Ituaiga 2 suka ma meaʻai: Mea e Tatau Ona E Iloa
Anotusi
- Filifili ma le faʻaeteete au karaponi-faʻaaluina o meaʻai
- Filifili sapalai o karate-karate
- Filifili mo mea maualalo gaʻo manu vaega gaʻo ma gaʻo maloloina
- Luga lau fualaʻau ma fualaʻau taumafaina
- Fuafua au taumafataga
- Mea e mafai ona e faia nei
Aisea e afaina ai aʻu meaʻai?
E le o se mea lilo le taua o meaʻai ile puleaina ole maʻi suka ituaiga 2. E ui lava e leai se tasi-lapoʻa-fetaui lelei mo meaʻai uma mo le puleaina o le maʻisuka, o nisi filifiliga o meaʻai e tatau ona avea ma faʻavae mo lau taʻitoʻatasi fuafuaga o meaʻai. O lau peleni meaʻai e tatau ona galue ma lou tino - ae le o le teteʻe - o lea e taua ai o meaʻai e te 'aʻai e le faʻatupuina ai le maualuga o le suka i lou toto.
Faʻailoa e le American Diabetes Association, o le toto suka ituaiga masani mo tagata e maua i le maʻisuka i le va o le 80 i le 130 mg / dL ae le i 'ai. E tatau ona laʻititi ifo ile 180 mg / dL pe a ma le lua itula talu ona amata lau 'ai. O lau fomaʻi o le a tuʻuina atu ia te oe faʻatatauina le faʻatauaina o le suka suka tulaga taua.
Faitau pea e aʻoaʻo atili pe faʻafefea ona aafia lou suka i le toto i meaʻai, faʻapea foi ma meaʻai e te ono manaʻo e piki i le faleoloa pe tiaʻi i fafo lou potu teu oloa.
Filifili ma le faʻaeteete au karaponi-faʻaaluina o meaʻai
A i ai se tagata e maua i le maʻisuka e maualalo le suka i le toto (hypoglycemia), o le sipuni suka po o le meli e mafai ona fesoasoani e faʻatupuina le maualuga o le kulukose. Peitaʻi, o le suka e masani ona manatu o le nemesis o le maʻisuka ona o le vave e mafai ai ona faʻapipiʻi le maualuga o le kulukose i le toto pe a 'ai naʻo oe.
Afai e maua oe ile maʻi suka, e tatau ona e vaʻavaʻaia lelei lau taumafaina o meaʻai ma le maualuga glycemic index (GI). O le GI fua le vave o se faʻapitoa meaai siʻi toto suka. O meaai na ma le maualuga o le GI e ono mafua ai le le manaʻomia atigivae. E moni lenei mea i le suka faʻamamaina ma isi ituaiga o suka oona e pei o papaʻe papaʻe, falaoa ma pasta.
Ia mautinoa o le tele o au filifiliga filifiliga o le atoa-saito, maualuga-alava filifiliga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te manaʻo e i ai se fasi keke sukalati ma le malulu, 'ai loa i le taimi lava pe a uma ona' ai se paleni faʻatasi ai ma le paeee protein, maloloina gaʻo, fualaʻau, ma maualuga-fiber karava filifiliga pei o pi.
O le 'aiina vave o meaʻai faʻatasi ma isi meaʻai o le a fesoasoani e faʻatelegese ai a latou faʻafitauli ma fesoasoani ia te oe e aloese mai fao i le suka i le toto. Afai o loʻo e faitauina carbs, ia e mautinoa ia faʻaaofia le keke pe a atoa lau taumafataga.
Filifili sapalai o karate-karate
O le faʻatapulaʻaina o karapoti o loʻo vave ona faʻaluina meaai, e le o lona uiga ia 'alofia uma gaʻo. O fatuga uma, e leʻi faʻatautaia o se mea lelei tele lea mo le malosi. Latou te mauoa foi i vitamini, minerale, ma alava. O fualaʻau saito atoa e sili ona maloloina aua latou te faʻateteleina le lelei o meaʻai ma talatala lemu ifo i totonu o le toto.
Filifiliga atoa-o meaʻai e aofia ai:
- ulu falaoa ma atoa-saito
- legume ma pi
- atoa saito pasta
- araisa vao pe enaena
- maualuga-alava fualaʻau saito
- isi fatu e pei o le quinoa, amaranth, ma millet
Filifili mo mea maualalo gaʻo manu vaega gaʻo ma gaʻo maloloina
Meaʻai e maualuga ai le sodium, gaʻo gaʻo, kolisi, ma gaʻo lololo e mafai ona siitia ai lou aʻafiaga ile faʻamaʻi ole fatu ma le papala. Ae ui i lea, e le o lona uiga e tatau ona e aloese uma gaʻo.
