Super Greens: O maloloina le efuefu Greens?

Anotusi

• O a Greens efuefu?
• Meaʻai eseese e faʻavae i mea e fai
• O se faʻaopopoga e aoga le mafaufau iai
• Atonu e Fesoasoani e Puipuia Faamaʻi Faʻafitauli
• E ono Faʻaleleia Lau Malosiaga
• Isi Penefiti
• Leai se Sui mo Fualaauaina Atoa
• Faʻafefea ona faʻaaoga Greens Powder
• Le Laina Lalo

E le o se mea lilo le tele o tagata le lava 'aina fualaʻau.

Greens powders o meaʻai meaʻai faʻaopopo e fesoasoani ia te oe e aʻapa ai i lau fualaʻau o loʻo fautuaina i aso uma.

O igoa o oloa ua fai mai o greens powders e mafai ona lagolagoina le puipuiga o lou tino, maualuga o le malosi, detoxification ma sili atu - ae e te ono mafaufau pe o lagolagoina e le saienisi nei aoga taua.

Lenei tusitusiga taʻu atu ia te oe pe greens efuefu e maloloina.

O a Greens efuefu?

Greens powders o meaʻai meaʻai e mafai ona e palu i totonu o le vai ma isi vai.

E masani ona i ai se lanumeamata lanumeamata ma mafai ona tofoina sina laʻititi. Ole suka masani e suia e masani ona faʻaopopo e faʻaleleia ai le tofo.

Greens powders e masani ona i ai le 25-40 pe sili atu o mea eseese, e eseese ile ituaiga. E masani ona aofia ai (,):

• Laʻau lanumeamata: Spinach, kale, collards, pasili
• Limu: Spirulina, chlorella, dulse, kelp
• Isi fualaʻau: Broccoli, beets, kāloti, tamato, kāpeti lanumeamata
• Mutia: Mutia Barley, wheatgrass, oat mutia, alfalfa mutia
• Fua maualuga-antioxidant fua: Blueberry, raspberries, goji ma acai fua
• Faʻamatalaga paleni: Lauti lauti lanumeamata, fua o fua o le karepe, upu ginkgo biloba
• Probiotics:Lactobacillus (L.) rhamnosus, L. acidophilus, Lactis Bifidobacterium
• Laʻau faʻavae e faʻavae i mea toto: Amylase, cellulase, lipase, papain, protease
• Laʻau: Pasilika paʻu, astragalus, echinacea, susu tuitui
• Pulou: Maitake supa aveʻese, shiitake supa aveʻese mai
• Natura suka suia: Stevia leaf extract, monk fualaʻau aveʻese
• Fisi faʻaopoopo: Rice bran, inulin, apu alava

O fua e faʻaaogaina i nei mea faʻaopopo e masani ona mamago ona faʻapipiʻi lea e avea ma pauta. A le o lea, o nisi mea e mafai ona suaina, ona faʻaletonu ai lea, poʻo ni vaega o meaʻai uma e mafai ona aveʻese mai.

O se suiga fou o le totogo poʻo le faʻafefeteina o mea aoga, e faʻateleina ai le maualuga o le vaitamini ma fesoasoani e gagau lalo ia vaega e mafai ona faʻalavelave i le faʻaaogaina o le minerale (,,).

O metotia e masani ona vegan, faʻapea foi ma le leai-genetically-fesuiaʻi ma meaola - ae siaki le igoa igoa mo nei faʻamatalaga.

O tau o greens powders e amata mai i le 22 i le 99 sene pe sili atu i le sone (e tusa ma le 10 kalama pe lua sipuni), faʻamoemoeina i mea patino e fai mai ai.

E ui lava o fesuiaʻiga o greens powders e fesuisuiaʻi i le igoa, e masani ona faia mai laulaʻau lau laulaʻau ma isi fualaʻau, limu, mutia, maualuga-antioxidant fualaʻau ma laʻau. Probiotics ma digestive enzymes e masani foi ona faʻaopopoina.

