Le itu i lalo i le High-Intensity Sprint Training

Anotusi

• Iloilo mo

O aʻoaʻoga vaeluaga maualuga o loʻo faʻaauau pea ona lauiloa e pei ona masani ai, ma mo mafuaaga lelei: HIIT e tele faʻamanuiaga, e aofia ai le mu gaʻo ma le faʻavaveina o le metabolism. Ae tusa i se suesuega fou lomia i totonu Le Tusitala Aloaia a le Fa'alapotopotoga o Sosaiete a Amerika mo Fa'ata'ita'i Fa'ata'ita'i, a'oa'oga sprint maualuga, aemaise lava, e mafai ona fa'aleagaina tele, tu'u oe i se tulaga lamatia mo nisi fa'ama'i, pe afai e te fou i lenei ituaiga ta'aloga pa.

Mo le suʻesuʻega, e toʻasefulu ma le lua alii volenitia faʻamalositino na faia e le au suʻesuʻe faʻamalositino e 30 vaiaso i soʻo se taimi, i luga o vae ma vae e faʻaaoga ai uila, ma e 4 minute le malologa i le va. Sa latou faia lenei taamilosaga faatolu pe lima. I le amataga ma le faaiuga o le lua vaiaso, na fuaina ai e le au suʻesuʻe le maualuga o le malosi o le ea ma le maualuga o le malosiaga, ma faia biopsies o latou vae ma lima maso e iloilo ai a latou mitochondria-o le malosi o le sela e faʻaogaina ai le malepelepe o meaʻai ma le okesene e gaosia ai le adenosine. triphosphate (ATP), o le malosi o le tino e manaʻomia mo musele gaioiga.

I le faaiuga o vaiaso e lua, na matua taofia ai le galuega o le mitochondrial, ma faʻaitiitia ai le gafatia o sela e faʻaaoga ai le okesene ma lo latou gafatia e maua ai le malosi e manaʻomia e tetee atu ai i le faʻaleagaina mai radical free lea e faʻasaʻolotoina i nei taʻaloga. O lenei mea e mafai ona afaina ai sela soifua maloloina ma mafua ai le faʻaleagaina o fausaga o gene, lea e faʻateleina ai le lamatiaga mo faʻamaʻi faʻamaʻi, faʻamaʻi faʻaleagaina, ma atonu foi o le kanesa, o le tala lea a Robert Boushel, Ph.D., le tusitala sinia o le suʻesuʻega. Ma aʻo faia le suʻesuʻega i tamaloloa, e leai se mafuaʻaga e manatu ai o fafine e le o i le tutusa tulaga mataʻutia talu ai mitochondria masani tali tutusa i tamaloloa ma fafine, na ia faaopoopo.

E talafeagai le faʻailoa atu o suʻesuʻega talu ai na mafua ai ona faʻafeagai iʻuga, e faʻaalia ai e mafai e le HIIT ona fesoasoani moni i le mitochondrial biogenesis, lea e faʻaluaina ai le mitochondria i totonu o au sela. O le tele o mitochondria, o le tele o ATP. O le tele o le ATP, o le tele foi lea o le malosi o lou tino e pamu ai le toto i totoga galue ma maso.

O le a la le mea e avatu? O tamaloloa i lenei suʻesuʻega sa lelei le soifua maloloina ae naʻo le manatu o le 'gaogao malosi', o le tala fiafia o le tele o lou tino e faʻatautaia nei ituaiga o taʻaloga, o le faʻaitiitia o le faʻaleagaina, o le tala lea a Boushel. "O la matou feʻau e ao i tagata ona faʻaeteete i lenei aʻoaʻoga vave," o lana tala lea. "E le o fai mai e leaga le toleniga maualuga, ae o lenei ituaiga o mea pāpā uma i fafo e ono le faʻaosofia ai se tali lelei pe afai e te leʻi aʻoaʻoina." Afai na e fausiaina se mautu toleniga faʻavae, e leai se mea leaga i le faʻatinoina o nei ituaiga o explosive sprint toleniga toleniga, pe afai e naʻo oe faia faʻalua taimi i le vaiaso o se vaega o se tele polokalama e faʻaavanoa ai le tino taimi e fetuʻunaʻi ai.

O le mea moni le afaina o le soifua maloloina e sau mai le oso saʻo i totonu o nei ituaiga o mea pāpā pāpā e aunoa ma le galue muamua o lou tino ia latou, fai mai Boushel. O lea la, ae e te leʻi amataina se toleniga vave, taumafai masani HIIT toleniga-3 i le 4-minute pa oso ai ma le malologa vaitaimi-e fausia ai lou tino e oʻo i fafo atoa sprint. Lenei o le a faʻaosofia ai antioxidants, o enzymes e puipuia ai oe mai le maualuga o le maua fua-radicals i le taimi o le sprint. (E le gata i lea, siaki nei mea e 12 faʻateʻia o antioxidants e mafai ona avea ma puipuiga faʻale-natura mai faʻamaʻi saoloto.)

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