Maualuga 7 Soifua Maloloina ma Meaʻai Lelei penefiti

Anotusi

• 1. Avega ma Meaʻai
• 2. Sili sili lelei Punaoa o Antioxidants Malosi
• 3. E ono aoga le Soifua Maloloina ile fatu
• 4. E ono fesoasoani e faʻaititia le mumu
• 5. Mauoa i alava
• 6. Lagolago le Vaaia maloloina
• 7. Manaʻo ma Faigofie e Faʻaopopo i Lau Meaʻai
• Le Laina Lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Muamua mai Saina, ua amataina le ola o laau o le persimmon mo le faitau afe o tausaga mo a latou fua suamalie ma laʻau mananaia.

O a latou fualaʻau lanu moli e faʻaigoaina o le persimmons e lauiloa i lo latou manogi pei o le meli pei o latou tofo.

E ui e selau ma selau ituaiga o loʻo i ai, o le Hachiya ma Fuyu ituaiga o loʻo i totonu o le sili ona lauiloa.

O le fatu-foliga Hachiya persimmons e faigata, o lona uiga e maualuga tele i vailaʻau vailaʻau e taʻua o tannins e maua ai le fua fualaʻau se mago, oona tofo.

Lenei ituaiga o persimmon manaʻomia ia matua matua i luma o 'aʻai.

Fuyu persimmons o loʻo iai foʻi taninini, peitaʻi e manatu latou e le o ni astringent. E le pei o Hachiya persimmons, o le crisp, tomato-shaped Fuyu variety e mafai ona fiafia iai tusa lava pe le matua atoa.

Persimmons mafai ona 'aina fou, mago pe kuka ma e masani ona faʻaaogaina i le lalolagi atoa i jellies, vai inu, pai, curies ma puddings.

E le gata i le persimmons momose, o loʻo tumu foi i latou i mea aoga e mafai ona aoga ai lou soifua maloloina i le tele o auala.

Nei o 7 aoga o persimmons, aofia ai pe faʻapefea ona tuʻuina i latou i lau taumafataga.

1. Avega ma Meaʻai

E ui ina laʻititi i le lapopoʻa, ae e faʻatumuina le persimon i le aofaʻi o mea taua.

O le mea moni, tasi persimmon (168 kalama) aofia ai (1):

• Calories: 118
• Carbs: 31 kalama
• Porotini: 1 kalama
• Gaʻo: 0.3 kalama
• Alava: 6 kalama
• Vitamini A: 55% o le RDI
• Vitamini C: 22% o le RDI
• Vitamini E: 6% o le RDI
• Vitamini K: 5% o le RDI
• Vitamini B6 (pyridoxine): 8% o le RDI
• Potasiuma: 8% o le RDI
• Apamemea: 9% o le RDI
• Manganese: 30% o le RDI

Persimmons o se lelei mafuaʻaga o le thiamin (B1), riboflavin (B2), folate, magnesium ma phosphorus.

Nei felanulanuaʻi fualaʻau e maualalo i kalori ma utaina i alava, faia ai i latou o se mamafa leiloa-faauo meaai.

Naʻo le tasi le kesi e aofia ai le sili atu ma le afa o le fautuaina fautuaina o le vaitamini A, o le gaʻo-soluble vitamini taua mo le puipuia galuega, vaʻai ma fetal atinaʻe (2).

E ese mai i vitamini ma minerals, persimmons aofia ai le tele o ituaiga o laʻau toto, aofia ai tannins, flavonoids ma carotenoids, lea e mafai ona aʻafia lelei ai lou soifua maloloina ().

O laulaʻau o le persimmon fualaʻau e maualuga foi i vitamini C, tannins ma alava, faʻapea foi ma se masani masani i vailaʻau teas ().

Persimmons e maualuga i taua vitamini ma minerals, aofia ai vitamini A, C ma B, potassium ma manganese. O loʻo iai foʻi ma aoga mea totino e pei ole tannins ma flavonoids.

