Tusitala: Laura McKinney
Aso O Foafoaga: 7 Apelila 2021
Faafouga Aso: 17 Novema 2024
Anonim
Camp Chat Q&A #3: Hut Insulation - First Aid - Fingernails - Languages - and more
Ata: Camp Chat Q&A #3: Hut Insulation - First Aid - Fingernails - Languages - and more

Anotusi

Aisea e afaina ai aʻu meaʻai?

E le o se mea lilo le taua o meaʻai ile puleaina ole maʻi suka ituaiga 2. E ui lava e leai se tasi-lapoʻa-fetaui lelei mo meaʻai uma mo le puleaina o le maʻisuka, o nisi filifiliga o meaʻai e tatau ona avea ma faʻavae mo lau taʻitoʻatasi fuafuaga o meaʻai. O lau peleni meaʻai e tatau ona galue ma lou tino - ae le o le teteʻe - o lea e taua ai o meaʻai e te 'aʻai e le faʻatupuina ai le maualuga o le suka i lou toto.

Faʻailoa e le American Diabetes Association, o le toto suka ituaiga masani mo tagata e maua i le maʻisuka i le va o le 80 i le 130 mg / dL ae le i 'ai. E tatau ona laʻititi ifo ile 180 mg / dL pe a ma le lua itula talu ona amata lau 'ai. O lau fomaʻi o le a tuʻuina atu ia te oe faʻatatauina le faʻatauaina o le suka suka tulaga taua.

Faitau pea e aʻoaʻo atili pe faʻafefea ona aafia lou suka i le toto i meaʻai, faʻapea foi ma meaʻai e te ono manaʻo e piki i le faleoloa pe tiaʻi i fafo lou potu teu oloa.

Filifili ma le faʻaeteete au karaponi-faʻaaluina o meaʻai

A i ai se tagata e maua i le maʻisuka e maualalo le suka i le toto (hypoglycemia), o le sipuni suka po o le meli e mafai ona fesoasoani e faʻatupuina le maualuga o le kulukose. Peitaʻi, o le suka e masani ona manatu o le nemesis o le maʻisuka ona o le vave e mafai ai ona faʻapipiʻi le maualuga o le kulukose i le toto pe a 'ai naʻo oe.


Afai e maua oe ile maʻi suka, e tatau ona e vaʻavaʻaia lelei lau taumafaina o meaʻai ma le maualuga glycemic index (GI). O le GI fua le vave o se faʻapitoa meaai siʻi toto suka. O meaai na ma le maualuga o le GI e ono mafua ai le le manaʻomia atigivae. E moni lenei mea i le suka faʻamamaina ma isi ituaiga o suka oona e pei o papaʻe papaʻe, falaoa ma pasta.

Ia mautinoa o le tele o au filifiliga filifiliga o le atoa-saito, maualuga-alava filifiliga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te manaʻo e i ai se fasi keke sukalati ma le malulu, 'ai loa i le taimi lava pe a uma ona' ai se paleni faʻatasi ai ma le paeee protein, maloloina gaʻo, fualaʻau, ma maualuga-fiber karava filifiliga pei o pi.

O le 'aiina vave o meaʻai faʻatasi ma isi meaʻai o le a fesoasoani e faʻatelegese ai a latou faʻafitauli ma fesoasoani ia te oe e aloese mai fao i le suka i le toto. Afai o loʻo e faitauina carbs, ia e mautinoa ia faʻaaofia le keke pe a atoa lau taumafataga.

Filifili sapalai o karate-karate

O le faʻatapulaʻaina o karapoti o loʻo vave ona faʻaluina meaai, e le o lona uiga ia 'alofia uma gaʻo. O fatuga uma, e leʻi faʻatautaia o se mea lelei tele lea mo le malosi. Latou te mauoa foi i vitamini, minerale, ma alava. O fualaʻau saito atoa e sili ona maloloina aua latou te faʻateteleina le lelei o meaʻai ma talatala lemu ifo i totonu o le toto.


Filifiliga atoa-o meaʻai e aofia ai:

  • ulu falaoa ma atoa-saito
  • legume ma pi
  • atoa saito pasta
  • araisa vao pe enaena
  • maualuga-alava fualaʻau saito
  • isi fatu e pei o le quinoa, amaranth, ma millet

Filifili mo mea maualalo gaʻo manu vaega gaʻo ma gaʻo maloloina

Meaʻai e maualuga ai le sodium, gaʻo gaʻo, kolisi, ma gaʻo lololo e mafai ona siitia ai lou aʻafiaga ile faʻamaʻi ole fatu ma le papala. Ae ui i lea, e le o lona uiga e tatau ona e aloese uma gaʻo.

E tusa ai ma le aʻoga a le Harvard School of Public Health, o meaʻai e mauoa i "gaʻo lelei" e mafai ona fesoasoani e tuʻu ai i lalo le toto. Monounsaturated ma polyunsaturated fat o ni gaʻo lelei uma.

Taumafai e sui le aano mumu i luga o lau ipu ma le omega-3 fatty acid-rich cold-water fish pei o samani, mackerel, ma herring.

