Taumafai Nei Suiga Pe a E Lava AF I Lau Workout Class

Anotusi

• Iloilo mo

E te iloa na matua lava bootcamp-faiga vasega o iai ou maso lagona pei latou ono ono na ona tuʻuina atu i le iʻuga? Fhitting Potu o se tasi o na fasioti tagata malosi-toleniga toleniga, o lea na matou tapunia ai faʻamaonia ia lava faiaoga ma Fhitting Potu faiaoga Amanda Butler mo nisi fesoasoani i le auala e ola ai i se vasega pei o ia e aunoa ma le fiu i le mulimuli matagaluega. Nai lo le paʻu i lalo i luga o le fola (pe faia se tasi o na mataʻutia falepulu pepelo ma faʻamoemoe e leai se tasi na maitauina), taumafai nei laʻititi maso-luluina fesuiaʻiga e tausia oe i le tulaga lelei-ma i lou faiaoga lelei agalelei.

Le Agai:Burpee

A Tuu lima i luga o le foloa, kiki vae i tua i le laupapa, ma faʻapaʻu le tino atoa i lalo i le foloa. B Oomi le tino atoa i luga ma fa'apipi'i vae i luma (fafo lima) ma oso i luga.

O le Mfa'ailoga:SquatTulei

A Tuu lima i luga o le foloa, kiki vae i tua i le laupapa (ia mautinoa ia tausisi i le malosi malosi, leai se goto i suilapalapa).

B Su'e vae i luma ma oso i luga.

Le Agai:Vaevae oso

A Tu i vae vae-lautele lautele. Aluʻe i luga ma laueleele ma le tasi vae i luma ma le isi i tua i le tulaga lunge.

B Alu i luga ma fesuiai vae i le ogatotonu o le ea ma laueleele ma le isi vae agai i luma.

Le Suiga: Lunge

A Amata ona tu ma vae e vaelua le suilapalapa. Laa i tua ma le tasi vae ma lalo i lalo i le lunge tulaga

B Toe tulei i luga e tu. Toe fai i le isi itu, ma feauauai.

O leSiisii: Laila Toeaina

A Amata i se tulaga maualuga laupapa ma lima i luga o dumbbells, vae i se tulaga lautele. Oomi quads, glutes, ma abs.

B Nolaina le lima e tasi i luga i le ivi asoaso (oomi i tua o lau tauau). Toe foi i le foloa ma laina i le isi itu. Feauai pea.

Le Suiga: Agasalagle Lima Punou i luga o le laina

A Uu le dumbbell i le lima taumatau, laa i luma ma vae agavale i se tulaga lunge (tausia le vae pito i tua saʻo) ma malolo agavale agavale i le agavale agavale.

B Fa'amautu tau'au i luma, pito i lalo le lima taumatau ma laina i luga le lima taumatau. Toe fai tali i lenei itu, ona fesuiaʻi lea i le itu tauagavale.

Le Faagaoioiga: Tu'u Squat

A Tu i vae vae-lautele lautele, tuu i lalo i lalo i se squat.

B Ia oso i luga i le maualuga e te mafaia. Ia mautinoa ia e laueleele i se tulaga squat e puipuia tulivae.

Le Suiga: Ea Squat

A Tu'u ma vae e vaelua le suilapalapa, fa'alalo suilapalapa i lalo i se tulaga faasquat.

B Tu i luga. Toe fai.

O le Gaioiga: O'o Pusa

A Tutu pe tusa ma le lima le mamao mai le pusa. Fa'amau i lalo i se si'o.

B Alu i luga e faʻaaoga lima mo le malosi ma laueleele lemu ma filemu i luga o le atigipusa. Tu i luga, ona laa lea i lalo.

Le Suiga:Laa i luga

A Tu i luga ma lou vae taumatau, ona tauagavale lea.

B Laa i lalo ma vae taumatau, ona tauagavale lea. Toe fai ma le vae agavale e laa muamua i luga.

Iloilo mo