Faʻafefea Ona Faʻataʻititia vae vae lua ala

Anotusi

• Aisea ua sisi ai vae vae?
• Maso i le galuega
• Tu i luga vae vae siitia
• Tu i luga le vae itu
• Fautuaga mo le faia o le itu vae ua siitia
• Taumafai e:
• Fetuunaiga mo itu vae siitia
• Le nofoa pito i lalo
• Le aveeseina

Atonu e te le manaʻo e toe faʻamavae vae i aso nei ma sisi vae ua faʻatu i luga e ave lau faʻamalositino taʻaloga luga o se notch.

I le faʻaopopoina o nei vae faʻamalositino i lau masani, oe o le a fusia ma faʻamalosia ou suilapalapa, oga, ma tua.

Aisea ua sisi ai vae vae?

O le vae o le vae e faʻatu i luga e aofia ai le ave faʻamalosi, pe o le tuʻu ese, o le vae mai lau laina laina. O se sili lelei ma faigofie auala e fausia ai le malosi i fafo o le ovae ma le suilapalapa aveina, e aofia ai le gluteus medius ma minimus.

E mafai ona e faia taoto i lalo pe tu i luga faʻaogaina ai naʻo lou tino mamafa. E faʻafaigofie ai ona e sosolo i nai sui taʻutaʻua i soʻo se mea.

Maso i le galuega

O le gluteus maximus, o se tasi o maso malosi i le tino, e masani lava o le maso lauiloa o le derrière.

O lona uiga o le gluteus medius e mafai i nisi taimi ona le amanaʻiaina, e ui lava e taua tele lona taua o le maso nafa mo le faʻamautuina o suilapalapa.

Itu vae faʻalauteleina sini o lenei maso muamua, lea e tau atu ai i le tele o penefiti, aofia ai:

• sili atu lelei o gaioiga i suilapalapa
• sili atu le faʻamautuina o le tino
• faʻaaogaina maso e le masani ona ola i latou e nonofo mo se uumi o aso i aso uma
• faaleleia atili maso tumau

O le faʻamalosia o maso nei e ala i le faʻatupuina o vae e mafai foi ona fesoasoani e puipuia le manuʻa ma tiga ma le suilapalapa, tulivae ma le pito i lalo.

Tu i luga vae vae siitia

O le tu i luga vae o se matua sili ona aoga faʻamalositino talu ai e mafai ona e faia sili ona tele i soʻo se mea, tusa lava pe tu tu faʻatali.

Mo sili faʻamautuina, oe ono filifili e faʻaaoga se nofoa poʻo se isi auala o le lagolago.

1. Amata i ou lima i luma o oe pe malolo i ou suilapalapa. Tu i luga ma ou tamatamai vae o faasaga agai i luma.
2. A o siʻi i luga lou vae taumatau mai luga o le foloa ma le vae faʻapipiʻi, manava ma sui le mamafa i lou vae agavale.
3. A o e manava, aumai le vae i lalo e feiloai i le agavale.
4. Toe fai 10-12 taimi, ona fesuiaʻi lea i le isi itu.

Tu i luga le vae itu

Afai e mau lou suilapalapa, oe ono aoga mai le taʻoto i luga o se fala mo se lagolago atili.

1. Taoto i lalo i lou itu taumatau i luga o se fala poʻo le foloa. O lou tino e tatau ona i ai i se laina saʻo ma ou vae faʻaloaloa ma vae faʻaputuputu luga o le tasi.
2. Tuʻu saʻo lou lima i luga o le foloa i lalo o lou ulu pe piʻo lou tulilima ma faʻamago lou ulu mo le lagolago. Tuʻu lou lima tauagavale i luma mo se lagolago atili pe tuʻu i lou vae poʻo lou suilapalapa.
3. A oe manava, sii malie lou vae agavale mai le vae pito i lalo. Taofi le faʻatuina o lou vae peʻa e lagona le maso o fegasoloaʻi i lou pito i lalo po o obliques.
4. Faʻalu ma tuʻu i lalo le vae i lalo e feiloaʻi ma le vae taumatau. Toe faʻaputu ou vae.
5. Toe fai 10-12 taimi, ona fesuiaʻi lea i le isi itu.

