Faʻafefea e lau pesini sirio ona faʻatupuina oe gaʻo

Anotusi

• Iloilo mo

O se pesini o sirio na faia le lelei atoatoa taeao. E vave, faigofie, ma taugofie, ma o le ipu sa'o o cereal o se puna lelei o fiber, calcium, ma porotini. Ae afai e te faia ni filifiliga sese, o lau cereal atonu o le a fesoasoani i le faʻateleina mamafa. Aloese mai nei mea sese pe a oo mai i lau ipu cereal i le taeao.

• Ua lapoʻa lau pesini: Faʻamoemoeina i le pusa sereal youchoose, o le lapoʻa lapoʻa e tusa ma le tolu kuata i le tasi-ma le-kuata ipu. Afai e te faʻaaogaina le tele ipu ua ia te oe ma na o le le mafaufau sasaʻaina, oe ono faʻaumatia sili atu 400 kalori nai lo le masani 120 e oo atu i le 200 ma e na'o le cereal na'o ia!
• O oe o ni tamaʻi nati: O fasi almonds, pecans, ma walnuts e maua ai le soifua maloloina gaʻo ma polotini, ae e maualuga tele foʻi i kalori. Lua sipuni sipuni o walnuts e toetoe lava 100, o lea ia e manatua pe o le a le nati e te maua.
• O loʻo e faʻaaogaina se tanoa loloto: E te fuaina se fualaʻau 'aina saito, sasaa le susu, ma le sipuni ese. Ae a e oʻo i le pito i lalo ole pesini, e tele naua lau susu o totoe, e tatau ona e faʻaopopoina sina cereal. Ae e te faʻaopoopoina tele, o lea e tatau ai ona e sasaa sina susu. O se taamilosaga leaga. Naʻo le inu o le susu mulimuli ma taʻu ia aday.
• E te utaina fualaʻau mago e tuʻu i luga le alava: O fualaʻau mago, aso, chips faʻi, ma mago fualaʻau o loʻo maua ai sina alava, ae talu ai e faigata ona iai ni vai, o fualaʻau mago e sili ona faʻamalieina. O le kuata ipu o cranberry mamago e sili atu ma le 100 kaloli. E sili atu lou fa'aaogaina o fuala'au 'aina fou talu ai e maualalo le kalori ma maualuga le infiber, ma o le maualuga o le vai o le a fa'atumu ai lou manava, o le mea lea e te fa'aitiitia ai le 'ai.
• E te alofa ile susu maualalo-gaʻo: O le tele o gaʻo i lou susu, o le tele kalori. Tasi ipu o le susu atoa aofia ai 150 kalori, ma twopercent i ai 130. Afai e te alu mo nonfatskim susu, na o le 90 kalori. Atonu e le foliga mai o se eseesega tele, ae i le aluga o taimi, o na kaloli matua faʻaopoopoina.
• O loʻo e iai pea i fatu a tamaiti: Lucky Charms, Cocoa Pebbles, Apple Jacks, Froot Loops ‹ atonu e suamalie ma suamalie, ae o loʻo i ai le tele o suka ma e leai se meaʻai. O lona uiga o le a faʻapelepele ese lou mulilua ma le itula mulimuli ane, o le fia 'ai o le a e aapa atu ai mo nisi meaai, lea o le a faʻaiʻuina teuina i luga o pauna. Filifili mea'ai fa'alesoifua maloloina fa'apenei e maualuga i alava ma polotini e fa'amalieina ai oe mo le tele o itula.

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