O HIIPA o le ta'aloga fou HIIT?

Anotusi

• Iloilo mo

A o'o i le ta'aloga, o le to'atele o tama'ita'i o lo'o i ai le mafaufau o le "ulu i totonu, alu i fafo" - o se tasi lea o le tele o mafua'aga ua fa'ateteleina ai ta'aloga HIIT (high-intensity interval training) i le ta'uta'ua.

Ae afai na e faia se HIIT toleniga, oe iloa e mafai ona faia ni mafaufauga i luga ina ia moni maua se tasi maeʻa. (O loʻo i ai upu "maualuga-malosi" i totonu mo se mafuaʻaga.) I le va o le sailia o le taimi ma le iloa o le isi 20 minute o le a avea ma seoli, e faigofie ona iloa pe aisea e mafai ai ona e faʻamalo atoatoa toleniga HIIT.

Talafou ofoofogia: O loʻo iai se faʻavasegaga faʻamalosi tino fou i luga o le poloka ma ua faʻaigoaina o le HIIPA, poʻo le malosi tele faʻasolosolo faʻamalositino gaioiga.

I se fa'asalalauga lata mai na lomia i le British Journal of Sports Medicine, tagata suʻesuʻe mai iunivesete i Europa ma Ausetalia o loʻo faʻaalia le aoga o le HIIPA e avea ma "le koleniga HIIT fou," ma finau e faapea soʻo se gaioiga i aso uma e te manava ai (mai le tosoina o mea'ai i le a'e i luga o lau fa'asitepu) e mafai ona tutusa lelei mo lou soifua maloloina e pei o le faia o se toleniga HIIT. Hmmm ...

Faʻafefea ?! E fa'atatau i le tu'ufa'atasiga pu'upu'u o fa'agaioiga fa'aletino (PA) ma fa'amalositino malosi (VPA) i ou aso e fa'atupu ai le tātā o lou fatu. O le HIIT e masani ona faʻaalia i taumafaiga e oʻo atu i le 80 pasene pe o luga atu o lau VO2 max-masani ai o le itu e tatau ai ona taofi le faʻamalositino ma fai sau malologa ona ua faigata tele. Lesona fa'asaienisi: O lau VO2 max o le aofa'i aupito maualuga lea o le okesene e mafai e lou tino ona fa'aogaina i le taimi o fa'agaioiga malosi fa'aletino ma o se sui lelei o lou malosi fatu.

Ma, ioe, o le mauaina o lena VPA e mafai moni lava ona tupu i vaega o lou olaga i aso taitasi. I le faʻasalalauga, o loʻo finau le au tusitala o suʻesuʻega o loʻo i ai nei i luga o le HIIT o loʻo faʻaalia ai le soifua maloloina ma le malosi o le soifua maloloina e tusa lava po o le a le numera o toe fai poʻo le umi o tulafono eseese-pe afai e mafai ona e taia lena maualuga maualuga aʻo e savali i luga o faasitepu i lou fale ma aloese mai le alu mamao i le faletaalo, aisea e te le faia ai?

"O le mea e fa'avasegaina o le HIIPA e eseese lava tagata ma e fa'alagolago i lou malosi, ae o gaioiga e mafai ona agava'a e pei o le HIIPA e aofia ai le a'e i luga o fa'asitepu, fa'amamāina o le fale, galuega o le fanua, suo o le kiona po'o le mulch, feavea'i mea'ai, siiina o tamaiti, fa'agaoioi feau i mea e te saoasaoa ai. savali, "fai mai Stephanie Vedder, NASM-faʻamaonia ia lava faiaoga ma supavaisa i Northwestern Faʻafomaʻi Crystal Lake Health & Fitness Center. Le pu'e: E tatau ona e galue malosi e te le manava. E tasi le su'ega VO2 max e ta'ua o le "talk test" o lo'o fa'aogaina ai le mataupu lava lea e tasi-a'o le toe mafai ona e faia se talanoaga a'o e fa'amalositino, ua e o'o i lau VO2 max po'o le fa'afanua.

E finau le au tusitala e mafai ona e togi fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina mai le faia o le tolu i le lima vasega pupuu HIIPA (fa'ato'atoa lima i le 10 minute i le aso) i le tele o aso o le vaiaso.

"E masani lava ona i ai ni folafolaga taua mo le soifua maloloina," o le tala masani lea a Emmanuel Stamatakis, Ph.D. of Public Health, i le fa'asalalauga fa'asalalau a le fa'atonu.

O la latou faʻatonutonuga e lagolagoina suiga i le Physical Action Guidelines mo Amerika (tatalaina ia Novema 2018) na faʻapipiʻi muamua taiala fai mai o le tasi vaitaimi o faʻamalositino manaʻomia e tusa ma le 10 minute le umi e aoga i lou soifua maloloina.

Ae o iina o se pu'e: Latou te fai mai o le HIIPA o se "filifiliga faʻapitoa mo le le toaga, lapopoa, ma isi tagata e sili ona manaʻomia le faʻaogaina o le olaga." A'o tumau pea fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina a le HIIPA mo tagata tino malosi, e le fautuaina le suiina o lau toleniga masani mo na'o le HIIPA. Seʻi manatu i ai: O gaoioiga lava e tasi e mānava ai se tagata e leʻi aʻoaʻoina, o le a matuā ese lava mai gaoioiga e taʻua, o se tagata tamoʻe malafoni, i le tulaga lava lenā o le faamalosi. O le ki o le laveaina se malosi faʻatatau i lau oe lava malosi tulaga.

"E manaia le iloa o le malosi o le gaioiga e mafai ona faʻateleina ai lou soifua maloloina, ae aua le avea lenei mea ma mafuaʻaga e tuʻu ai au toleniga," o le tala lea a Vedder. "Ina ia galue lou fatu, oe manaʻomia faamalositino faamalositino faamalositino, ma ia tumau malosi ma fausia malosiaga e tatau ona tuu i totonu le mamafa toleniga." (Faʻafesoʻotaʻi: E te manaʻomia le cardio e faʻaitiitia ai le mamafa?)

laina pito i lalo: E faʻamoemoe le faʻatonuga e faʻamamafa le taua o le faʻatupuina o lou fatu i luga o au gaioiga i lea aso ma lea aso, e tusa lava pe e te le ta i le faletaalo, ma e te le manaʻomia le faʻaumatia o oe lava i le faia o se toleniga HIIT ina ia maua ni faamanuiaga tau soifua maloloina.

"I le pito i luga o le 'minoi i taimi uma e mafai ai ma nofo laʻititi,' lautele soifua maloloina ma falemaʻi gaioiga mafai ona faʻamamafaina faigofie feʻau faʻatusatusa i 'huff ma puff masani,'" fai mai Stamatakis.

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