fai mai Gans. "Lalo lalo: O seisi filifiliga i fafo atu," o lana tala lea. 

Iloilo mo

Fa'asalalauga