Tuʻufaʻatasia o fafo: Leaga le masani ai poʻo le aoga o le faiai o le faiai?

Anotusi

• O le a le mafuaʻaga?
• Le lava moe
• Faʻamatalaga tele
• Lofituina, atuatuvale, ma le tiga
• O se leaga mea?
• Le lelei
• Le-matua-lelei
• Faʻafefea ona toe foi i le sone pe a e manaʻomia
• Faʻavae oe lava
• Faʻamaumau le taimi e te sone ai i fafo le tele
• Faʻataʻitaʻi le mataala
• Faʻaaoga metotia faʻalogo lelei
• Faʻataʻitaʻi le tausia e oe lava
• O afea e maua ai se fesoasoani
• Le pito i lalo

Na e feola i se tusi umi ma faigata ma e te leʻi faitauina se upu se tasi i le 10 minute? Poʻo le amata mafaufau e uiga i le 'aiga aoauli pe a ova le soʻona faʻamalosi uo paʻaga faigaluega alu a si umi i se fonotaga?

Toeititi lava o sone uma mai lea taimi i lea taimi. Atonu e tupu soo pe a e lagona le fiu pe faʻanoanoa, pe a e manaʻo e faia se isi mea.

E taatele foʻi le masani ile umi ole faʻamalosi poʻo le puao faiʻai peʻa fai oe feagai ma faʻanoanoaga, malepe tiga, poʻo isi faigata tulaga ole olaga. I nei tulaga, zoning out mafai ona avea o se togafiti togafiti o ituaiga, lea e le o se leaga mea.

O le tuʻuina i fafo e manatu o se tuʻu eseʻesega, ae e masani lava ona pa'ū i le agamalu o le fusi o alaleo.

O le a le mafuaʻaga?

O le tele o taimi, o le faʻailogaina i fafo o lona uiga ua sui lou faiʻai i le autopilot. E mafai ona tupu lenei mea pe a iloa e lou faiʻai e mafai ona e faʻamaeʻaina lau galuega o loʻo i ai nei, pe o le gaugauina o tagamea poʻo le savali atu i le galuega, e aunoa ma le mafaufau moni i ai. O lea e te alu i le setete faiga.

Tusa lava, o mea taua nei e mafai ona faʻafaigofie ai ona e tuʻuina i fafo, e tusa lava pe o le galuega moni e manaomia lou mafaufau atoa.

Le lava moe

Mafaufau i tua i le taimi mulimuli na e le lava moe. I le ao, atonu sa e lagonaina le puaoa, faigofie ona faasalaveia, pe na o le tau mou ese atu.

Atonu e le foliga mai o se mea tele, ae o le le lava moe e mafai ona afaina ai lou mafaufau gaioiga ma atili ai ona e faigofie i le zoning i fafo. Lenei mafai ono sili atu ona mataʻutia pe a o e aveina pe o galue ma masini.

Faʻamatalaga tele

Afai na e manaʻomia le taulimaina o le tele o fou, taua faʻamatalaga i le taimi e tasi - fai mai, pe a amataina se fou galuega - atonu na e lagonaina sina tau le mautonu ma le le mautinoa poʻo fea e amata ai. Masalo na amata loa ona fealualuaʻi lou mafaufau ina ua e taumafai e mafaufau loloto i le faʻaaogaina o faʻamatalaga.

O i e iloa ai e ono sau ai le sone i fafo. Atonu e te lagona ua e valavala, ae mafai e lou faiʻai ona faʻaauau ona faʻagasolo i tua.

O se gaioiga tutusa e ono tupu i le taimi o gaioiga maualuga-taulaʻi, pei o se tonu siva masani. E iloa e ou vae sitepu, ae a e mafaufau i mea o loʻo e faia foi faigata, oe ono faia se mea sese. Ma, o lou faiʻai kicks totonu autopilot, ma ae e te leʻi iloaina, ua maeʻa maeʻa le masani masani.

Lofituina, atuatuvale, ma le tiga

I le faʻaopopoga i faʻamatalaga soʻona tele, o le soʻona tele o le soifuaga mafai foi ona tuʻua oe lagona le alu ese mai lau taʻaloga.

