14 PMS Olaga Ola

Anotusi

• 1. Sii i luga le saoasaoa
• 2. moe moe
• 3. Malolo
• 4. Maua tele kalisiu, magnesium, ma vitamini B-6
• 5. Tafao
• 6. Taumafai akupunkure
• 7. Faʻatapulaʻa le masima
• 8. 'Ai ia sili atu laʻau faʻafitauli oona
• 9. Vaai i le malamalama
• 10. Faʻamau i ou luga
• 11. Tipi le kafeini
• 12. Kiki le masani
• 13. Aua le inu ava malosi
• 14. Ave se fualaʻau (pe lua)

O faʻailoga lapataʻi e le mafaaseseina. Ua fula lou ulu ma magaugau. Ua tiga lou ulu ma ua tiga ou susu. Ua e ita tele, ua e vave i soʻo se tasi e luʻi e fesili poʻo le a le mea ua tupu.

Sili atu i le 90 pasene o fafine fai mai latou te mauaina nisi o nei faʻailoga - lauiloa faʻapitoa o le premenstrual syndrome (PMS) - i totonu o le vaiaso pe a ma le latou vaitaimi. O le PMS e le o se tafaoga, ae e mafai ona faʻataʻitaʻia.

Taumafai nei 14 olaga hacks e sasa le fale ma faʻamamaina isi PMS faʻailoga foi.

1. Sii i luga le saoasaoa

Savali, tiʻetiʻe i se uila, pe naʻo le siva faataamilo i lou potumoe mo le 30 minute i le aso. Faʻamalositino e pamuina ai lou fatu e mafai ona faʻaleleia atili ai faʻailoga a le PMS e pei o le lelava, le lelei o le mafaufau, ma le faʻanoanoaga, O le togafiti i se taimi sili atu ona toʻamalie i le vaitaimi muamua o le faia o faʻamalositino faamalositino i le tele o aso o le vaiaso i le masina atoa.

2. moe moe

E mafai e le PMS ona tiaʻi lau taʻamilosaga moe mai fafo. Pe e te togi ma feliuli i le po pe moe i le aso atoa, soʻo se faʻalavelave i lau moe masani mafai ona maua ai oe lagona sili atu le lagona nai lo le masani ai.

Ina ia moe lelei atili, alu i se masani. Alu i le moe i le taimi tutusa i po taʻitasi ma ala i le taimi tutusa i taeao uma - e oʻo lava i faaiuga o vaiaso. Ma ia e mautinoa e te vave oso i le vaomago ina ia le itiiti ifo i le valu itula mautu o moe i po taʻitasi.

3. Malolo

Ole faʻamalosi e mafai ona faʻaopopo ile faʻailoga a le PMS ma atili ai ona e lagona le leaga. Taumafai e faʻamalolo togafitiga e alu ese ai le pito.

Yoga o se tasi faʻamamafa-auala auala e tuʻufaʻatasia agamalu gaioiga ma loloto manava. o le faʻataʻitaʻia i ni nai taimi ile vaiaso e mafai ona fesoasoani e faʻamama ai le puta o le PMS, faʻamaʻa, ma tiga o le susu.

E le o se mea e ofo ai? Taumafai e nofo filemu mo ni nai minute ao manava loloto ma toe fai se upu pei o le "ohm." Suʻesuʻega o le mafaufau loloto e aoga foi mo faʻailoga a le PMS.

4. Maua tele kalisiu, magnesium, ma vitamini B-6

O nisi mea aoga e mafai ona fesoasoani ia te oe e te lagona lelei ai i le vaiaso e oʻo atu i lou vaitaimi.

E le gata i le lelei mo ou ponaivi, kalisiu mafai faʻafaigofieina PMS faʻailoga pei o le faʻanoanoaga ma le lelava. E mafai ona e aumaia mai meaʻai e pei ole susu ma isi mea e gaosi mai susu, le vai moli malosi, ma sirio.

Magnesium ma le B-6 fesoasoani i faʻailoga pei o le faʻanoanoaga, popole, manava, ma manaʻoga i meaʻai - ma e sili atu foi ona latou galulue pe a faʻatasia. E mafai ona e mauaina le vaitamini B-6 i iʻa, moa, fualaʻau, ma seleali puipuia. O le magnesium o loʻo i lanumeamata, lauiti fualaʻau pei o spinach, faʻapea foi i nati ma fatu atoa.

A faʻapea e le lava au meaʻai i lau taumafataga, fesili i lau fomaʻi e uiga i le ave o se faʻaopopoga.

5. Tafao

O le tuinanau i meaʻai lapisi e tutusa ma PMS. O se tasi auala e sasa ai i latou o le 'ai ono meaai laiti i le aso atoa, nai lo le tolu tetele.

