Mafuaʻaga Fafine Manaʻomia Fat

Anotusi

• Iloilo mo

O se masani le malamalamaaga-oi, aua le 'ai lena, e tele gaʻo i totonu. E fa'apea fo'i tagata fa'amalosi tino ma tagata fa'atauva'a e le tatau ona maua e tama'ita'i ni ga'o, ae o tusitala o William D. Lassek, M.D. ma Steven J. C. Gaulin, Ph.D. e tatau ona le ioe. I la latou tusi, Le Mafuaʻaga E Manaʻomia ai e Tamaʻitaʻi le Gaʻoa: Faʻafefea Ona Faʻatupuina le Mamao o Meaʻai 'Meaʻai' Meaʻai 'ma le tali e ofo ai i le Leiloa Faavavau, Na talanoaina e na mea e lua - aisea e manaʻomia ai e fafine ni gaʻo, faʻatasi ai ma ituaiga gaʻoa e tatau ona latou faʻaaogaina i aso uma.

"O le manatu o ga'o uma e leaga ma le le lelei e foliga mai ua salalau, pe sau i a tatou meaʻai pe o se vaega o o tatou tino. O se tasi o mafuaʻaga o lenei mea o le igoa o meaʻai uma tatou te faʻatau e amata i le lisiina o lona (masani maualuga ) pasene o tatou 'alauni' o gaʻo i aso uma, "fai mai tusitala. "Ma o le tele o fafine, e oʻo lava i le tele o latou e manifinifi, latou te mananaʻo ia paʻu le puta i latou tino. Ae i mea uma e lua, tino ma meaʻai-o nisi ituaiga gaʻo e aoga mo le soifua maloloina, aʻo isi e le maloloina."

Na matou mauaina Lassek ma Gaulin e faʻaali atili sili atu gaʻo mea moni e tatau ona e iloa, o lea pe a amata ona e 'aina lenei gaʻo latou talanoa mai ai, o loʻo e faia i le ala saʻo.

FUA: Taʻu mai ia matou e uiga ile gaʻo.

LASSEK MA GAULIN (LG): O gaʻo e sau i ni ituaiga se tolu: faʻatumuina, faʻamaʻaina o le tino, ma faʻamamaina. Tele o tatou ua faʻalogo o le lololo gaʻo e matua le maloloina, ae o le tele o tagata suʻesuʻe o loʻo fesiligia nei pe moni lea. O le gaʻo monounsaturated, e pei o lena i le olive ma le canola suauʻu, e fesoʻotaʻi ma sili atu le soifua maloloina. O ga'o polyunsaturated e na'o le pau lea o le ituaiga ga'o e tatau ona tatou maua mai a tatou mea'ai. O nei mea e sau i ni foliga se lua, omega-3 ma le omega-6, ma e taua uma ia mea e lua.

E ui e toetoe lava o tagata uma e ioe o le tele o gaʻo omega-3 e aoga, o loʻo faʻateleina faʻamaoniga o le tele o gaʻo omega-6 atonu e le lelei mo le mamafa poʻo le soifua maloloina. O ituaiga eseese o gaʻo o meaʻai e fesoʻotaʻi ma ituaiga eseese o gaʻo o le tino. Maualuga maualuga o le omega-6 e fesoʻotaʻi ma maualuga maualuga o le manava manava le maloloina, ao maualuga omega-3 e fesoʻotaʻi i le maloloina maloloina gaʻoa i vae ma suilapalapa. o lea a oʻo mai i le gaʻo, e tatau ona tatou "faia nuance."

FAʻAALIGA: Aisea la e manaʻomia ai e fafine ni gaʻo?

LG: E ui o fafine e mafai ona faia soʻo se ituaiga o galuega poʻo taʻaloga latou te manaʻo ai, o latou tino na mamanuina e le evolusione ia sili ona lelei tele i le faia o ni fanau, pe latou te filifili i ai pe leai. O nei tamaiti uma e matua tulaga ese lava i le i ai o faiʻai e faafitu ona lapopoa nai lo le mea e faamoemoeina mo isi manu lo tatou lapopoa. O lona uiga e tatau ona mafai e tino o tamaitai ona maua le faufale mo nei faiʻai lapopoa i le taimi o latou maʻitaga ma aʻo tausia a latou fanau-poka faufale o loʻo teuina i gaʻo o fafine.

O le poloka sili ona taua o le faiʻai o le gaʻo omega-3 e taʻua o le DHA, lea e tusa ma le 10 pasene o lo tatou faiʻai e le faitauina le vai. Talu ai e le mafai e o tatou tino ona faia gaʻo omega-3, e tatau ona maua mai i a tatou meaʻai. I taimi o maʻito ma a o tausimaʻi, o le tele o lenei DHA e sau mai le fafine teuina tino gaʻo, ma o le mafuaʻaga lea e tatau ai i fafine ona sili atu gaʻoa tino nai lo isi meaola (tusa 38 pauna gaʻo i se fafine mamafa 120 pauna). Ma fafine i ai le le mafaafitia manaʻomia mo gaʻo i latou tino ma gaʻo i latou meaai.

FAʻAALIGA: E fia le gaʻo e tatau ona tatou maua i aso uma?