Atonu e te lagona e pei o loʻo e uia gaioiga o le olaga i aso uma, ae le o le mafaufau moni i mea o e faia. I le iuga, oe oso mai i lenei puao ma sina manatuaina o le tele o taimi ua maeʻa pe na faʻafefea ona e pasia.

O lenei e masani lava o se togafiti togafiti e fesoasoani ia te oe e taofiofia ai le popole ma lofituina i se mamao seʻi vagana ua e lagona saunia e feagai ma latou. Afai na e uia soʻo se ituaiga o faʻalavelave, lenei masani i le sone i fafo ono faʻatapulaʻaina i luga o sili atu matuia dissociation.

I le feagai ai ma le ogaoga o le mafatiaga, o nisi tagata e tali atu i le tapunia i lalo, pe o le toesea atoa. Faʻamutaina le faʻamavae mafai i le ogatotonu sisitema sisitema, lea e mafai ona taʻitaʻia ai i le sili atu atoa toesea o le i ai.

I nisi upu, oe mafai:

• malamalama pe o ai oe
• le agavaʻa e faʻatonutonu ou lagona
• puleaina o gaioiga a le tino

Faʻateʻaina e mafai foi ona aofia ai le manatuaina o le mafaufau po o le va, o lea e te ono le manatuaina ai le mea na tupu.

O se leaga mea?

Mo le tele o vaega, o le tuʻu fafo e le leaga uma. O se masani vaega o faiʻai faʻagaioiga, ma e masani foʻi ona aoga.

Le lelei

O le faʻatagaina o lou mafaufau e fealualuaʻi e mafai ona faʻamalosia ai lou sogasoga ma fesoasoani ia te oe e fofo lelei faʻafitauli.

Ma le isi, pe a e matua aʻafia i le faia o se mea e te fiafia i ai, pe o le tusiaina, galue, taʻalo i vitio taʻaloga, poʻo le faitauina o lau fiafia tusi, oe ono lagona matua magoto ma le maitauina le mea o tupu i ou tafatafa. O lona iʻuga, e atili ai ona e fiafia i le gaioiga.

E le gata i lea, o le 2017 suʻesuʻega suʻesuʻeina auala e mafaufau ai tagata e uiga i mea taua tau le tagata lava ia na maua ni faʻamaoniga e lagolagoina ai se fesoʻotaʻiga i le va o le zoning ma loloto mafaufauga.

I le suʻesuʻega, e toʻa 78 tagata na faitauina faitauga puʻupuʻu e 40 e uiga i puipuiga taua, poʻo tulaga taua e masani ona manatu e taua pe paʻia. O le faitauina o tala na faʻagaoioia ai le fesoʻotaiga o auala masani, o le eria lava e tasi i le faiai na faʻagaoioia pe a e sone i fafo.

Le-matua-lelei

Tuʻu fafo e o isi taimi e tau le manaʻomia ni aʻafiaga.

Afai e te sone i fafo e faʻafetaui se mea faigata, pei o se finauga ma lau paʻaga poʻo se aʻoaʻoga mai lou pule, oe ono lagona faʻaititia faʻaititia i le taimi nei. O le tuʻu fafo e mafai ona taofia ai oe mai le luʻiina o nei lagona pe a oʻo mai.

Ma, o loʻo i ai le mataupu atoa o le saogalemu, aemaise pe a e i ai i se le masani ai siʻosiʻomaga. Masalo e te sone i fafo a o e tietie i le auala tele ona ua e uia le auala lava e tasi i aso uma mo le tuanaʻi 7 tausaga. Tusa lava, e ui lava e te iloa lelei le auala, o le leiloa taulaʻi a o aveina e mafai ona faigofie ona tau atu i se faʻalavelave.

Dissociation mafai ona i ai se puipuia galuega pe a le mafai e tagata, aemaise lava tamaiti, ona sosola ese mai se faʻalavelave faʻafuaseʻi poʻo se faʻalavelave. Peitai, atonu e le o le tali sili lea i se tulaga o oe mafai alu ese mai.