O le 'ai e masani ona faʻamautu ai lou suka suka, puipuia ai faʻafuaseʻi ona paʻu e te fia' aʻai ai i le lole, se fasi pizza, poʻo se taga chips. Fai fualaʻau ma fufui sauni mo 'ai.

6. Taumafai akupunkure

Pipi i au faʻailoga a le PMS i lenei metotia tuai a Saina, e faʻaaoga ai nila-manifinifi nila e faʻaosofia ai itu eseese o lou tino. I le tasi iloiloga o suʻesuʻega, o le acupuncture na faʻaititia ai faʻailoga e pei o le tiga o le ulu, tiga o le tino, tua o le tua, ma le tiga o le fatafata i le tele.

7. Faʻatapulaʻa le masima

E te manaʻo i ni chips po o ni faʻailoga i aso e oʻo atu i lou vaitaimi? Taumafai e teteʻe atu i nei faʻaosoosoga masima. O le sodium o loʻo faʻamau ai lou tino i luga o vai, ma faʻateleina ai le manava o le manava.

Faʻapea foi, ia mataala mo tuuapaina fualaʻau ma fualaʻau, soy sosi, ma aano o manufasi, ia e matua lauiloa uma i le masima.

8. 'Ai ia sili atu laʻau faʻafitauli oona

Tui le falaoa papaʻe, araisa paʻepaʻe, ma kuki. Sui i latou i falaoa-saito atoa, araisa enaena, ma masiisa sisi. O fatu atoa e tumau ai lou umi, e mafai ona tipiina ai le manaʻo i meaʻai ma faʻaitiitia ai lou itaitagofie.

9. Vaai i le malamalama

Malamalama togafitiga o se lelei togafitiga mo vaitau afaina afaina (SAD), ma o loo i ai atonu fesoasoani i se ogaoga ituaiga o PMS valaauina premenstrual dysphoric maʻi (PMDD).

Tamaʻitaʻi ma PMDD e sili atu ona faʻanoanoa, popole, pe le fiafia i luma o latou vaitaimi. E le o mautinoa pe o le nofo i lalo o se susulu malamalama mo ni nai minute i aso uma faʻaleleia lagona lagona i le PMS, ae le mafai ona afaina pe a taumafai.

10. Faʻamau i ou luga

Afai e te lagona le popole, atuatuvale, ma le lotovaivai i le taimi o lou taimi, o le fofo mafai na o le mea e faʻafilemu ai lou mafaufau. O le 60-minute massage faʻamamaina le maualuga o le cortisol - o le homone e aofia ai i lou tino le tali atu popole. E faʻateleina ai foi le serotonin - o se vailaʻau e te lagona ai le lelei.

11. Tipi le kafeini

Faapasi le taeao jolt jolt i aso a o lumanaʻi lou vaitaimi. E faʻapena foi le inuina o soda ma ti. Caffeine faʻalauteleina faʻailoga PMS pei itaitagofie ma jitteriness. Caffeine mafai faʻateleina le tiga i ou fatafata ma le numera o cramps aua e faʻateleina prostaglandin gaosia i le tino. E faʻaleagaina ai foi le moe, lea e mafai ai ona e lagonaina le le fiafia ma le pupula. O le moe lelei e faʻaleleia ai ou lagona. O nisi suʻesuʻega fai mai o nisi kafeini e taliaina, ae ui i lea.

12. Kiki le masani

I se faʻaopopoga i le faʻateleina o lou tulaga lamatia mo tulaga pei o kanesa ma faʻamaʻi pipisi o le toto papala (COPD), ulaula mafai PMS faʻailoga. E moni lenei mea pe a fai e te amataina lea masani i lou tausaga talavou. O le ulaula e ono faʻatamaia ai faʻailoga a le PMS ile suia o le maualuga o le homone,.

13. Aua le inu ava malosi

O se ipuinu se lua pe lua atonu e malolo ai oe i lalo o tulaga masani, ae o le a le maua ai le tutusa lagona faʻamalieina pe a e i ai i le tiga o le PMS. Ole 'ava malosi ose totonugalemu o neura e faʻatamaia ai lou le fiafia. Taumafai e faʻamama - pe faʻapipiʻi foʻi le inu 'ava mālosi seʻia maeʻa faʻailoga o le PMS.

14. Ave se fualaʻau (pe lua)

A faʻapea ua le manuia isi mea uma, ave se vailaau e faʻaalu ai le tiga e pei o le ibuprofen (Advil, Motrin) poʻo le naproxen (Aleve). O nei fualaʻau mafai ona ofaina se mapusaga le tumau mai faʻailoga a le PMS e pei o le faʻamaʻi, tiga o le ulu, tua o le tua, ma le tiga o le susu.