Tulei ma Fautuaga mo Tagata Amata

Anotusi

• Vaaiga aoao
• Alualu i luma i pushups
• Tulei o le puipui
• Suia i luga
• Nofomau tulei
• Tootuli tulei
• Tulaga masani o tulei
• Suia i luga
• Uunaʻi tulei
• 4 motugaafa ma sili atu suiga
• Faʻamafanafanaga fua
• Fomu atoa
• Faʻatulagaina lima (lauitiiti ma lautele)
• Malosiaga fausiaina
• Le aveeseina

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Vaaiga aoao

Pushups o se faigofie ma aoga tino faʻamalositino gaioiga e mafai ona fesoasoani faʻateleina le malosi i lou pito i luga tino ma autu. O lenei faʻamalositino e faʻaoga ai maso maso i lou fatafata ma le triceps. O musele ia i tua o ou lima i luga.

E te le manaʻomia ni mea faigaluega e amata ai ma pushups. Latou te fetaui lelei mo tagata amata ma tagata taʻitoʻatasi oe ua sili atu le alualu i luma i faamalositino.

Faitau atili: O a maso e aoga le tulei?

Alualu i luma i pushups

E ui atonu e te masani i tulaga masani pushups, e tele fesuiaʻiga e ono fesoasoani ia te oe e amata ai, alualu i luma, pe faʻateleina faigata.

Taumafai e fai se seti o le 10 i le 15 o faʻamalositino taʻitasi, malolo, ona faia lea o le isi seti o le 10 i le 15.

O le faʻatinoina o nai pushups ma faʻamaumauga saʻo o le a sili atu le lelei nai lo le taimi nai lo le faʻatumuina o le toʻatele ma le le lelei o fomu.

Nei o suiga pushup lima e faʻateleina i faigata.

Tulei o le puipui

Faia o se tu pushup faasaga i le puipui o se lelei amata nofoaga pe afai e te fou i lenei siitia. I lou tu ai, e te tuʻu ai i lalo lou soʻoga.

1. Ma ou vae tauʻau-lautele lautele, tu pe tusa o le uumi umi mai le puipui.
2. Tuʻu ou alofilima i luga o le puipui a o e punou i luma i se tulaga tulaga laupapa. O ou lima e tatau ona maualuga tauʻau ma tauʻau-lautele lautele.
3. Fofo a o e loloʻu ou tulilima ma faifaimalie agai i luga lou tino i luga o le puipui a o tuu pea ou vae i luga o le eleele.
4. Taofi lenei tulaga mo le lua pe lua.
5. Manava ma faaaoga ou lima e tulei lemu lou tino i lou amataga tulaga.

Suia i luga

A o e maua atili ai le mafanafana, oe mafai ona taumafai tasi-lima paʻomi pushups. Mulimuli i faʻatonuga uma o loʻo i luga, ae sui isi seti e ala i le tuʻuina o le tasi lima faʻamau i ou tua ma fafo o lou lima i luga o le laʻititi o lou tua. Oe mafai foi fesuiaʻi tuu tasi lima i ou itu aoe tulei i le isi.

Faitau atili: Wall pushup fesuiaʻiga e faamalosia ai le fatafata, tauʻau, ma tua

Nofomau tulei

Ina ia galue i le mautu i ou tauʻau, taumafai pushups mai se nofo i tulaga.

1. Nofo i luga o se nofoa ma ou alofilima i lalo, lima i ou itu. O ou vae e tatau ona malolo lelei i luga o le eleele ma tootuli ou tulivae.
2. Faʻaaoga ou lima, tulei i lalo i ou alofilima ina ia mafai ona siʻi i luga lou tino - o loʻo i ai pea i le nofoa tulaga. O lou suilapalapa ma lau pisa e tatau ona na o le afa inisi pe faʻapea mai le nofoa.
3. Tuʻu i lalo lalo i lau amataga tulaga ma toe fai.

Tootuli tulei

O le faʻapaleniina o ou tulivae nai lo o ou vae o se isi suiga lelei aoe fausia lou malosi.

