Faʻamalositino sili e Faʻamalolo ai Maʻi Pipi Mate

Anotusi

• 5 faʻamalositino e faʻamalosia ai lou papa
• 1. Squat
• 2. Seleulu
• 3. Alalaupapa tauau
• 4. Matua
• 5. Siʻi i luga vae
• O ai e mafai ona maua i lenei faʻamaʻi
• Faʻafefea ona iloa mate mate o le syndrome
• Taunuuga o le soifua maloloina
• Isi ituaiga o togafitiga
• Faʻafefea ona aloese mai lenei faʻamaʻi

O faʻamalositino sili e faʻamalolo ai le Mate Butt Syndrome o ni mea ia e faʻamalosia ai le ogatotonu o le toto, talu ai o le maso lea ua faʻavaivaia, e oʻo atu ai i le aliaʻe mai o le tui o tiga i lou suilapalapa pe a tamoʻe, mo se faʻataʻitaʻiga

O le mate o le syndrome o se tulaga, faasaienisi e taʻua o le middle gluteal syndrome poo le Igilisi Mate Butt Syndrome, lea e tupu ona o le le lava o faʻamalositino ma glutes. O glutes e fausia e 3 maso eseʻese: o le maualuga, feololo ma laʻititi maualalo gluteus. I lenei syndrome, e ui lava o le gluteus maximus atonu e malosi, o le gluteus medius e sili atu le vaivai nai lo ia, e mafua ai i le le paleni o maso malosi. O le iʻuga, o le tagata e ono i ai se pupuga i le tendon o le gluteus medius e faʻaalia ia lava e ala i le localized tiga i le suilapalapa pe a tamoe pe faia feusuaʻiga, mo se faʻataʻitaʻiga.

5 faʻamalositino e faʻamalosia ai lou papa

Lenei faʻasologa aofia ai sili lelei 5 faʻamalositino e faʻamalosia ai glutes, faʻapitoa lava le ogatotonu gluteus. O nei faʻamalositino tatau ona faia i 3 seti o le 6 i le 8 toe faia i le taimi, ma mafai ona faia 3 i le 5 taimi i le vaiaso.

1. Squat

Vavae ese ou vae i le lautele o ou suilapalapa ma lou tuasivi tu i luga, squat, punou ou tulivae seia oo ina e 'nofo' i se mafaufauga faalemafaufau. Vaʻaia neʻi sili atu ou tulivae i le laina o ou tamatamaivae.O le sini ia lagona le gaioiga a glute ma o le mea lea e le tatau ai ona e faʻalagolago lou tino i luma ina ia faʻafaigofie ai gaioiga.

2. Seleulu

Taʻoto i lou tua ma sisii uma vae punou uma seia latou fausia se 90º tulimanu. Tuʻu ese vae ou vae ma faʻapipiʻi lou manava i le aumaia o lou pute latalata i lou tua. O le faʻamalositino e aofia ai le tuʻuina o le tasi vae i le taimi i luga o le foloa, ma a o le tasi vae alu i luga le isi alu i lalo.

3. Alalaupapa tauau

Taʻoto i lou tua ma faʻamau pea ou vae ma ou tulivae ma ou vae vavalalata faʻatasi. I ou lima e tatau ona mafai ona e paʻi i le mulivae. O le faʻamalositino e aofia ai le siʻi aʻe o le ogalaau mai le foloa, faʻatumauina le faʻaitiitiina o papa ina ia mafai ai ona siʻi aʻe le tino mai le foloa i le tele e mafai ai. A e aulia le mea maualuga, faitau i le 3 ona alu ifo ai lea. Ina ia faʻafaigataina, e mafai ona e siʻi aʻe le ogalaau mai le foloa i taimi uma, faʻaloaloa atu le tasi vae agai i le faʻalo ona toe foʻi ai lea i le tulaga amata.

4. Matua

I lenei faʻamalositino e tatau ona e taʻoto i lou itu ma tuʻu lou lima e lagolago lou ulu, o ou vae e tatau ona piʻo. O le tua e tatau ona fetaui lelei ma o le faʻamalositino aofia ai le tatalaina o le vae o lo o i luga, tausia vae paʻi. E tatau ona faʻaeteete ia aua neʻi tuʻu i tua le ogalaau i tua ma e tusa pe o le vae tatala e le tele tele, o le mea taua o le lagona o le gluteus galue.

5. Siʻi i luga vae

Aʻo e taʻoto i ou itu, e tatau ona faʻamaeʻe lelei ou vae ma faʻalelei lelei lou tino, lea e mafai ai ona e tilotilo i lalo ma vaʻaia naʻo pito o ou tamatamaʻivae. O le faʻamalositino e aofia ai le siʻitia o le pito i luga vae i le maualuga o le suilapalapa ma faʻapea foi ona siitia le pito i lalo vae ina ia latou auai i le tulaga suilapalapa. Ona tatau lea ona tuʻu ifo i lalo vae e lua.

