Aisea e tele ai fo'i le inuina o le 'Ava o Fa'fine Fa'amalositino

Anotusi

• O loʻo e ulu saʻo mai le Viliʻau i le Itula Fiafia
• Ua e inu tele i le po anapo, ma ua e maua se vasega ta'aloga 7AM
• O loʻo e mulimuli atu i le Boozy Brunch ma le aoauli Faʻamalositino
• Iloilo mo

Mo le tele o fafine, o le faʻamalositino ma le 'ava malosi e o gatasi, o le faʻateleina o faʻamaoniga o loʻo fautua mai ai. E le gata ina inu tele tagata i aso e oso ai i le faletaalo, e tusa ai ma suʻesuʻega na lomia i totonu o le tusi talaaga Soifua Maloloina Psychology, ae o fafine e faʻaaoga lelei (o lona uiga e fa i le fitu meainu i le vaiaso) e faʻalua ona sili atu ona lelei nai lo a latou uo o loʻo mumusu, o se suʻesuʻega na faia i le Iunivesite o Miami. Liliu mai le vasega pa'u ma le pa e tutusa i lou mafaufau. "O le faʻamalositino ma le inu ava malosi o loʻo faʻatautaia i le auala lava e tasi e fai ma nofoaga autu o faʻamanuiaga mo faiʻai," o le faʻamatalaga lea a J. Leigh Leasure, Ph.D., o le faʻatonusili o le potu suesue o neura i le Iunivesite o Houston. Na mafua uma le faʻasaʻolotoina o lagona-lelei neuro-vailaʻau pei o le dopamine ma endorphins. I se tulaga la, o le inu pe a uma se toleniga o se alualu i luma talafeagai.

A o fai sau faʻamalositino maualuga, e suʻe e lou faiaʻoga ni auala e faʻafualoa ai le pisapisao, pei o le faia o se kuliki, o le tala lea a Leasure. Boot campers ma pa goers ono i ai fesiliaʻi uiga tagata foi. O mea uma e lua e ono avea ma tagata lamatia, e faʻamoemoe e suʻe ni gaioiga e faʻaalia ai lena endorphin rush. Ma e ui lava e mafai ona e inu sili atu nai lo au le taualoa uo, o le mausa e le matua leaga mo au faʻamalositino sini. O le mea moni, o loʻo iai tala lelei. "Se'i vagana ua e toleni mo se tauvaga ogaoga, o le inu tasi pe lua inu faatasi i le vaiaso pe a uma se toleniga atonu o le a le i ai se aafiaga i le toe faaleleia o maso," o le tala lea a Jakob Vingren, Ph.D., o se polofesa lagolago. i le Iunivesite o North Texas, o ia e suʻesuʻeina le aʻafiaga o le ava malosi i faamalositino. I nisi tulaga, o le ava malosi e ono faʻamalosia ai le soifua maloloina mauaina mai le galue. O fafine na inu pe tusa ma le tasi ipu uaina lima taimi i le vaiaso ma faʻamalositino mo le lua i le tolu itula i le vaiaso na faʻaleleia atili ai le maualuga o le cholesterol i le gasologa o le tausaga, suʻesuʻega na tuʻuina atu i le European Society of Cardiology Congress i Barcelona na maua. O tagata inu Vino e leʻi lavea le faletaalo, e ui lava i lea, e leai se faʻamanuiaga na maua i le fatu. O le ava malosi e faʻalauteleina alafau, e fesoasoani i le tino e faʻaititia ai le maualuga o le leaga o le kolisi, o le faʻamatala mai lea a le aliʻi suʻesuʻe o Milos Taborsky, Ph.D. Fa'aopoopo i lena mea lelei fa'amautu fa'amalosi fatu o le fa'amalositino-maualalo le toto maualuga, maualuga maualuga o le cholesterol lelei-ma o lo'o i ai sau pa'u manumalo.

Tusa lava, pe a oʻo mai i le malosi, uma booze e le lelei pia. O le 'ava malosi e tele ma e suia le auala e te susunuina ai gaʻo, o le tala lea a Heidi Skolnik, o le fai meaʻai, o ia e ana le Nutrition Conditioning, lea e faigaluega ai ma tagata taʻalo afeleti. E fa'agata fo'i oe ma fa'alavelave i le fa'atonutonuina o lau afi, mea e lua e mafai ona matua'i mata'utia i totonu o le potu mamafa po'o luga ole vili. Ina ia tumau i le itu maloloina o le faamalositino-ava malosiʻaga, o le a-ma le-taimi e inu ai i tolu masani masani toleniga tulaga.