2. Sili sili lelei Punaoa o Antioxidants Malosi

Persimmons aofia ai aoga mea totino aoga e iai uiga taua o le antioxidant.

Antioxidants fesoasoani puipuia pe faʻatelegese sela faʻaleagaina e ala i le faʻamamaina o le faʻamama o le oxidative, o se gaioiga na amataina e le mautu o molemole e taʻua o free radicals.

O le faʻamaʻi o le oxidative ua fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi tumau, e aofia ai maʻi fatu, maʻi suka, kanesa ma tulaga tau neura pei o Alzheimer ().

O le mea e lelei ai, o le faʻaaogaina o meaʻai faʻaaogaina i le antioxidant pei o persimmons e mafai ona fesoasoani e faʻafetauia ai le faʻamalosi o le oxidative ma ono faʻaititia ai le ono aʻafia o faʻamaʻi tumau.

Meaʻai maualuga i flavonoids, o malosiʻaga puipuia ia o loʻo maua i le maualuga o le paʻu ma le aano o le persimmons, na fesoʻotaʻi atu ma le maualalo o faʻamaʻi o le fatu, faʻafitauli o le mafaufau ma le kanesa o le mama ().

Persimmons e tamaoaiga foi i le carotenoid antioxidants pei o le beta-carotene, o se lanu e maua i le tele o lanu susulu lanu ma fualaʻau.

O suʻesuʻega na faʻafesoʻotaʻi le taumafataga maualuga i le beta-carotene i le maualalo o le faʻamaʻi o le fatu, kanesa o le mama, kanesa o le colorectal ma faʻamaʻi metabolic ().

I se faʻaopopoga, o se suʻesuʻega i le sili atu i le 37,000 tagata na mauaina ai o i latou e maualuga le taumafa o meaʻai o le beta-carotene na matua faʻaititia le faʻaititia o le maʻisuka ituaiga 2 ().

Persimmons o se sili lelei punaoa o mamana antioxidants pei o carotenoids ma flavonoids. O taumafataga mauʻoa i nei mea ua tuʻufaʻatasia na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o ni faʻamaʻi, e aofia ai ma faʻamaʻi fatu ma le maʻisuka.

3. E ono aoga le Soifua Maloloina ile fatu

O le fatu fatu o le mafuaʻaga autu o le oti i le lalolagi atoa ma le lelei le afaina ai olaga o le miliona o tagata ().

O le mea e lelei ai, o le tele o ituaiga o maʻi fatu e mafai ona puipuia e ala i le faʻaititia o mea e ono aʻafia ai, pei o le le maloloina meaʻai.

Ole malosi ole tuʻufaʻatasia o meaʻai e maua ile persimmons e avea ai i latou ma filifiliga sili mo le faʻamalosia ole soifua maloloina ole fatu.

Persimmons aofia ai flavonoid antioxidants, aofia ai quercetin ma kaempferol.

Faʻaaogaina se taumafataga maualuga i flavonoids ua fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o lamatiaga o fatu fatu i le tele o suʻesuʻega.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega i le sili atu i le 98,000 tagata na mauaina i latou e sili ona maualuga le faʻaogaina o flavonoids na maua le 18% toʻaitiiti o tagata feoti mai faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le fatu, pe a faʻatusatusa ia i latou e sili ona maualalo meaʻai ().

O taumafataga maualuga i le flavonoid-rich food e mafai ona lagolagoina le soifua maloloina o le fatu e ala i le tuʻuina i lalo o le toto, faʻaititia le "leaga" LDL cholesterol ma faʻaititia le mumu ().

E le gata i lea, o tanini e maua ai fua le mafaufau o latou gutu-puckering tiga e ono faʻaititia ai le toto.

O le tele o suʻesuʻega o manu ua faʻaalia o le tannic acid ma le gallic acid, e maua uma i le persimmons, e aoga tele i le tuʻuina i lalo o le toto maualuga, o se mafuaʻaga sili ona afaina ai faʻamaʻi fatu (,,).