Afai e te faʻaauau pea ona vavaeese i le tali atu i ituaiga uma o le mafatiaga, oe ono le faʻaaogaina isi, sili fesoasoani metotia togafiti.

Faʻafefea ona toe foi i le sone pe a e manaʻomia

O le miti a o fai feau poʻo galuega e manaʻomia ai sina faiʻai atonu e lelei. Ae o le soneina i fafo ao faia e lou pule ni fesoasoani taua mo lau isi galuega tele? Le lelei tele.

Afai e te taumafai e sone i fafo i taimi le talafeagai, o nei taʻiala e mafai ona fesoasoani ia te oe e taulaʻi lau taulaʻiga pe a e manaʻomia.

Faʻavae oe lava

O metotia faʻavaeina e mafai ona fesoasoani tele pe a e manaʻo e taofi le soneina o fafo. Grounding o lona uiga oe faia laʻasaga e taula oe lava i le taimi nei taimi.

Atonu e te faia lenei mea i le:

• manava i se manogi malosi, pei o se taua suauʻu
• faʻaloaloa pe osooso i le tulaga
• tamoe malulu pe mafanafana vai i luga o ou lima
• susu i se lole malo ma se tofo malosi (kinamoni, peppermint, po o ni suka lole o sili lelei filifiliga)

Faʻamaumau le taimi e te sone ai i fafo le tele

E masani ona aoga le tusi i lalo o se tusi vave i soʻo se taimi e te iloa ai ua e zon. Afai e te le masani ona iloa le taimi e tupu ai, oe mafai ona fesili i se tasi e te faʻatuatuaina e fesoasoani.

O le taina o nei vaega e mafai ona maua ai se malamalamaʻaga i soʻo se ituaiga mafaufauga e feoaʻi ai ma fesoasoani ia te oe e faʻamauina ou mafaufauga ae e te leʻi alu i fafo. O le taimi lava e te malamalama atili ai i nei mamanu, oe mafai ona faia laʻasaga e suia latou.

Faʻataʻitaʻi le mataala

O gaioiga mafaufau e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻateleina ai lou mataala i mea o loʻo tupu i taimi taʻitasi. Lenei mafai ona fesoasoani tele pe a fai e te masani i le sone i fafo a o e faia galuega e le manaʻomia tele le mafaufau malosi.Nai lo le tuʻu 'esea o ou mafaufauga alu ese, taulaʻi i mea o loʻo e faia.

Afai o loʻo e fufuluina ipu, mo se faʻataʻitaʻiga, nofo pea i lou mafaufau e uiga i le manogi o le fasimoli ipu, le talatala o le omomi, le vevela o le vai, ma le faʻamalieina e te lagonaina pe a e maua se matua palapala palapala susulu mama.

Manava faʻamalositino mafai foi ona fesoasoani. Taulaʻi i manava taʻitasi e te manavaina ma manava manava mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻafaigofie ai lou faʻamalamalamaina. O lenei taimi e mafai ona fesoasoani ia te oe e te nofo ai a o e aveina le taʻavale - ae maise pe a fai o loʻo e poloka i auala, talu ai o le manava faʻamalositino e fesoasoani foʻi e faʻamamaina ai le popole.

Faʻaaoga metotia faʻalogo lelei

Afai e te mauaina oe lava zoning i fafo pe a faʻalogo i isi tagata talanoa, taumafai e tuʻufaʻatasi toaaga faʻalogo taleni pe a e fegalegaleʻi ma isi.

E aofia ai:

• luelue ma le faʻaaogaina o isi faʻaaliga e le faʻaalia e faʻaali ai lou faʻaauai
• otootoina pe toe taʻu mai mea latou te fai mai ai e faʻaalia ai lou malamalama
• fai fesili faʻamanino pe a e lagona le le mautonu pe le mautonu

Faʻataʻitaʻi le tausia e oe lava

Lelei metotia tausiga-oe mafai ona fesoasoani ia oe e faʻatonutonu le popole ma lofitu gofie, lea e mafai ona avea zoning mai faʻaititia.

