5 Fofo ile fale e teteʻe ai ile vaivai ole tino male mafaufau

Anotusi

• 1. Faʻi lamolemole
• 2. Fofo e faasaga i le lelava ma tiga le ulu
• 3. Suavai lanumeamata
• 4. Fanaina o le faatafafa a Peru
• 5. sua o le karoti ma le broccoli

Ina ia faʻafetauia le lelava o le tino ma le mafaufau, e mafai ona e tago i le vailaʻau faʻi ma le guarana paʻu, e faʻamalosia ma faʻateleina le lagona i se taimi vave. Isi filifiliga lelei e aofia ai lanumeamata sua, ma le tui o le Peruvian maca. O nei vailaʻau o loʻo iai vitamini ma minerale e fiafia tele i le fesoʻotaʻiga o neura ma musele maso, e aoga tele ile faʻavaivai.

Siaki mea o loʻo taʻua i lalo, o lou soifua maloloina penefiti ma pe faʻafefea ona ave, ia maua ai le mea sili mai lau iʻuga.

1. Faʻi lamolemole

O lenei fua o se mea e faʻaosofia ai le natura e faʻaosofia ai oe i se taimi vave.

Vaega

• 2 faʻi pula pula na 'oʻona tipi i fasi
• 1 sipuni sipuni o le efuefu guarana
• 1 sipuni tiina eleele kinikini

Sauniuniga auala

Tipi ia mea i totonu o le paluga poʻo le palu ma ave le isi.

2. Fofo e faasaga i le lelava ma tiga le ulu

Vaʻai foʻi i lenei maoaʻe faigofie metotia faʻaleaʻoaʻoina e le matou faʻamalositino e faʻamalolo ai ulu.

3. Suavai lanumeamata

O lenei sua e faʻamaluluina le lelava aua e mauoa i le vitamini B, amino acid ma minerals pei o le uʻamea, lea e faʻaopoopo i le faʻaleleia o le okesene i le toto, faʻamalulu ma fesoasoani foi e faʻaititia le vaivai maso.

Vaega

• 2 apu
• 1 kukama paʻe
• 1/2 mata beet
• 5 lau o spinach
• 1 sipuni ti o le fefete a le fai pia

Sauniuniga auala

Tufa mea e fai i le centrifuge: apu, kukama, beets ma spinach. Ona faʻaopopo lea o le fefete a le fai pia ma palu faʻafefiloi. Ave le isi.

Tasi 250 ml ipu malamalama o lenei sua e tusa ma le 108 Kcal, 4 g o polotini, 22.2 g o le gaʻo ma 0,8 g gaʻo.

4. Fanaina o le faatafafa a Peru

O le Peruvian maca e i ai sona gaioiga faʻaosofia sili ona lelei, faʻateleina le maualuga o le malosi o le tino ma le mafaufau.

Vaega

• 1 sipuni o Peruvian maca pauta
• 1/2 ipu vai

Sauniuniga auala

Faʻafefiloi mea i totonu o le ipu malamalama seʻia maua se mea tutusa. Inu i aso uma seʻia faʻaititia le lelava.

5. sua o le karoti ma le broccoli

O lenei sua e mauoa i le magnesium lea e toe faaolaola ai le tino, faʻaititia ai faʻailoga o le lelava ma le lelava.

Vaega

• 3 kāloti
• 100 g broccoli
• enaena suka i le tofo

Sauniuniga auala

Tufa le karoti ma le broccoli i le centrifuge ina ia latou faʻaititia i le sua. Ina ua uma ona suamalie le sua ua sauni e inu.

O le lelava e mafai ona faʻafesoʻotaʻi i le leai o se moe i le po, leai o ni mea e faʻatupu ai le tino, popolevale ma pisi tele mai lea aso i lea aso Peitai, o nisi maʻi mafai foi mafua ai lelava, o le masani ai faʻailoga o le anemia, isi faʻailoga o loʻo i ai i le anemia o paʻu paʻe ma fao, ma o le togafitiga e fai si faigofie ma e mafai ona faʻataunuʻuina i se uʻamea tele taumafa.

O le mea lea, i le tulaga o le uʻamea le lava o le anemia, e taua le 'ai lelei punaoa o le uʻamea, e pei o beets ma pi, ae o nisi taimi e ono fautuaina e le fomaʻi le faʻaaogaina o uʻamea faʻaopopo poʻo le ferrous sulfate peʻa o le hemoglobin e matua maualalo lava i le ala toto.