LG: E le o le aofaʻiga o gaʻo lena, ae o le ituaiga gaʻo. O tatou tino e mafai ona gaʻo faʻatupuina ma monounsaturated gaʻoa mai suka po o faʻamaʻa, o lea tatou te le maua ai se sili laʻititi manaʻomia mo nei pe a lava e tele a tatou karapisi. Ae ui i lea, e le mafai e o tatou tino ona faia gaʻoa e tele e tatou te manaʻomia mo o tatou faiʻai, o mea ia e tatau ona aumai mai a tatou meaʻai. O gaʻo polyunsaturated gaʻo nei e taʻua e "aoga." O ituaiga uma o gaʻo taua-omega-3 ma omega-6-e manaʻomia; latou te faia le tele o taua matafaioi, aemaise lava i sela i o tatou faiʻai.

FAʻAALIGA: I le gaʻoa o le gaʻo, e iai le sao o le matua ma le soifuaga?

LG: O le tele o omega-3 gaʻo e taua mo soifuaga uma. Mo tamaʻitaʻi e ono manaʻo e fai ni a latou fanau i le lumanaʻi, o se taumafataga maualuga i le omega-3 e taua tele ina ia mafai ai ona fausia le DHA mea i totonu o latou tino gaʻo, aua o lena gaʻo o le a tupu mai ai le tele o le DHA pe a latou i ai. maitaga ma faafailele.

Talu ai o loʻo i ai ni faʻamaoniga o le omega-3 fesoasoani maso galue lelei, sili atu toaaga fafine o le a ono aoga mai le tele o latou taumafataga. Mo tina matutua, o le omega-3 e taua mo le soifua maloloina lelei ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le faʻamaʻi o le Alzheimer. Mo tama meamea ma tamaiti, o le lava o le omega-3 gaʻo e taua tele, talu ai o latou tino ma faiʻai o loʻo olaola ma tupuolaola.FAʻAALIGA: O fea tatou te maua ai "gaʻo lelei?"

LG: O gaʻo lelei o gaʻo maualuga i omega-3. O le DHA ma le EPA o ituaiga sili ona taua ma malosi o omega-3, ma o le puna sili ona tele mo ia mea uma o iʻa ma iʻa, aemaise iʻa suauʻu. E na'o le tolu aunese o samani Atelani na maua i le vao e iai le 948 milligrams o le DHA ma le 273 milligrams o le EPA. O le aofaʻi tutusa o iʻa tuna tuʻuapa e i ai 190 milligrams o le DHA ma le 40 o le EPA, ma le ula o loʻo i ai sina laʻititi. Ae paga lea, o iʻa ma figota o le sami ua faaleagaina foi i le mercury, o le faiʻai oona, ma ua fautuaina e le FDA e faapea, o fafine ma tamaiti e le sili atu ma le 12 aunese o iʻa i le vaiaso, faʻatapulaʻa ia i latou e maualalo le maualuga o le mercury (e i ai le matou lisi i la tatou tusi).

E mafai ona maua mai i kapisi suauʻu iʻa poʻo le suavai se faʻaopopoga ma sefe o le DHA ma le EPA aua o suauʻu e masani ona faʻamamaina e aveʻese ai mercury ma isi faʻaletino, ma o loʻo avanoa le DHA mai limu mo i latou e le 'aʻai iʻa. O le ituaiga faavae o le omega-3, alpha-linolenic acid, e lelei foi aua e mafai ona liua i le EPA ma le DHA i totonu o tatou tino, e ui ina le lelei tele. E maua lenei mea i laʻau lanumeamata uma, ae o le sili ona lelei o flaxseeds ma kennuts, ma flaxseed, canola, ma walnut suauʻu. O ga'o e le fa'asusu, pei o ga'o olive ma canola, e foliga mai e aoga mo le soifua maloloina.

FAʻAALIGA: Faʻafefea e "gaʻo leaga?" O le a le mea e tatau ona tatou taumamao ese ai?

LG: O la matou faʻafitauli o loʻo i ai nei, o loʻo i ai lava se auala, tele tele o le omega-6 ia tatou taumafataga. Ma talu ai o tatou tino "iloa" o nei gaʻo e taua, o loʻo taofia ai pea. O nei suauʻu e maua tele i falai meaʻai pei o suka, falai, ma pisinisi tao tao. E fa'aopoopoina fo'i i isi mea'ai fa'agaoioi e fa'atele ai le ga'o, ona o le ga'o e fa'amalie ai le tofo o mea'ai. I le tele e mafai ai, faʻatapulaʻa meaʻai vave, meaʻai faleaiga, ma meaʻai faʻapipiʻi mai le supamaketi, aua o nei meaʻai e foliga mai e tele le gaʻo omega-6.

O le ituaiga lona lua o le omega-6 tatou te maua tele o le arachidonic acid, ma e maua lea i aano o manufasi ma fuamoa mai manu (aemaise lava moa) e fafagaina i sana ma isi fatu, o ituaiga aano o manu e masani ona e maua i supamaketi.

FAIGA: O le a le taua o le faamalositino pe a taumafaina gaʻo lelei?

LG: E i ai le foliga lelei i le va o faamalositino ma omega-3 gaʻo. Tamaʻitaʻi e faʻamalositino sili atu e masani ona maualuga le maualuga o le omega-3 i o latou toto, ma i latou e maualuga atu le omega-3 maualuga e foliga mai e sili atu le tali atu i le faʻamalositino. Ole aofaʻi ole omega-3 DHA ile membrane ole maso sela e fesoʻotaʻi ma le lelei atoatoa ma le tumau. Faʻateleina le faʻamalositino ma le omega-3 tulaga faʻatasi e mafai foi ona fesoasoani i fafine e leiloa le sili atu mamafa.

Iloilo mo