1. Amata i le tulaga o lima ma tulivae ma lau pupula i le foloa.
2. Tuu ou lima i luga o le eleele i itu uma o ou tauau. O ou tulivae e tatau ona i ai i se mafanafana mamao va.
3. Faʻaalu a o e tuʻu malie ifo au tulilima e aumai lou fatafata agai i le eleele. Ia e mautinoa ia tausisi i lalo ou maso maso.
4. Taofi mo le sekone i le tulaga tuʻu i lalo - o lou auvae atonu e paʻi māmā i le eleele.
5. Manava a oe oomi i luga mai le eleele i lou amataga tulaga.

O leisi auala e amata ai le tulei o le amata i le faʻataʻoto i lou manava. Punou ou tulivae ia o ou vae i luga i le ea, ona tulei ma ou lima i le tulaga i luga o ou tulivae.

Tulaga masani o tulei

O le faʻalauteleina o ou vae e faʻateleina ai le faigata o lenei gaioiga i le faʻaopopoina atili o le mamafa o le tino. O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le "malosi o le tali atu i le eleele" poʻo le a le mamafa o loʻo e tuleia o le 64 pasene o lou tino mamafa ma masani pushups. Pe a faʻatusatusa, o le toʻotuli tulivae e 49 pasene.

1. Amata i lou fatafata ma lou manava mafolafola luga o le foloa. O ou vae e tatau ona tu saʻo i tua oe ma ou alofilima e tatau ona i le fatafata tulaga ma lima faʻaloʻo mai i le 45-tikeri tulimanu.
2. Manava a o e tulei ese mai ou lima ma mulivae, aumai lou tino, fatafata, ma ogavae mai le eleele.
3. Taofi mo se sekone i le tulaga o le laupapa - tausi lau autu faʻamau.
4. Inhale a o e alu lemu i lalo i lou amataga tulaga.

Suia i luga

O le isi fesuiaʻiga sili o le tulaga masani tulei o le tulei i suilapalapa aveina. Mulimuli i faʻatonuga lava e tasi pei o le tulei masani, ae siʻi i luga lou vae agavale mai le eleele a o e tuʻu i lalo. Sii i fafo laʻititi nai lo lou suilapalapa ma taofi lou vae faʻapipiʻi. Ona toe fai lea i le isi itu pe a uma ona fesuiaʻi vae mai le tulaga laupapa.

Uunaʻi tulei

Afai e te manaʻo e matua luʻiina lou tino i luga, taumafai e faʻasolosolo tulei. Oe o le a manaʻomia se tulaga mautu luga lea e tuu ai ou lima.

1. Tuu ou lima i luga o le pito o le tulaga maualuga. O se nofoa, sitepu, poʻo se isi tulaga malosi o ni filifiliga lelei.
2. Tu i tua ou vae ina ia saʻo ou vae ma o ou lima e faʻasolosolo i lou tino.
3. Faʻaalu a o e tuutuu malie ifo lou fatafata i le pito o lau tulaga.
4. Taofi mo le sekone.
5. Manava a o e tuleia i tua lou amataga tulaga ma ou lima faʻaloaloa atoa.

Oe mafai atili faʻateleina faigata i le faʻaaogaina o se vailaʻau polo, BOSU poʻo paleni paleni, poʻo se faʻamalositino faiaoga. O le faia o lea mea o le a galue malosi ai lou tino e faʻamautuina, lafoga maso sili atu.

Faʻatau mo faʻamalositino polo ma mea faʻaaoga i luga ole laiga ii.

4 motugaafa ma sili atu suiga

Lelei fomu ma tulaga faʻamau e taua pe a fai e te manaʻo e maua sili mai lau toleniga. Faʻamafanafanaga, fomu, ma le saogalemu o vaega taua o soʻo se faʻamalositino.

O le pepa saʻo e mafai ona puipuia ai lou tino mai le manuʻa ma ia mautinoa o loʻo e faia le faʻauiga atoatoa mai maso o loʻo e taumafai e galue.

