O le a fesoasoani le "Pauna i le Aso" e Fa'aitiitia ai le mamafa?

Anotusi

• Iloilo mo

Sau Ianuari, i le taimi tonu mo tagata uma o loʻo taumafai e faʻaitiitia le mamafa i le Tausaga Fou, tagata kuka lauiloa Rocco DiSpirito tatalaina se tusi fou e ta'ua Le Pauna i le Aso Taumafa. E tusa ai ma se faʻasalalauga faʻasalalau, o le taumafataga o se polokalame fou, faʻavave, faʻavaveina le paʻu o le mamafa ua fuafuaina e fesoasoani i tagata oti e paʻu i le lima pauna i aso e lima aʻo fiafia i a latou meaʻai e sili ona fiafia i ai.

Ua vaevaeina le taumafataga i ni vaega se lua, uma i le alatoto o le Metitirani Diet. O le Vaega 1 o le polokalame o se fuafuaga e 28-aso e "fa'asa'o le calorie ma carb" e oso-amata ai lou metabolism ma fesoasoani ia te oe e vave pa'u. Fa'ato'a fa'atasi ma menus mo aso uma, e 'ai e tagata oti le 850 kaloli i aso o le vaiaso ma le 1,200 kaloli i aso o le fa'ai'uga o le vaiaso, ma a'o fai mea'ai o se vaega o mea'ai, e te pipii i fatu atoa e mu fa'agesegese. I le faaiuga o le fa vaiaso, e tatau ona e i ai i lau sini mamafa ma sauni mo le Vaega 2, lea e faʻaali atu ai e le DiSpirito ia te oe le auala e toe faʻaleleia ai le tele o vaega, 'ai faʻaitiitia aano o manu, ma faʻaopopo atili fualaau faisua, fualaau 'aina, ma fatu atoa.

O le a sa'u tala e fai atu? O le ulutala o lenei tusi naʻo ia lava faʻalavelave ia te aʻu. E leai se tasi-Ou te toe fai atu, e leai se tasi-e tatau ona saili e leiloa se pauna i le aso. [Tweet this fact!] Muamua, e le maloloina. Sei o tatou faamaoni, 850 kalori o se auala, e matua itiiti lava. E oʻo foi i le 1,200 kaloli e maualalo mo le averesi o fafine o loʻo faia soʻo se ituaiga o faʻamalositino malosi. E mautinoa o le a pa'u lou mamafa, ae o le a le tau o le mafaufau ma le tino? O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le vave paʻu o le mamafa (soʻo se mea e sili atu i le tasi i le lua pauna i le vaiaso) e mafai ona oʻo atu ai i maʻa gallstones, faʻavaivaia, le lelei o meaʻai, ma faʻaletonu eletise. O isi a'afiaga e ono a'afia ai e aofia ai le tiga o le ulu, itaitagofie, vaivai, niniva, fa'aletonu, ma'i masina, gau o lauulu, ma maso gau.

Lona lua, o lenei taumafataga e le talafeagai mo se taimi umi alualu i luma. E ui o se taumafataga e saunia ai fuafuaga o taumafataga e mafai ona aoga pe afai e pipii atu se tasi i menus, e matua faigata lava ona mulimuli i nei fuafuaga mo se taimi umi talu ai e masani ona latou lagona le taofiofia, aemaise lava ile 850 kalori. O patī o le olaga, faaipoipoga, aso malolo, 'ai i fafo-e faʻalavelave, ma afai e te leʻi aʻoaʻoina pe faʻapefea ona e faia se taumafataga maloloina mo oe lava pe faʻafeiloaʻi i tulaga eseese o meaʻai ma faʻamalositino tatou te feagai i aso uma, e te feagai ma faʻafitauli.

E le mafai ona ou finau e iloa e DiSpirito lona ala i le umukuka. Ou te fiafia tele i lana tusi na ia fatuina ni fualaʻau fou se 60 e vave ma faigofie ona fai, e tele naʻo le lima mea e fai. O ana fautuaga mo le au faitau e le mafai ona maua le taimi e kuka ai, faatasi ai ma le soifua maloloina ma le vave kuka kuka, e mautinoa lava aoga, ma o aʻu o se fautua malosi mo le Meditteranean style of 'ai. Ae maimau pe ana tu o ia iina.

I le avea ai ma se tagata su'esu'e i mea'ai na galulue ma le faitau afe o tagata e fesoasoani ia i latou e fa'aitiitia le mamafa, ou te malamalama e mana'omia e tagata ni fa'ai'uga vave. Ae e pei ona ou taʻuina i oʻu tagata gasegase, "O le manumalo i le paʻu o le pauna e le o le tagata na vave ona leiloa, ae o le tagata na te taofiaina le umi." [Tweet this quote!] O tagata e fia paʻu le mamafa e manaʻomia le manaʻo e sui a latou amio mo le olaga, ae le o le aʻoaʻo e faʻasaʻo. A na o le DiSpirito e suia le ulutala o lana tusi i le "Pound a Week Diet" faatasi ai ma le faateleina o kalori o aso taitasi, o le a sili atu lou fiafia.

Iloilo mo