Persimmons aofia ai flavonoid antioxidants ma tannins, e aoga le soifua maloloina fatu e ala i le faʻaititia o le toto maualuga, tuʻuina i lalo mumu ma faʻaititia tulaga o le kolesterol.

4. E ono fesoasoani e faʻaititia le mumu

Tulaga e pei o fatu fatu, gugu, suka, kanesa ma gaʻoa e fesoʻotaʻi uma i le faaumiumi mumu.

O le mea e laki ai, o le filifilia o meaʻai e maualuga i le vailaʻau e faʻaaoga ai le faʻamaʻi, e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula ma faʻamaʻi ai le faʻamaʻi.

Persimmons o se sili sili punaoa o le malosi antioxidant vaitamini C. O le mea moni, tasi persimmon aofia ai 20% o le fautuaina i aso uma faʻaaogaina.

Vitamini C fesoasoani puipuia sela mai faʻaleagaina mafua mai i saoloto radicals ma Combats pupuga i le tino.

Vitamini C faʻaititia saoloto radical faʻaleagaina e ala i le foaʻiina o se electron i nei le mautu sela, ma faʻapipiʻiina i latou ma puipuia i latou mai le faʻatupuina atili afaina.

C-reactive protein ma interleukin-6 o mea ia e gaosia e le tino e tali atu ai i le fulafula.

O se valu vaiaso suʻesuʻega i le 64 tagata lapopoʻa na maua ai o le faʻaopopoina ma le 500 mg o le vaitamini C faʻalua i aso uma e faʻaititia ai le maualuga o le C-reactive protein ma interleukin-6 ().

Ma le isi, o suʻesuʻega tele na faʻafesoʻotaʻia le maualuga o meaʻai o le vaitamini C i le faʻaititia o tulaga faʻamaʻi e pei o le fatu, prostate cancer ma le maʻisuka (,,).

Persimmons o loʻo iai foʻi carotenoids, flavonoids ma vitamini E, o mea uma ia o ni vailaʻau malolosi e teteʻe ile mumu ile tino (,,).

Persimmons e mauoa i le mamana antioxidant vitamini C, lea e fesoasoani i lalo faʻavevesi, o se masani ai mafuaʻaga o le tele o faʻamaʻi.

5. Mauoa i alava

O le i ai o le tele o kolesterol, aemaise lava "leaga" LDL kolisi, mafai faʻateleina le ono aʻafia o faʻamaʻi fatu, stroke ma fatu fatu.

Meaʻai maualuga i alava soluble, e pei o fualaʻau ma fualaʻau, mafai fesoasoani fesoasoani tuʻu maualalo maualuga kolesterol tulaga e ala i le fesoasoani i le tino faʻaumatia tele aofaʻi o ia.

Persimmons o se maualuga-alava fualaʻau na faʻaalia e faʻaititia ai le LDL cholesterol maualuga.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai, o tagata matutua na faʻaaogaina pa pia na iai faʻavaʻa o le persimmon fiber faʻatolu i le aso mo le 12 vaiaso, na oʻo i se faʻaititia tele i le LDL cholesterol, pe a faʻatusatusa ia i latou na 'aʻai faʻavaʻa e leʻo iai ni kesi ()

E taua foi le alava mo gaioiga masani o le manava ma mafai ona fesoasoani e faʻaititia le maualuga ole suka ile toto.

E mafai ona faʻatelegese le gaʻo o le gaʻo o le gaʻo ma le mimiti o le suka i mea e faʻatumuina i le suka e pei o le persimmons e faʻaitiitia ai le oso o le suka i le toto.

O se suʻesuʻega i le toʻa 117 o tagata na maua i le maʻisuka na faʻaalia ai o le faʻaopopoina o le taumafaina o le alava o meaʻai e mafai ai ona faʻaleleia i le toto suka tulaga ().

Ma le isi mea, o le alava e fesoasoani e faʻatupuina le siosiomaga "lelei" i ou manava, e mafai ona afaina ai lou faʻasoesa ma le maloloina atoa ().

