O Faʻamanuiaga ma aʻafiaga o pinati mo tagata e maua ile maʻi suka

Anotusi

• Penefiti o pinati mo tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2
• O pinati e fesoasoani e taofi le suka ile toto
• Peanuts ono tuʻu i lalo le aʻafiaga o le fatu fatu
• E mafai ona fesoasoani pinati ile puleaina ole mamafa
• Pinati ono tuʻuina i lalo le aʻafiaga atoa mo le maʻisuka
• Aʻafiaga o pinati mo tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2
• Omeka 6 gaʻo gaʻo
• Masima ma suka
• Allergies
• Calories
• Faʻafefea ona 'ai pinati
• Suiga
• Le aveeseina

E uiga i pinati

O pinati o loʻo teuina ile tele o mea totino e mafai ona faʻamanuiaina ai tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2. E mafai ona fesoasoani le 'aiina o pinati ma pinati:

• faʻamalosia le paʻu pauna
• tuʻu i lalo le aʻafiaga o le fatu fatu
• taofi le suka ile toto
• puipuia tagata mai le maua i le maʻisuka i le muamua

Peitaʻi, o pinati o loʻo iai foʻi ni lamatiaga. Afai e maua oe ile maʻisuka ituaiga 2, faitau atili e iloa atili mea lamatia ma penefiti o le 'aiina o pinati.

Penefiti o pinati mo tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2

O le faʻaopopoina o pinati ma pinati pinati i lau taumafataga e ono aoga, ae maise pe a e maua ile maʻisuka ituaiga 2. E ui e le o ni poto i nati, o pinati e maua ai le tele o mea tutusa lelei penefiti soifua maloloina pei o laʻau, pei o kennuts, almonds, ma pecans. O pinati foi e sili atu le taugata nai lo le tele o isi nati, e sili pe a fai o loʻo e taumafai e sefe se tupe ae e te manaʻomia pea meaʻai paleni.

O pinati e fesoasoani e taofi le suka ile toto

Afai e maua oe ile maʻi suka, e tatau ona e mafaufau i le glycemia mea ai e te ai. O le glycemic content e faʻavae i le vave ona liua e lou tino o meaʻai faʻaola i kulukose, poʻo suka i le toto. O le fua o le glycemic index (GI) o le fua faatatau e 100 togi e fuafua ai meaai i le vave na mafua ai ona tulaʻi le suka i le toto. Meaʻai e mafua ai le vave oso i luga o le suka suka ua maua i se maualuga maualuga. O le suavai e leai sona aafiaga ile suka ile toto, e iai lona tau GI e 0. O le pinati e iai le GI e 13, ma e maua ai le maualalo ole GI taumafa.

E tusa ai ma se tusitusiga i le British Journal of Nutrition, o le 'aiina o pinati poʻo pata pinati i le taeao atonu e fesoasoani e faʻatonutonu ai lou suka i lou toto i le aso atoa. E mafai foi e pinati ona fesoasoani e faʻaititia le tui o le inisalini o le maualuga o taumafa GI pe a tuʻufaʻatasia faʻatasi. O se tasi mafuaʻaga e mafai ai e pinati ona taofiofia le suka i le toto ona o loʻo i ai le tele o le magnesium. O le tasi tautua o pinati (tusa ma le 28 pinati) o loʻo iai le 12 pasene o le aofaʻi fautuaina o le magnesium i aso uma. Ma le magnesium, e tusa ai ma le lipoti a le Journal of Internal Medicine, e fesoasoani e faʻatumau le maualuga ole suka ile toto.

Peanuts ono tuʻu i lalo le aʻafiaga o le fatu fatu

O se pepa suʻesuʻe mai le Journal of the American College of Nutrition o loʻo faʻaalia ai o le 'aiina o pinati e ono faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi fatu, o se faʻamaʻi masani o le maʻisuka. O le faʻaopopoina o nati i lau taumafataga e ono fesoasoani foʻi e faʻaititia ai le toto maualuga, o le isi faʻamaʻi masani o le maʻisuka. Aʻoaʻo atili e uiga i le toto maualuga i tagata e maua ile maʻi suka.

E mafai ona fesoasoani pinati ile puleaina ole mamafa

O pinati atonu e fesoasoani ia te oe e lagona ai le sili atu ma maua ni fiaaai manaʻo, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e tausisi i se maloloina maloloina ma sili pulea lou toto kulukose maualuga.