Faʻamafanafanaga fua

Faʻataʻitaʻi nei metotia e faʻalelei atili ai lau pushups.

• Faʻaoga pushups i luga o se yoga fala poʻo luga luga nai lo le leai se fola.
• Tuu se solo gaugau i lalo o ou tulivae mo se faʻateleina aluga pe a fai o tulivae tulei pushups.
• Tuʻu saʻo lima i lalo o tauʻau ma ou tamailima tusi faʻasino saʻo i ou luma e aloese mai tiga tiga.
• Tuʻu solo alofilima i luga o le foloa faʻafeagai ma le tuʻuina o ou lima. Lenei alo ese mai le faʻamamaina o ou lima.
• Vaʻai i lalo i le eleele i le taimi o lenei faʻamalositino e aloese ai mai le faʻatigaina o lou ua.

Fomu atoa

A o faia pushups luga o le eleele, oe o le a manaʻo e taofia se mafolafola tua. Teteʻe i le gagau o lou tuasivi pe faʻapipiʻi i luga i le faʻalo. O le tuʻufaʻatasia o ou musele autu o le a fesoasoani e taofi lau pepa faʻamaonia. Ia mautinoa ia faifai lemu au gaioiga faʻagaioia ma le faʻamutaina vave o lou tino i lalo.

O ou tauʻau, suilapalapa, ma tapuvae e tatau ona faʻatasia.

Taumafai e fesili ifo ia te oe lava i ni fesili e siaki ai ma lau fomu:

• O fea oʻu lima?
• O fea oʻu tauʻau?
• E iai se fesoʻotaʻiga lelei ma le eleele i lalo ifo o aʻu?
• O fai oʻu maso maso?

Faʻatulagaina lima (lauitiiti ma lautele)

Atonu e te tau mafaufau pe faʻapefea ona faʻateleina faigata le tuʻuina i lima. O a oe filifiliga o loʻo uu lautele ou lima pe faʻapea e lauitiiti faʻatasi. Tasi fautua mai o le vaapiapi tulaga tulaga faʻateleina maso faʻagaoioia i le pectorals ma triceps.

Ina ia tuʻu iai le tulaga lima i totonu o lau mea masani, taumafai e tuʻu ou alofilima i luma o lou fatafata ma ou tulilima agaʻi i lou tino i le amataga o lau tulei.

Malosiaga fausiaina

Pushups ono faigata ona faʻamaeʻaina i le taimi muamua, e oʻo lava i suiga. Afai e le mafai ona faʻatumuina le 10 i le 15, amata i seti o le 5 pe itiiti ifo ma fausia mai iina.

O le faʻateleina o le malosi ma le tumau e alu ai le taimi ae e aoga le taumafaiga. Manatua, o le faʻatinoina o ni nai pushups ma faʻamaumauga saʻo o le a sili atu le lelei nai lo le taimi nai lo le faʻatumuina o le toʻatele i le le lelei form.

Faitau atili: O a ni faʻamanuiaga ma ni lamatiaga o le faia o le pushups i aso uma?

Fou e faʻamalositino? O se sili lelei manatu e siaki i totonu ma se tagata aʻoaʻoina ia mautinoa oe faia saʻo pushups. Atonu e mafai ona e talanoa i se tasi mai le faletaʻalo poʻo ala atu i lau fomaʻi.

Le aveeseina

A maeʻa ona e mauaina le tautau o pushups ma ua e mautinoa i lau fomu, atonu e te manaʻo e faʻataʻitaʻia se luʻi tulei. O le tumau e taua ile fausiaina o le malosi. I le luʻi, oe galue lou ala i luga i le aluga o le 2 masina seʻia oʻo ia te oe mafai ona faʻamaeʻaina 100 pushups i le tasi le taimi.

Tusa lava pe e te le o vaʻaia e soʻona soʻona faia, o le faʻaaogaina o lenei lelei tino-tino faʻamalositino faʻamalositino i lau masani masani e mautinoa e faʻamalosia ai lou pito i luga tino, tua, ma autu e fesoasoani i gaioiga i aso uma.