Meaʻai eseese e faʻavae i mea e fai

Talu ai o mea aoga o greens powders e eseese i le igoa, o le nutritional aoga e masani ona eseese i le va o oloa.

I le averesi, tasi scoop (10 kalama pe lua sipuni) o laulaʻau greens aofia ai ():

• Calories: 40
• Gaʻo: 0.5 kalama
• Aofai o carbs: 7 kalama
• Fua o meaʻai: 2 kalama
• Suka: 1 kalama
• Porotini: 2 kalama
• Sodium: 2% o le Reference Daily Intake (RDI)
• Vitamini A (pei o le beta-carotene): 80% o le RDI
• Vitamini C: 80% o le RDI
• Vitamini K: 60% o le RDI
• Kalisiu: 5% o le RDI
• Uʻamea: 20% o le RDI
• Iodine: 100% o le RDI
• Seleniuma: 70% o le RDI
• Chromium: 60% o le RDI
• Potasiuma: 5% o le RDI

O le pauta e masani lava ona maualalo-kalori, ae o le faʻafefiloi ma isi mea e ese mai le vai e ono faʻaopopo ai kalori.

Greens powders e le masani ona lisiina mea i totonu o vitamini uma ma minerals. Latou masani e le o maeʻa pei o se tulaga masani multivitamin ma minerale faʻaopoopoga.

I nisi tulaga, greens powders e fausiaina e fai ma sui meaʻai, lea e faʻatele ai le lelei o meaʻai ma maualuga ai i kalori.

E ui lava e le o faʻailoaina i luga o le igoa, greens powders e masani ona maualuga i polyphenols ma isi laʻau totino o loʻo i ai ni vailaʻau oona ma anti-inflammatory ().

Greens powders e masani lava ona maualalo i kalori ae maualuga i ni minerale ma vaitamini, e aofia ai le selenium, iodine, chromium ma vaitamini A, C ma le K, faʻatasi ai ma totoga o loʻo i ai vailaʻau oona ma anti-inflammatory.

O se faʻaopopoga e aoga le mafaufau iai

O mea aoga ma mea totino o loʻo totoina i le greens powders e mafai ona lagolagoina le soifua maloloina atoa pe a faʻaaoga faʻatasi ma le soifua maloloina soifua maloloina ma le ituaiga olaga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, greens powders e masani ona maualuga i vitamini A ma le C, e fesoasoani e lagolago ai le puipuia (7, 8).

E le gata i lea, o vailaʻau faʻapipiʻi faʻaopopoina i greens powders e ono lagolagoina le puipuia o le tino ma le malosi o meaʻai. Ae ui i lea, o le aoga o le faʻaopopoina o laʻau toto-digestive enzymes e le mautinoa (,,).

Greens powders ua uma ona tofotofoina i nai laʻititi suʻesuʻega, ae o faʻaiuga e mafai ona fesuiaʻi i le igoa ma le faʻaopopoga formulasi.

E le gata i lea, o oloa gaosi oloa masani ona faʻatupeina nei suʻesuʻega, e faʻateleina ai le aʻafiaga o le faʻaituau. O le mea lea, e sili ona lelei le tausia o se maloloina tikeri o le le talitonu.

Atonu e Fesoasoani e Puipuia Faamaʻi Faʻafitauli

Ole gaioiga ole antioxidant ma anti-inflammatory o totoina o laʻau ile greens efuefu e ono fesoasoani e faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi tumau.

I le tasi le fa-vaiaso suʻesuʻega i le 10 soifua maloloina tagata, lua sipuni (10 kalama) o greens paʻu na aveina i aso uma tuʻu i lalo toto maualuga o oxidative faʻaleagaina polotini e 30% ().

Puipuia le faʻaleagaina o porotini toto e pei o enzymes e taua, a o latou faia gaioiga e fesoasoani puipuia oe mai le kanesa ma faʻamaʻi masani ().