O le tausiga o oe lava e mafai ona aofia ai faʻataʻitaʻiga o le soifua maloloina ma le soifua laulelei, pei o:

• ai i meaai lelei
• lava moe
• faʻaavanoa taimi mo faamalositino

E mafai foi ona aofia ai mea e pei o:

• faʻaalu taimi ma e pele
• faʻaavanoa taimi mo mea fiafia ma isi gaioiga e te fiafia i ai
• fesoʻotaʻi ma fesoʻotaʻi ma paʻaga alofa e uiga i luitau poʻo mea e aʻafia ai oulua uma

E taua le tausi oe lava i le galuega, faʻapea foi, aemaise pe a fai e i ai sau galuega mamafa pe mamafa. Pupuu, malologa masani e faʻalautele, malolo, ma maua se malosi meaai mama e mafai ona faʻateleina ai lou galueaina ma faʻasologa.

O afea e maua ai se fesoasoani

I se tulaga lautele, e te le tau popole i le zoning i fafo mai lea taimi i lea taimi, aemaise lava pe a tupu tele pe a fai o oe o se tagata gaioi i se galuega ma e foliga mai e leai ni mea leaga i lou olaga i aso uma.

Ae o le tele o le miti, mafaufau solo, poʻo le puao faiʻai foi o nisi taimi o faʻailoga o isi mataupu, e aofia ai ADHD ma faʻanoanoaga.

E taua le talanoa i se fomaʻi polofesa pe a fai o lau zoning i fafo ma faʻatasi ma isi faiga, e aofia ai:

• faigata faʻamautuina pe faʻatautaia taimi
• nofo filemu pe itaita
• faʻafitauli faʻatonutonu lou lagona poʻo lagona
• faifai pea maualalo lagona
• mafaufauga o le pule i le ola pe afaina oe lava

Talu ai o le vavaeeseina e mafai ona ogaoga, e atamai i taimi uma le talanoa i se fomai pe a fai e te sone i fafo i taimi uma pe talitonu o loʻo e feagai ma faʻateʻaina vaega.

Nisi faʻailoga o faʻateʻa aofia ai:

• zoning i fafo i taimi o faʻatiga tulaga
• aluese atoa mai le mea o loʻo tupu
• le iloa pe a e sone i fafo
• taimi ua tuanaʻi faʻalavelave tutupu, ae maise mea e te leʻi talanoaina

Faufautua ofo atu le faʻamasinoga-leai se taʻitaʻiga taʻiala ma lagolago ao latou fesoasoani ia oe e suʻesuʻe mafuaʻaga mafuaʻaga o zoning fafo ma atiina ae fesoasoani fesoasoani metotia.

Tamaiti feagai ma se agamalu ituaiga o faoa e taʻua o le toʻesea faʻamalosi e mafai foi ona foliga mai e sone i fafo. Afai o lau tama foliga mai o miti ae le tali atu pe a e taumafai e faʻatosina mai o latou mafaufau, o se mea lelei le vaʻai i le latou tamaititi.

Le pito i lalo

O le ulufale i le sone a o e fiafia i se tamoʻe lelei ma le iloaina ua e leiloa le ala o ni nai minute atonu e le o se mea e tatau ona e popole ai.

I leisi itu, afai e te masani ona sone i fafo i taimi uma ma foliga mai e le mafai ona taofiina, atonu o le taimi e talanoa ai i se fomaʻi. O togafitiga e mafai ona maua ai se penefiti pe a oʻo i le zoning i fafo poʻo le vavaeeseina e aʻafia ai lou olaga mai lea aso i lea aso.

Crystal Raypole sa galue muamua o se tusitala ma faatonu mo GoodTherapy. O ana matata e fiafia iai e aofia ai gagana ma tusitusiga a Asia, faʻaliliuga a Iapani, kuka, faʻasaienisi faʻanatura, feusuaiga lelei, ma le soifua maloloina o le mafaufau. Ae maise lava, ua ia tuutoina e fesoasoani faʻaititia stigma i faʻafitauli o le mafaufau.