Fautuaga mo le faia o le itu vae ua siitia

Nei o ni nai fesoasoani e fesoasoani ia te oe e maua ai le sili atu o lou itu vae sisi i luga.

A e tu:

• Taumafai e faʻasaʻo ou vae. O le faia o lea mea o le a fesoasoani ia te oe e maua ai le sili ona lelei mai le faʻamalositino ma puipuia ai soʻo se faʻalavelave i lou tua.
• Ia mautinoa o ou sulugatiti o loʻo laina ma o ou tulivae e le lokaina. E tatau ona latou malulu ma malolo a o e agaʻi i luma i le faʻamalositino.
• Taofi lau ogalaau ma toe saʻo i le taimi atoa o le faamalositino.

A e taoto i lalo:

• Aloese mai le faʻateleina o lou vae i le taimi atoa o le faʻamalositino. Tuʻu i lalo pe a amata ona e lagona le mamafa i le pito i lalo o le obliques.
• Taofi mau lau mea taua i le taimi o le faʻamalositino ona o lenei fesoasoani fesoasoani faʻamalieina nisi o le mamafa i lou pito i lalo.

Taumafai e:

• Manatua ia manava i le taimi atoa o le faʻamalositino. E mafai ona e manavaina a o e siʻi i luga le vae ma manava a o e tuʻu i lalo, poʻo seisi auala.
• Fai malologa ma faʻasusu pe a manaʻomia.
• Iloa lau tapulaʻa ma taofi pe a tatau ai.
• Matamata vitio i luga ole laiga e mafai ona fesoasoani ia te oe faʻatumuina lau fomu pe saili le fesoasoani a se aʻoaʻoina mo oe lava taʻiala ma faʻapitoa au fesoasoani.

Fetuunaiga mo itu vae siitia

Ina ia faʻafaigofie ona siʻi i luga vae:

• Fesuiaʻi i le uuina i luga o se nofoa poʻo luga malosi.
• Aua le maualuga lou vae.

A o e alualu i luma ma uma le tu poʻo le supine itu vae sisi i luga, atonu e te manaʻo e faia ia sili atu luʻi.

Ina ia faia vae itu sisi siitia faigata:

• faʻaopopo mamafa vae
• faʻaaoga fusi teteʻe poʻo paipa
• faʻaaoga uma mamafa ma faʻatautau tetee
• faʻaopopo i se itu laupapa a o e faia lou vae sisi i luga

O mea mamafa e faʻataʻamilo i ou tapuvae ma o paʻu teteʻe e mafai ona tuʻu i ou oga. E i ai fesuiaiga tulaga o teteʻe faʻamau.

Le nofoa pito i lalo

Saili mo faʻamalositino faʻaopopo e faʻaopopo i le vae aso?

O le faʻamalositino faʻamalositino e faʻaopopo i vae faʻaopoopoina o le curtsy lunge talu ai e galue i le tutusa eria o suilapalapa, ogavae ma papa, faʻatasi ai ma le faʻaopopoina o nisi totonu suilapalapa galuega.

Le faʻatinoina o se nofoa pito i lalo:

1. Tu i ou vae vae-lautele lautele ma ou lima i luga o ou suilapalapa.
2. Sifi lou vae taumatau i tua atu o oe ma avea ma taga "curtsy" e ala i le punou uma tulivae ma tuʻu i lalo.
3. A oe toe tu i luga e tu, a le toe faʻafoʻi le vae i lona tulaga muamua pe tuʻufaʻatasia lenei gaioi ma le vae faʻatu i luga. Ina ia faʻaopopo le vae ia siʻi i luga, siʻi le vae taumatau i le itu a o e tu i luga ona toe ave lea i tua i tua i se isi curtsy.
4. Faʻauma 10-12 taimi, ona toe fai lea i le isi itu.

Le aveeseina

O le faʻaopopoina o le vae ua sisi i luga - pe tu i luga pe taʻoto i lalo - i lau masani o se sili ma faigofie auala e faʻamalosia ai ou suilapalapa, ogavae, ma tua. E fesoasoani lea e lagolago lau paleni, tulaga, ma gaioiga i aso uma.

Afai o iai sau faʻafitauli i le suilapalapa, talanoa muamua i se fomaʻi ae e te leʻi faia lenei faʻamalositino o se vaega o lau faʻamalositino masani.