Le mea e 'ai ae e te leʻi tamoʻe i se tuuga

Anotusi

• Iloilo mo

Fai se mea faʻalelei e faia i le 1 niu vai niu, 1∕2 ipu tart cherry sua, 1∕2 ipu blueberry, 1 faʻaisa faʻaisa, ma 2 sipuni tiina flaxseed suauʻu

Aisea le vai popo ma le sua sua?

O le sologa lelei i le itula ae e te leʻi tu i le laina amata e mafai ona faʻamalosia ai lau tamoʻe. Ua faʻaalia e Ashley Koff, R.D., o se tasi o tamaʻitaʻi i meaʻai i Los Angeles, "E faigofie lava ona faʻalumaina ma maua ai ni vai e manaʻomia tele." O le popo vai e mauoa i le potasiuma, o se mea aoga e fesoasoani e puipuia ai le afaina. Ma le tart cherry sua e fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula, e ono puipuia ai le faʻaleagaina o maso ma tiga. O se tasi suʻesuʻega mai le Oregon Health & Science University na maua ai o le au tamoʻe na tuʻu ifo i lalo le niu vai ae le i tutusa le afa afa na lagona le laʻititi tiga i le latou tuuga.

Aisea blueberry?

O se luʻitau o blueberry o le a faʻaopopoina se tofo fualaʻau-ma mafai ona taofia oe mai le lagona paʻu-lalo. O loʻo iai latou anthocyanins, o ni vailaʻau malolosi e taofi ai le faʻaleagaina o maso ma ono taofia ai foʻi le tiga o le tuʻuga ole tuuga.

Aisea faʻi?

Mo se mafiafia, kulimi tumau-ma tele o faigofie gaʻo karapeti-togiina aisa faʻaisa i totonu o le paluga. "O le a avatua ia te oe vave wahie," fai mai Koff. "Ma e maua ai le suamalie."

Aiseā le suauʻu flaxseed?

Ina ia manava faigofie i le taimi o lau tuuga, palu i le flaxseed oil, e maualuga i le omega-3 fatty acid. I se suʻesuʻega lolomiina i le Journal of Science and Medicine in Sport, Tagata afeleti na 'aveina se faʻaopoopoga o le gaʻo maloloina i aso uma mo le tolu masina le poto masani i le toeititi 50 pasene faʻaleleia atili o latou malosi mama i le taimi o faʻamalositino.

CELEBRITY SMOOTHIE: Ua luluina Nicole Scherzinger's Blueberry-Flaxseed Shake

Nati? Yogurt? Uma? Mea e 'ai aʻo leʻi faia le taumafataga o le afiafi

Alu i tua i mea e 'ai ae le i o le mea na tupu autu

Iloilo mo