Meaʻai mama ma meainu suamalie - tamaiti

Filifiliina o meaai mama ma vai inu maloloina mo lau fanau e ono faigata. E tele filifiliga. O le a le maloloina mo lau tama ono faʻamoemoe i soʻo se tuʻutuʻuga tulaga soifua maloloina o loʻo ia te ia.

Fua ma fualaʻau o lelei filifiliga mo maloloina maloloina meaai mama. Latou te tumu i vitamini, leai ni faʻaopopo suka poʻo le sodium. Nisi ituaiga o masi ma sisi foi faia lelei meaai mama. Isi filifiliga meaai mama maloloina aofia ai:

• Apu (mago e aunoa ma ni suka faaopoopo pe tipi i ni tina)
• Faʻi
• Auala e fefiloi ma vine ma fualaʻau faʻamago
• Fualaʻau fualaʻau fufui i yogurt
• Fualaʻau mata ma hummus
• Karoti (karoti masani tipiina i fasi pepa ina ia faigofie ai ona lamuina, poʻo pepe kāloti)
• Faʻaputuga pi (o fua e mafai ona 'aina)
• Nati (pe a fai e le afaina lou alo)
• Sereal mago (pe a fai e le lisiina le suka o se tasi o mea muamua e 2)
• Pretzels
• Paʻu sisi

Tuʻu meaai mama i tamaʻi koneteina ina ia faigofie ona ave i le taga poʻo le ato faʻafafa. Faʻaaoga tamaʻi koneteina e fesoasoani e 'alofia le soʻona tele o vaega.

Aua le faia ni meaʻai māmā pei o chips, lole, keke, kuki, ma aisa kulimi i aso uma. E faigofie ona tuʻu ese tamaiti mai nei meaʻai pe a fai e te le mauaina i totonu o lou fale ma o ni mea taua tele nai lo o mea masani a le aso.

E le afaina le faʻatagaina o lau tama e maua sana meaai mama le maloloina i sina taimi. Tamaiti ono taumafai e gaoi meaai le maloloina pe a le faʻatagaina i latou ona maua nei meaai. O le ki o le paleni.

Isi mea e mafai ona e faia aofia ai:

• Sui lau ipu lole ma se pesini fualaʻau.
• A iai ni meaʻai e pei o kuki, chips, poʻo aisa kulimi i lou fale, teu i se mea e faigata ona iloa atu i ai. Faʻasusu meaai maloloina i luma o le fale teu oloa ma le pusaaisa, i le tulaga o le mata.
• Afai o meaai mama a lou aiga a o matamata i le TV, tuu se vaega o meaʻai i totonu o se pesini poʻo luga o se ipu mo tagata taʻitasi. E faigofie ona soʻona 'aʻai saʻo mai le afifi.

Afai e te le o mautinoa pe o maloloina se meaʻai mama, faitau le faʻailoga Meaʻai Tatau.

• Vaʻai totoʻa i le vaega tele i luga o le igoa. E faigofie ona 'ai sili atu nai lo lenei aofaʻi.
• Aloese mai meaʻai mama na e lisiina le suka o se tasi o mea muamua.
• Taumafai e filifili meaai mama e aunoa ma le faʻaopopo suka po o le faʻaopopo sodium.

Fautuaina tamaiti e inu tele vai.

Aloʻese mai soda, vai inu taʻalo, ma vai feinu.

• Faʻatapulaʻa vai inu ma faʻaopopo suka. Nei ono maualuga i kalori ma mafai ai ona saofaga i undesired mamafa mauaina.
• Afai e manaʻomia, filifili ni meainu ma suamalie gaosi (na faia e le tagata).

E oʻo foʻi ile 100% sua e mafai ona faʻatupuina i le mauaina o le pauna e le manaʻomia. O se tamaititi e inu vai inu moli i le 12-aunese (360 mililiter) i aso uma, e faʻaopoopo i isi meaʻai, e oʻo atu i le 15 sili atu pauna (7 kilokalama) i le tausaga e faʻaopoopo i le mamafa e maua mai i le tuputupu aʻe masani. Taumafai e faʻasusu suavai ma mea inu inu i vai. Amata i le faʻaopopoina naʻo sina vai. Ona faʻatele lemu lea ole aofaʻi.

• Tamaiti, tausaga 1 i le 6, tatau ona inu le sili atu nai lo 4 i le 6 aunese (120 i le 180 milliliter) o le 100% fualaʻau sua i le aso.
• Tamaiti, tausaga 7 i le 18, tatau ona inu le sili atu 8 i le 12 aunese (240 i le 360 ​​milliliter) o fualaʻau sua i le aso.

Tamaiti, tausaga 2 i le 8, tatau ona inu pe tusa ma le 2 ipu (480 mililiter) susu i le aso. Tamaiti matutua nai lo le 8 tatau ona tusa ma le 3 ipu (720 mililita) i le aso. Atonu e aoga le tautua susu ile meaʻai male vai ile va ole taumafataga male meaʻai mama.

• Ole lapoʻa o se meaʻai mama e tatau ona saʻo mo lau tama. Mo se faʻataʻitaʻiga, ave le tasi afa o le faʻi i le 2 tausaga le matua ma le atoa faʻi i le 10-tausaga le matua.
• Filifili meaʻai e tele i le fiber ma maualalo le faʻaopopo masima ma le suka.
• Ofo i tamaiti fualaʻau, fualaʻau, ma fualaʻau mama atoa nai lo mea suamalie.
• Meaʻai e masani ona suamalie (pei o apu fasi, faʻi, logo pepa, poʻo karoti pepe) e sili atu nai lo meaʻai ma vai inu o loʻo iai le suka faaopoopo.
• Faʻatapulaʻa falai meaai pei o falai falai, mama aniani, ma isi meaʻai falai.
• Talanoa i se tagata faʻapitoa i meaʻai poʻo se tausiga o le soifua maloloina a lou aiga pe a fai e te manaʻomia ni aitia mo maloloina soifua maloloina mo lou aiga.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Puta tele I le: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Taua o Pediatrics. 8th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2019: chap 29.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Fafagaina o soifua maloloina pepe, tamaiti, ma talavou. I le: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Tusitusiga o Pediatrics. 21 ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2020: chap 56.

Thompson M, Noel MB. Meaai paleni ma vailaʻau a le aiga. I: Rakel RE, Rakel DP, eds. Tusitusiga o Faʻafomaʻi Aiga. 9th ed. Filatelefaia, PA: Elsevier Saunders; 2016: mata 37.