Pinati ono tuʻuina i lalo le aʻafiaga atoa mo le maʻisuka

O le 'aiina o pinati poʻo le pata pata e ono faʻaititia ai le aʻafia i le maʻisuka ituaiga 2, e tusa ai ma le suʻesuʻega mai le. O pinati e maualuga i unsaturated gaʻo ma isi mea aoga e fesoasoani i lou tino gafatia e faʻatonutonu ai inisalini.

Aʻafiaga o pinati mo tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2

Mo faʻamanuiaga uma e ono maua mai i pinati mo le faʻatonutonuina o le maʻisuka ituaiga 2, e ao ona faʻaeteete i ai. O nai mea ia e tatau ona mataala i ai peanut peʻai.

Omeka 6 gaʻo gaʻo

O pinati o loʻo iai le tele o omega-6 fatty acid nai lo isi nati. O loʻo i ai le tele o le omega-6 ono faʻafesoʻotaʻi i le faʻateleina o le fulafula, lea e ono faʻateleina ai lou maʻi suka faʻailoga ma le ono aʻafia i le puta tele. Ia, ia mautinoa ia iai se paleni lelei o gaʻo omega-3 ma omega-6 i lau taumafataga.

Masima ma suka

O pinati oloa e masani ona iai faʻaopopo masima ma suka, lea e te manaʻo e faʻatapulaʻa pe a fai e te maua ile maʻisuka. Peanut butter, aemaise lava, mafai ona aofia ai faʻaopopo gaʻo, suauʻu, ma suka. Filifilia o le pata pinati masani ma nai, pe a fai e i ai, mea e sili atu nai lo pinati o lau sili filifiliga.

Allergies

Masalo o le sili atu le lamatiaga o pinati o latou mafai ona mafua ai se ogaoga tali faʻafitauli faigata mo nisi tagata. Aʻo ia iloa ona faʻailoga e mafai ai ona e fesoasoani ia te oe poʻo se tasi e pele pe a tupu lenei mea.

Calories

A o pinati teuina sili lelei mo i latou ma le maʻisuka ituaiga 2, latou e fai si maualuga o kalori ma e tatau ona 'ai i le feololo. E tusa ai ma le, tasi afa ipu o mata pinati aofia ai sili atu 400 kalori. Ina ia faʻaititia au kalori, taumafai e 'ai pinati i le nofoaga o le, nai lo le faʻaopopoina i, fualaʻau' oloa saito ma mumu ma gaosi 'aano.

Faʻafefea ona 'ai pinati

O le auala sili e 'ai ai pinati i totonu o latou foliga sili ona mama, aunoa ma se faʻasili ma se suka.

O se tusitusiga mai le British Journal of Nutrition o loʻo faʻaalia ai o le 'ai o le pinati peanut mo le' aiga o le taeao e ono faʻaititia ai lou manaʻo ma faʻatonutonu ai lou suka i lou toto i le aso atoa.

Suiga

Afai e te le afaina i pe na o le le fiafia i pinati, e i ai isi filifiliga e i ai le tele o tutusa tutusa penefiti:

• Isi nati. Laʻau nati, pei o kennuts ma almonds, e tutusa lelei meaʻai faʻapitoa i pinati, ma e aoga i le faʻatautaia o ituaiga 2 suka.
• Fatu. A oʻo mai foi i isi pinati pata, ia mafaufau fatu! Mo se faʻataʻitaʻiga, o le butter butter seed sunflower, o se punaoa sili lea o polotini ma e tusa ma le faʻalua le tele o le magnesium e pei o le pata pinati.

Le aveeseina

E silia ma le 16 miliona tagata i le Iunaite Setete o loʻo maua i le maʻisuka ituaiga 2, lea e mafai ona mafua ai faʻafitauli e pei o faʻamaʻi fatu, tauaso, ma fatugaʻo faʻaleagaina. Lau taumafataga o se taua vaega o le puipuia ma le puleaina o lenei faʻamaʻi.

Ua faʻaalia e suʻesuʻega le tele o penefiti o loʻo iai ma pinati ma pinati i au meaʻai.

O pinati e aveina le tele o tutusa lelei penefiti soifua maloloina pei o laau nati ma o se taugofie filifiliga.

O pinati e tatau ona 'ai i le faʻatatauina ma i le sili ona mama foliga mafai.