I le isi 90-aso suʻesuʻega i le 40 tagata ma le toto maualuga, lua sipuni (10 kalama) o greens paʻu na aveina i aso uma faʻaititia uma systolic ma diastolic toto maualuga e tusa ma le 8%. O le kulupu kulupu matauina leai se faʻaleleia ().

Tusa lava, tele suʻesuʻega e manaʻomia e faʻamaonia ai nei ono penefiti.

E ono Faʻaleleia Lau Malosiaga

O nisi greens powders fai mai e faʻamalosia lou malosi. Ae ui i lea, e masani ona laʻititi latou kalori ma, o le mea lea, e le manaʻomia tele sapalai le malosi.

Ae ui i lea, o nisi o nei pauta o loʻo i ai ni vailaʻau e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona atili mataala ma malosi, e aofia ai lanumeamata lauti lauti, o loʻo i ai kafeini ma laʻau toto o loʻo lagolagoina le susunuina o kalori ().

I le tolu-masina suʻesuʻega i le 63 soifua maloloina fafine, i latou na aveina le tasi sipuni (10 kalama) o greens paula o loʻo i ai lauti tiuti tuʻuina mai i aso uma lipotia taua tele o le malosi, aʻo le placebo kulupu na lipotia mai e leai se suiga ().

Tusa lava, tasi lenei suʻesuʻega e manaʻomia ona toe fai. E le o mautinoa foi pe o le greens efuefu e aunoa ma le tiʻi laʻau lauti o le a maua ai le tutusa penefiti.

Isi Penefiti

O ni greens powders fai mai e fesoasoani i le faʻamamaina ma faʻateleina lou tino i lou tino - o lona uiga e maualuga atu i le fua o le fua o le zero i le 14.

Ae ui i lea, o le faʻaaluina greens efuefu o le a le aʻafia ai lou toto pH, lea o lou tino e puleaina faʻamalosi i totonu o le vaapiapi o 7.35-7.45 ().

I leisi itu, o lou urine pH e fesuisuiaʻi i totonu o le lautele lautele o le 4.5-8.0. O le 'ai fualaʻau ma isi fualaʻau e mafai ona faʻaaluina ai le maualuga o le miaga pH, ma atili ai ona faʻaletino (,,).

O nisi suʻesuʻega masalosalo o le faʻaopoopoina laititi o le miʻamea alkalinity ono fesoasoani i lou tino faʻateʻaʻona, pei o vailaʻau faʻaleagaina ma vailaʻau leaga. Ae ui i lea, e leʻo lelei suʻesuʻega i tagata (,,,).

O le faʻaaogaina o greens powders e mafai lava ona lagolagoina le faʻamamaina o isi auala. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a faʻamamaina e lou ate ni vaega tuʻufaʻatasi, e mafua ai le faʻaleagaina o fua saoloto. Greens powders e mauoa i antioxidants, lea e mafai ona fesoasoani e faʻafetaui nei fua saoloto (,,).

Greens powders e mafai ona faʻalauteleina le soifua maloloina atoa, lagolagoina le puipuia o le tino ma fesoasoani e faʻaititia le faʻaumiumi o faʻamaʻi. E manaʻomia tele suʻesuʻega e faʻamaonia ai isi penefiti ono maua ai, pei o le faʻateleina o le malosi ma le faʻamamaina o le tino.

Leai se Sui mo Fualaauaina Atoa

O le 'aiina o le tele o ituaiga fualaʻau ma isi fua o fualaʻau o se vaega o se meaʻai lelei, o le auala sili lea e faʻamalieina ai le paleni o meaʻai, ma aloese mai le soona taumafa.

I o latou tulaga atoa, fualaʻau e maua ai e oe le faʻamalieina o lamu ma e maualuga i le vai. O nei itu uma e lua faʻalauiloaina le atoatoa ma ono fesoasoani e taofi ai le soʻona 'ai. I lenei tulaga, greens powders e le faʻamalieina (,).