O meaʻai e aoga tele i le alava pei o persimmons e mafai ona fesoasoani e tuʻu ifo i lalo le suka, faʻaititia le toto suka i le toto ma faʻamaloloina lau digestive system.

6. Lagolago le Vaaia maloloina

Persimmons maua ai le tele o vitamini A ma antioxidants e taua mo le soifua maloloina mata.

O le mea moni, tasi persimmon tilivaina 55% o le fautuaina faʻaogaina o vailaʻau A.

Vitamini A lagolagoina le faʻagaioiga o le conjunctival membrane ma cornea. E le gata i lea, o se taua vaega o rhodopsin, o se polotini tatau ai mo masani vaʻai ().

Persimmons e iai foʻi le lutein ma le zeaxanthin, o carotenoid antioxidants ia e faʻamalosia le vaʻai lelei.

O nei vailaʻau o loʻo maua i tulaga maualuga i le retina, o se malamalama-maaleale vaega o mea i le pito i tua o le mata.

O taumafataga mauoa i le lutein ma le zeaxanthin e ono faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi mata, e aofia ai le faʻaleagaina ole macular e faʻatatau i tausaga, o se faʻamaʻi e afaina ai le retina ma mafua ai le leiloa o mata ().

O le mea moni, o se suʻesuʻega i le sili atu i le 100,000 tagata na mauaina ai o i latou na faʻaaogaina le aofaʻi maualuga o le lutein ma le zeaxanthin na i ai le 40% maualalo le aʻafiaga o le atiaʻe o tausaga e pei o le macular degeneration nai lo i latou na faʻaaogaina le laʻititi aofaʻi ().

Persimmons e maualuga i vitamini A, lutein ma zeaxanthin - o mea aoga uma e lagolagoina maloloina vaʻai.

7. Manaʻo ma Faigofie e Faʻaopopo i Lau Meaʻai

Persimmons mafai ona faʻaopopoina i le tele o ipu e maua ai se faʻaopopoga faʻamalosia o meaʻai.

O nei fualaʻau mafai ona fiafia i ai fou pei o se faigofie meaai mama pe faʻaaogaina i suamalie fua. O le mea moni, latou paʻaga sili atu ma uma suamalie ma manogi meaai.

Nei o ni auala e faʻaopopo ai persimmons i lau taumafataga:

• Fasi fasi persimmons luga o se salati mo se faʻaopoopo faʻaopoopoina.
• Luga lau taeao yogurt poʻoatmeal ma fou pe kuka persimmon mo se pa o le suamalie suamalie.
• Tunu persimmons i le ogaumu ma faʻasusu ma le meli mo se suamalie ma maloloina suamalie.
• Faʻafefiloi malo mago pe fou i totonu o le muffin, falaoa poʻo keke palu.
• Faʻatasi ma fualaʻau ma fualaʻau mata mo se salati fualaʻau suamalie.
• Broil persimmon ma tautua ma tunu Brie mo se meaʻai lelei.
• Faʻa tunu persimmons ma moa poʻo aano o manu mo se tulaga ese tuʻufaʻatasiga tofo.
• Lafoa le aisa persimmons i lau mea sili ona fiafia i ai lamolemole fua mo nisi mea aoga.
• Fasimea ma mago persimmons i le ogaumu e fai ai fua masani fualaʻau.

Oe mafai faʻatau mamago persimmons lugalaina.

Le Laina Lalo

Persimmons o suamalie, tele fua fualaʻau tumu i vitamini, minerals, alava ma aoga totoga tuʻufaatasiga.

E le gata i lea, latou ono faʻamalosia le soifua maloloina o le fatu, faʻaititia le mumu, lagolago maloloina vaʻai ma tausia lau digestive system maloloina.

Ma le isi mea, e suamalie ma fealofani faʻatasi ma le tele o meaʻai.

Faatasi ai ma le aoga uma o persimmons e ofa atu, faʻaopopoina nei momose fualaʻau i lau taumafataga tatau ona avea ma leai-brainer.