O ai e mafai ona maua i lenei faʻamaʻi

O le vaivaiga o le ogatotonu gluteus mafai ona afaina ai soʻo se tasi e le nofonofo ma faʻaalu sili atu nai lo 8 itula i le aso nofo, aunoa ma le faʻamalositino. Peitaʻi, o lenei faʻamaʻi e mafai foi ona aʻafia ai tagata e faʻataʻitaʻia le faʻamalositino i taimi uma, pei o tagata tamoʻe e mananaʻo e tamo toʻatasi, aunoa ma le mataʻituina o tomai faʻapitoa ma aunoa ma le faʻamalosia o isi maso vaega.

O le mea lea, e faigofie atu i se tagata tamoʻe na te faʻamalositino na o ia lava ona atiaʻe lenei vaivaiga o le ogatotonu o le gluteus nai lo i latou e faʻataʻitaʻia le triathlon, mo se faʻataʻitaʻiga, aua o le fesuiaiga o faʻamalositino e fesoasoani i le faʻamalosia o ni maso vaega, aoga mo le tino.

Faʻafefea ona iloa mate mate o le syndrome

Ina ia iloa le vaivaiga o le ogatotonu gluteus, le tagata mafai ona tu ma lagolago le mamafa o le tino i luga o le tasi vae. A vaivai pe mu foi lenei musele, e masani ona tiga le suilapalapa; tiga i le papala i le taimi o le palpation, ma e taatele le taofiofi lelei o le suilapalapa ma tulaga lelei i lena tulaga. O le tiga e mafai foi ona aliali mai ia lava pe a taoto le tagata i lona itu ma sisi i luga le vae faaloaloa atu i luga o le suilapalapa po o luga, pe a ia tamoe pe faaaluina sili atu nai lo 30 minute nofo.

Taunuuga o le soifua maloloina

O le vaivaiga o le ogatotonu gluteus e mafai ona iʻu ai i le mumu o le uaua o lenei maso, lea e mafua ai le ogaoga o le tiga, e pei o le foliga o le twinge i le suilapalapa itulagi pe a tu mo le tele o itula, aʻe i luga o faasitepu pe nofo i se nofoa faigata. O lona iʻuga, e i ai lava tiga o le lumbar tuasivi e avea ma masani i tulivae ona o le feteʻenaʻi syndrome o le iliotibial fusi ma faʻateleina le avanoa o se tapuvae vae i le taimi o le tamoʻe.

Afai o loʻo i ai nei faʻailoga, e tatau ona e alu i le fomaʻi tipitipi e mafai ai ona faia suʻesuʻega e mafai ona iloa ai lenei faʻamaʻi ma ia mautinoa e le o faatatau i isi faʻamaʻi pei o le osteomyelitis poʻo le bursitis, mo se faʻataʻitaʻiga. E masani lava, suʻega e le manaʻomia ma naʻo nisi ituaiga o palpation ma faʻapitoa tulaga, ia o orthopedic suʻega, ua lava e oʻo atu i le faʻamaoniga.

Isi ituaiga o togafitiga

A o le vaivaiga o le ogatotonu gluteus mafua ai ogaoga tiga ma le le mafai ona nofo mo se taimi umi, le orthopedist ono fautuaina le aveina o vailaʻau e tetee ai i le mumusu e pei o Ibuprofen poʻo Naproxen ma faʻaaogaina se uu e pei o Cataflan e pasi ai le tulaga o tiga. Peitaʻi, o le faʻamalositino ma le faʻamalositino e taua tele ina ia paleni paleni vaega o maso. O le loloto o le gluteal massage e fesoasoani foi e faʻamalolo ai le fulafula ma faʻaititia ai au toleniga, o le faʻaititia o lou taimi ma taimi e taua ai foi e faʻamalolo vave ai lenei maʻi.

Faʻafefea ona aloese mai lenei faʻamaʻi

O le auala sili e aloese mai ai i le mate o le panty syndrome o le faʻamalositino ma vaega eseese o maso. Lenei faʻaalia ai tele tagata tamoʻe tatau foi ona faʻamalosia o latou maso ma manava maso i le taimi o latou toleniga. O nei faʻamalositino tatau ona sili atu ona faʻataʻitaʻia e se tagata aʻoaʻoga faʻaletino, tagata aʻoaʻo ia lava poʻo se tasi e galue ma Pilates, mo se faʻataʻitaʻiga.