Isi meaʻai e 'ai:

  • suauʻu olive
  • avoka
  • nati ma fatu

Meaʻai e faʻatapulaʻa:

  • aano mumu
  • gaosi meaʻai o le aoauli
  • gaʻo o susu e pei o sisi

Luga lau fualaʻau ma fualaʻau taumafaina

Faʻapaleni paleni i meaʻai e taua i le maʻisuka-faʻauo meaʻai. O karapeti faʻagasolo ma faʻamamaina e leʻo ni filifiliga sili ia, ae o le aofia ai o fatu ma meaʻai o meaʻai e mafai ona aoga i le tele o auala. O fatu atoa e mauoa i le alava ma aoga vitamini ma minerals. O meaʻai i meaʻai e fesoasoani i le soifua maloloina o meaʻai, ma fesoasoani ia te oe e lagona le sili atu le faʻamalieina pe a uma ona 'ai.


O fualaʻau e masani ona faʻatumuina i alava, faʻapea foʻi ma vitamini, minerale, ma vailaʻau oona. Ia mautinoa e filifili atoa fualaʻau nai lo sua e maua ai le alava aoga. O le tele o paʻu luga o fualaʻau, o le tele o le fiber o loʻo i ai.

Maualuga-alava fua filifiliga aofia ai:

  • Lanumoana
  • rasipolo
  • pilekipeli
  • cranberry
  • pea
  • cantaloupes
  • moli
  • sieri

Fua e faʻatapulaʻa:

  • samasama
  • nanu
  • vine mago
  • aperenise
  • vine
  • moli

O fualaʻau o loʻo avea foʻi ma faʻaopopoga sili i taumafataga uma. Latou te maualalo i kalori ma maualuga i le vai anotusi ina ia latou mafai ona fesoasoani ia te oe lagona lagona tumu i le toʻaitiiti kalori. Alu mo lanu ma faʻateleina ituaiga. Nisi filifiliga lelei aofia ai:

  • broccoli
  • spinach
  • pepa
  • kāloti
  • pi pi lanumeamata
  • tamato
  • seleri
  • kapisi

Fuafua au taumafataga

Afai e maua oe ile maʻi suka, e tatau ona faʻasalalau lau suka i le aso atoa e aloese ai mai le faʻaaogaina tatau i lou suka suka tulaga. Ma ia mautinoa ia filifili ni vaega e fesoasoani ia te oe e faʻafetaui ai pe faʻatumauina ou mamafa sini.

Ia mautinoa e mataitu ma faʻamauina au toto suka i le aso atoa, faʻapea foi ma luma ma pe a maeʻa taumafataga. A i ai ni mea e te popole ai, talanoa ma lau fomaʻi poʻo le fomaʻi o meaʻai. E mafai ona latou galulue faʻatasi ma oe e fausia se fuafuaga o meaʻai e sili ona fetaui ma ou manaʻoga.

Mea e mafai ona e faia nei

Pipii i se masani ma atiina ae se lelei taumafataga fuafuaga e taua i le puleaina o lou maʻisuka. Aai i se paleni lelei meaʻai e faʻatonutonu ai lou taumafaina o gaʻo, faʻatumuina ma gaʻo lololo, ma le sodium e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻatonutonu lou soifua maloloina.

O le siakiina o le maualuga o le suka i lou toto e faʻatatau i mea e te ai, pe a e toaga, ma pe a e inu fualaʻau suka, e taua foi. I le taimi, oe o le a iloa pe faʻafefea ona tali atu lou tino i meaai eseʻese i taimi eseʻese o le aso.

Ole faʻamalositino masani e tuʻufaʻatasia ma meaʻai maloloina e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e pulea lelei ai lou maʻisuka. Ole tausiga ole soifua maloloina e mafai ona fesoasoani ile tuʻu ifo ole suka ile toto ma le maualuga ole suka, faʻapea foi ma le faʻaleleia o lou toto.

Talanoa i lau fomaʻi e uiga i se faʻamalositino fuafuaga e saogalemu mo oe ma nisi laʻasaga e mafai ona e faia e faʻaleleia ai lou soifua maloloina.

La Matou Fautuaga

Faʻaleleia fofo o fale i le fale

Faʻaleleia fofo o fale i le fale

O le iai o le maʻa i totonu o le gallbladder e mafua ai faʻailoga e aofia ai le puaʻi, niniva ma tiga i le itu taumatau o le manava poʻo tua, ma o nei maʻa atonu e laʻititi e pei o le oneone poʻo le t...
Placenta acreta: o le a lea, faʻailoga, faʻamaoniga ma aʻafiaga

Placenta acreta: o le a lea, faʻailoga, faʻamaoniga ma aʻafiaga

O le placenta accreta, e taʻua foi ole placenta accreti m, o e tulaga e le o faʻataʻitaʻiina lelei le placenta ile uteine, ma faigata ai ona alu e e i le taimi na fanau ai. O lenei tulaga o e mafuaʻag...