E tusa ai ma le aʻoga a le Harvard School of Public Health, o meaʻai e mauoa i "gaʻo lelei" e mafai ona fesoasoani e tuʻu ai i lalo le toto. Monounsaturated ma polyunsaturated fat o ni gaʻo lelei uma.
Taumafai e sui le aano mumu i luga o lau ipu ma le omega-3 fatty acid-rich cold-water fish pei o samani, mackerel, ma herring.
Isi meaʻai e 'ai:
- suauʻu olive
- avoka
- nati ma fatu
Meaʻai e faʻatapulaʻa:
- aano mumu
- gaosi meaʻai o le aoauli
- gaʻo o susu e pei o sisi
Luga lau fualaʻau ma fualaʻau taumafaina
Faʻapaleni paleni i meaʻai e taua i le maʻisuka-faʻauo meaʻai. O karapeti faʻagasolo ma faʻamamaina e leʻo ni filifiliga sili ia, ae o le aofia ai o fatu ma meaʻai o meaʻai e mafai ona aoga i le tele o auala. O fatu atoa e mauoa i le alava ma aoga vitamini ma minerals. O meaʻai i meaʻai e fesoasoani i le soifua maloloina o meaʻai, ma fesoasoani ia te oe e lagona le sili atu le faʻamalieina pe a uma ona 'ai.
O fualaʻau e masani ona faʻatumuina i alava, faʻapea foʻi ma vitamini, minerale, ma vailaʻau oona. Ia mautinoa e filifili atoa fualaʻau nai lo sua e maua ai le alava aoga. O le tele o paʻu luga o fualaʻau, o le tele o le fiber o loʻo i ai.
Maualuga-alava fua filifiliga aofia ai:
- Lanumoana
- rasipolo
- pilekipeli
- cranberry
- pea
- cantaloupes
- moli
- sieri
Fua e faʻatapulaʻa:
- samasama
- nanu
- vine mago
- aperenise
- vine
- moli
O fualaʻau o loʻo avea foʻi ma faʻaopopoga sili i taumafataga uma. Latou te maualalo i kalori ma maualuga i le vai anotusi ina ia latou mafai ona fesoasoani ia te oe lagona lagona tumu i le toʻaitiiti kalori. Alu mo lanu ma faʻateleina ituaiga. Nisi filifiliga lelei aofia ai:
- broccoli
- spinach
- pepa
- kāloti
- pi pi lanumeamata
- tamato
- seleri
- kapisi
Fuafua au taumafataga
Afai e maua oe ile maʻi suka, e tatau ona faʻasalalau lau suka i le aso atoa e aloese ai mai le faʻaaogaina tatau i lou suka suka tulaga. Ma ia mautinoa ia filifili ni vaega e fesoasoani ia te oe e faʻafetaui ai pe faʻatumauina ou mamafa sini.
Ia mautinoa e mataitu ma faʻamauina au toto suka i le aso atoa, faʻapea foi ma luma ma pe a maeʻa taumafataga. A i ai ni mea e te popole ai, talanoa ma lau fomaʻi poʻo le fomaʻi o meaʻai. E mafai ona latou galulue faʻatasi ma oe e fausia se fuafuaga o meaʻai e sili ona fetaui ma ou manaʻoga.
Mea e mafai ona e faia nei
Pipii i se masani ma atiina ae se lelei taumafataga fuafuaga e taua i le puleaina o lou maʻisuka. Aai i se paleni lelei meaʻai e faʻatonutonu ai lou taumafaina o gaʻo, faʻatumuina ma gaʻo lololo, ma le sodium e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻatonutonu lou soifua maloloina.
O le siakiina o le maualuga o le suka i lou toto e faʻatatau i mea e te ai, pe a e toaga, ma pe a e inu fualaʻau suka, e taua foi. I le taimi, oe o le a iloa pe faʻafefea ona tali atu lou tino i meaai eseʻese i taimi eseʻese o le aso.
Ole faʻamalositino masani e tuʻufaʻatasia ma meaʻai maloloina e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e pulea lelei ai lou maʻisuka. Ole tausiga ole soifua maloloina e mafai ona fesoasoani ile tuʻu ifo ole suka ile toto ma le maualuga ole suka, faʻapea foi ma le faʻaleleia o lou toto.
Talanoa i lau fomaʻi e uiga i se faʻamalositino fuafuaga e saogalemu mo oe ma nisi laʻasaga e mafai ona e faia e faʻaleleia ai lou soifua maloloina.