Uaina mumu ma le ituaiga 2 suka: E i ai se sootaga?

Anotusi

• O nai upu i le maʻi suka
• Faʻafefea ona afaina le suka ile toto ile uaina mumu
• Faʻamanuiaga o le uaina mumu mo tagata e maua ile maʻisuka
• Le aveeseina

O tagata matutua e maua i le maʻisuka e oʻo atu i le lua i le fa taimi e ono maua ai i maʻi fatu nai lo tagata e leai se maʻisuka, fai mai le American Heart Association.

O nisi faʻamaoniga faʻailoa mai o le inu feololo i le uaina mumu e mafai ona faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi fatu, ae o isi faʻavae lapataʻi tagata i le maʻi suka mai le inu, vaitaimi.

O le a la le mea e fai?

O nai upu i le maʻi suka

Sili atu i le 29 miliona tagata i le Iunaite Setete ua maua i le maʻisuka. Toeititi lava tasi i le 10 tagata, tusa ma fuainumera mai le.

Tele o faʻamaʻi o le maʻisuka ituaiga 2 - o se tulaga e le lava ai le inisalini o le tino, faʻaaoga sese le inisalini, poʻo uma foʻi. Lenei mafai mafua mafua maualuga maualuga o suka i le toto. Tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona faʻatonutonuina lenei suka, poʻo le kulukose ile toto, ma le tuʻufaʻatasia o vailaʻau, pei ole inisalini, ma suiga ole olaga, pei ole meaʻai male faʻamalositino. Diet o le ki i le puleaina o le maʻisuka.

E maua i le tele o meaʻai e pei o falaoa, starches, fualaʻau, ma mea suamalie, o le gaʻo o le macronutrient e mafua ai ona alu i luga le suka suka. O le puleaina o meaʻai gaʻo ile gaʻo e fesoasoani ai i tagata e faʻatautaia le suka ile toto. Peitaʻi e feteʻenaʻi ma talitonuga taatele, o le ava malosi e ono mafua ai ona alu i lalo le suka suka ae le o luga.

Faʻafefea ona afaina le suka ile toto ile uaina mumu

E tusa ai ma le American Diabetes Association, o le inuina o le uaina mumu - poʻo se meainu 'ava malosi - e mafai ona tuʻuina ifo ai le suka i le toto e oʻo atu i le 24 itula. Ona o lenei mea, ua latou fautuaina ai le siakiina o lou suka i le toto ae e te leʻi inu, a o e inu, ma mataituina ia oʻo i le 24 itula pe a inu.

O le faʻasuaʻava ma le maualalo o le suka i le toto e mafai ona tufatufaina atu le tele o faʻailoga lava e tasi, o le le mafai la ona siaki lou kulukose o lou toto e ono mafua ai ona manatu isi o loʻo e lagonaina lagona o se mea inu 'ava malosi a o le mea moni o lau suka suka e ono oʻo i ni tulaga sili ona leaga.

E i ai leisi mafuaʻaga e te nofouta ai i le maualuga o le suka i lou toto a o e inu: O nisi meainu 'ava malosi, e aofia ai meainu e faʻaaogaina le sua poʻo se mea palu maualuga i suka, kalone faʻatele suka suka

Faʻamanuiaga o le uaina mumu mo tagata e maua ile maʻisuka

Aʻafiaga i le suka suka, e i ai ni faʻamaoniga o le mumu uaina ono maua ai faʻamanuiaga i tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2.

O se suʻesuʻega talu ai nei na faʻaalia ai o feololo le inuina o uaina mumu (faʻamatalaina o le ipu e tasi i le aso i lenei suʻesuʻega) e mafai ona faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi fatu i tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2.

I le suʻesuʻega, e silia ma le 200 sui na mataʻituina mo le lua tausaga. O le tasi vaega sa i ai le ipu uaina mumu i po uma ma taumafataga o le afiafi, o le tasi sa i ai le uaina paʻepaʻe, ma le isi sa i ai le vai minerale. Na mulimuli uma i le soifua maloloina i le Metitirani e aunoa ma se faʻatapulaʻaina o kalori.

Ina ua mavae le lua tausaga, o le vaega uaina mumu na i ai le maualuga maualuga o le maualuga-density lipoprotein (HDL, poʻo le lelei kolisi) nai lo le taimi muamua, ma tuʻu i lalo kolesterol tulaga atoa. Na latou vaʻaia foʻi penefiti i le puleaina o le glycemic.

Na faʻamaeʻaina e le au suʻesuʻe, o le inu feololo i le uaina mumu faʻatasi ma le soifua maloloina, e mafai ona "faʻaititia lelei" ai faʻamaʻi o le fatu.

O suʻesuʻega tuai e faʻaalia ai foʻi fegalegaleaiga i le va o le inuina o le uaina mumu ma penefiti mo le soifua maloloina i le ituaiga o maʻisuka ituaiga 2, pe pulea lelei pe leai. O penefiti na aofia ai le faʻaleleia o le suka suka i le maeʻa ai o le taumafataga, i le taeao e sosoʻo ai na lelei ai le maualuga o le suka i le toto, ma le faʻaleleia o le inisalini O loʻo faʻailoa mai foi e le iloiloga atonu e le o le 'ava malosi ia, ae o vaega lava o le uaina mumu, pei o polyphenols (vailaʻau e faʻamalosia ai le soifua maloloina i meaʻai) e faʻaaoga ai penefiti.

Le aveeseina

Uaina utaina le uaina mumu ma vailaʻau oona ma polyphenols ma ua faʻamanuiaina i le tele o penefiti soifua maloloina pe a e inuina i se aofaʻi feololo. Tagata e maʻi suka e filifili e faʻaaoga tatau nei aoga ono tatau ona manatua: O le faʻalelei e taua tele, ma taimi e inu ai le 'ava malosi ma meaʻai e manaʻomia e tatau ona mafaufau iai, aemaise mo i latou e maua i le maʻi suka.