Leai ni 'alofaga

Anotusi

• Iloilo mo

I le avea ai ma se tasi o laʻu aoga maualuga i le ala soka ma sofipolo 'au, e leʻi i ai lava se faafitauli ia te aʻu ia ou malosi. I le kolisi, sa faaauau pea ona ou malosi e ala i le toaga i taaloga i totonu o le fale. I le 130 pauna, sa ou lagona le malosi, malosi ma le fiafia i loʻu tino.

E leʻi leva ona maeʻa le kolisi, ae ui i lea, na amata laʻu galuega faʻafaiaoga muamua ma tuʻu ai aʻu i le sauniaina o lesona lesona ma tuʻuina atu le 100 pasene i aʻu tamaiti aʻoga. E i ai se mea na tatau ona tuʻuina atu i laʻu pisi taimi ma o le mea e leaga ai, sa ou faʻaaluina itiiti ma itiiti taimi i aʻu toleniga. Mulimuli ane, sa ou le toe faamalositino.

O loʻu mamafa na maua mai ia te aʻu i le tausaga ma le afa mulimuli ane ina ua ou taumafai e ofi i totonu o laʻu pele ofuvae pupuu. Sa fetaui lelei i se tasi taimi, ae ina ua ou taumafai e ofuina, sa le mafai ona ou faamau. Na ou laa i luga o le fua ma iloa ai ua ou mauaina le 30 pauna. Na ou filifili e aveese le mamafa ma le soifua maloloina ma ia faia lena mea, e tatau ona ou faaavanoaina se taimi e faaleleia atili ai loʻu soifua maloloina. Sa le mafai ona ou faʻamuamua isi mea i loʻu olaga.

Na ou toe faʻafouina loʻu avea ma sui o le faletaalo, lea ou te leʻi faʻaaogaina i le toeititi lua tausaga, ma tauto e faʻagaeʻe loʻu tino mo le tusa ma le 30 minute lima taimi i le vaiaso. Sa ou teuina la'u ato faamalositino i po taitasi ma teu i totonu o la'u taavale ina ia mafai ona ou alu sa'o i le faletaalo pe a tuua le aoga. Na ou amata i le tamoʻe i luga o le soli uila ma faʻasolosolo faʻateleina loʻu malosi ma le mamao. Na ou amataina foi se polokalame o toleniga mamafa-aua na ou iloa o le fausiaina o maso o le a alu ai loʻu metabolism ma fesoasoani ia te aʻu ia paʻu le mamafa. Na ou vaʻai i loʻu alualu i luma i se tusi o talaʻaga toleniga ma le vaʻaia o loʻu alualu i luma i luga o pepa faʻaali mai ia te aʻu le tele o loʻu alualu i luma. Na o ni nai vaiaso, Sa le mafai ona ou tatali e alu i le faletaalo e leo ma vane loʻu tino.

Na faifai malie, ae e mautinoa lava, na amata ona paʻu pauna. Ina ua ou tipi ese meaai mama i le leva o le po ma meaai leaga mai aʻu meaai, e le gata na faaauau pea ona ou paʻu, ae na sili atu lou malosi ma lagona le lelei. Sa ou 'ai atili i fualaau aina ma fualaau faisua, ma taofi le inu soda ma le ava malosi, o kalori gaogao ou te le manaomia. Na ou mauaina ni auala lelei e kuka ai meaai ma iloa ai le taua o le 'ai o meaai ma le paleni saʻo o kalone, porotini ma e oo foi i gaʻo.

Aiga ma uo faamalo mai ia te aʻu i loʻu alualu i luma, lea na fesoasoani e faamanatu mai ai ia te aʻu aʻu sini pe a ou lagona le lotovaivai. Na ou faʻaogaina foʻi loʻu ofuvae tuai e faʻatumauina ai aʻu i le ala ma aʻu sini o le paʻu mamafa. O vaiaso taʻitasi sa ou latalata lava i ai ina ia latou ofaina aʻu. I le lua tausaga mulimuli ane, na ou ausia ai laʻu sini: o ofu pupuu na fetaui lelei.

Mulimuli ane, i le manaʻo e tuu pea le luʻiina o loʻu mafaufau ma loʻu tino, sa ou saini mo se tuuga 10k. Sa matua faigata lava, ae ua uma ona ou faamaeaina nisi tuuga talu mai lena taimi ona ou te fiafia i taimi uma. O laʻu isi sini o le faʻamaeʻaina o se malafoni, ma ina ua maeʻa toleniga mo le ono masina, na ou faia lava. O lea ua ou galue agaʻi i le avea ma faʻamaonia taʻitoʻatasi faiaoga. O a'u o le fa'amaoniga o le pa'u mamafa o le soifua maloloina ose sini e mafai ona ausia.

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