I se faʻaopopoga, greens powders e maualalo i le fiber, e masani naʻo le tuʻuina mai o le 1-2 kalama i le tautua, e ui lava o isi taimi e faʻaopoopo ai le fiber e faʻaopoopoina ().

Manatua o greens powders e masani ona maualuga i vitamini K. O lenei vaitamini e fesoʻotaʻi ma nisi vailaʻau, e aofia ai le toto manifinifi. O le mea lea, latou te ono faʻalavelave i togafitiga (28).

E mafai foi ona aofia ai faʻamaʻi faʻaleagaina, pei o le taʻimua ma isi mamafa uʻamea. Tasi suʻesuʻega suʻesuʻega maua vailaʻau i le fa o le 13 oloa tofotofoina. Ae e te leʻi filifilia se oloa, siaki le 'upega tafaʻilagi a le kamupani e suʻea pe latou te mautinoa le mama.

I le iuga, nisi greens powders lapatai atu o tamaiti, maʻitaga po o susu susu ma fafine o loʻo inu vailaʻau e le tatau ona faʻaaogaina le oloa. E masani ona iai ni fualaʻau ma faʻasologa o faʻamatalaga e ono ono aʻafia ai ni aʻafiaga.

E sili le faʻataʻitaʻiga e tautala i lau fomaʻi ae e te leʻi faia se isi mea fou - o greens powders e leai se tuusaunoa.

O faʻamatalaga atoa o greens ma isi mea e maua e sili ona lelei mo le faʻamalieina o le fia 'ai, mauaina o se paleni o mea aoga ma faʻaititia ai lou malamalama i mea e ono afaina ai.

Faʻafefea ona faʻaaoga Greens Powder

Mo iʻuga sili ona lelei, mulimuli i faʻatonuga ile kalone o le lanumeamata pauta na e faʻataua.

E taatele le faʻagaeʻeina o le efuefu i totonu o le vai, sua, susu poʻo susu suia ma lamolemole.

Mo le saogalemu o meaʻai, faʻamago uma paʻu greens pauta peʻa pe a fai e te le faʻaumatiaina i le taimi nei.

A faʻapea e te le inu i lau pauta greens, e mafai ona e:

• Faʻaopopo i fuamoa fualaʻau poʻo se omelet
• Lulu ia i latou i fualaʻau fualaʻau
• Faʻafefiloi i laʻei salati fale
• Faʻafefe i latou i totonu o se fualaʻau fualaʻau
• Faʻaopopo i le supo

Ae peitaʻi, a e faʻamafanafanaina le pauta greens, oe ono faʻaititia pe aveʻese nisi o mea aoga, e aofia ai le vitamini C ma le probiotics.

Afai o lau fualaʻau fualaʻau e foliga mai e pa'ū pe a e faimalaga, mafaufau e ave fualaʻau lanumeamata ma oe e fesoasoani e faʻatumauina lau soifua maloloina.

O le auala e masani ona faʻaaoga e fai ai fualaʻau lanumeamata o le faʻaoso lea i le vai, sua poʻo isi vaiinu. Oe mafai foi faʻaopopo i latou i fua.

Le Laina Lalo

Greens powders o ni faʻaopoopoga faia mai greens, fualaʻau, limu, probiotics, digestive enzymes ma sili atu.

Latou ono faʻamalosia le puipuia ma faʻaititia le faʻaumiumi faʻamaʻi lamatiaga, ae o faʻaiʻuga mafai ona fesuisuiaʻi faʻavae i mea aoga. O suʻesuʻega i nei oloa e faʻatapulaʻa ma, e ui ina lelei, e le tatau ona suia uma ai meaʻai.

Oe tatau ona 'ai pea le tele o fou greens, isi fualaʻau ma eseese o maloloina meaʻai.