O loʻo e ulu saʻo mai le Viliʻau i le Itula Fiafia

O le inu tele naua mea inu i totonu o le tolu itula talu ona alu ese mai le faletaalo e mafai ona faʻaitiitia ai le gaosiga o maso fou a lou tino e oʻo atu i le 37 pasene, faʻaitiitia ai lou malosi, e tusa ai ma suʻesuʻega i le tusi talaaga. PLOS Tasi. Ae e leʻi tipiina, faʻaalu ia le itiiti ifo i le 25 kalama o porotini (e uiga i le aofaʻi i le protein lulu poʻo le tolu aunese o manufasi aano o manufasi) i le taimi lava e maeʻa ai le galue, ona pipiʻi lea naʻo le tasi pe lua meainu 'ava malosi, faʻapea mai Evelyn B. Parr, o le taʻitaʻi tusitala o le suesuega. Fai mai o ia o le a faaitiitia ai le aafiaga o le ava malosi i ou maso. Ae e tusa foi ae e te leʻi pikiina le lisi inu, fesili mo se ipu vai. A uma ona faʻamalositino, o le a e faʻaletonu i le vai, ma o le ava malosi e faʻamalosia lou tino e faʻasusu vai. A aunoa ma le lava H2O i totonu o lau tino, o le ava malosi e te inuina o le a oso sa'o i totonu o lou toto ma aano o le tino, ma vave ai ona e ma'i. A o le mea e inu, sau pia i luga. E i ai le maualuga vai volume, o lea e sili hydrating nai lo isi filifiliga. O le mea moni, o se suʻesuʻega talu ai nei i le Tusitala a le International Society of Sports Nutrition maua ai o tagata tamoʻe na inu vai ma se feololo aofaiga o pia toe faʻafouina lelei pei o tagata tamoʻe na o le vai. A faʻapea e te fiafia i ni fualaʻau poʻo se uaina, ia faʻamama ese le suka fefiloi, lea e ono maualuga atu i kalori.

Ua e inu tele i le po anapo, ma ua e maua se vasega ta'aloga 7AM

Toatele o tagata fai mai o le faletaalo o le sili ona lelei fofo mo a hangover. O le mea moni: A o le afu e le faʻateʻia faʻasolosolo le lafoa o le 'ava i totonu o lau tino, "o le faʻamalositino e mafai ona faʻaleleia ai lou mafaufau," o le tala lea a Vingren. Ae fai malie. O le ava malosi e mafua ai le maualalo o le suka i le toto, e oʻo lava i le taeao e sosoʻo ai, e tuua ai oe ma le gatete pe vaivai, fai mai Melissa Leber, M.D., o se polofesa fesoasoani o fomaʻi fomaʻi i le Icahn School of Medicine i le Mauga o Sinai. O lana fautuaga: 30 i le 90 minute ae e te leʻi ulu i fafo o le faitotoʻa, 'ai se mea ma le suka i le toto-faʻamautuina paluga o polotini ma kalaka, pei o sirio ma susu poʻo se faʻi ma pata pinati. Ona fufulu lea i lalo o lau 'aiga o le taeao i se vaiinu e afa H20 ma le afa vai ta'aloga po'o le vai popo e toe fa'asusu ma toe fa'atumu ai au eletise. Fautuaina Vingren i le faletaalo, oe filifili mo le malosi toleni nai lo le cardio vasega; suʻesuʻega faʻaalia ai o le 'ava malosi suavai lou aerobic gafatia ae le o lou malosi. Fa'aauau le inuina o le vai mama i so'o se taimi e te fia inu ai, ma afai e te maua le niniva, mama le ulu, po'o le tiga o le ulu, vala'au o se aso, Dr.Fai mai Leber.

O loʻo e mulimuli atu i le Boozy Brunch ma le aoauli Faʻamalositino

Afai o loʻo e lagonaina se mea laititi, faʻamisi lou afu, ua fautua mai ai Dr. Leber. "O le ava malosi e faʻaleagaina ai lou tomai i le afi, lea e mafai ona faʻateleina ai le manuʻa i le taimi o se toleniga," o lana faʻamatalaga lea. O a'afiaga o le susū o le ava malosi ose popolega fo'i. "A e faʻamamoe i le vai, o lau VO2 max-o le aofaʻi maualuga o le okesene e mafai ona e faʻaaogaina-e faʻaititia, o lona uiga e fufui lau gaioiga ma e maua ai le faʻatupulaia o fua o musele lelava ma cramping," fai mai Dr. Leber. Ae afai e naʻo le tasi lau meainu i le aoauli ma lalo a itiiti mai e lua ipu vai, ma tasi le itula pe sili atu ae le i amataina lau vasega, atonu o le a e manuia. E eseese auala e faʻagaioia ai e tagata uma le 'ava, ae o lea ua fautua mai Dr. Leber e faʻalogo i lou tino ma tiaʻi le sauniga peʻa iai se mea e lagona le fiafia.

Iloilo mo