8 Auala Fa'amaonia e Tagata Tofa e Fa'aitiitia le Fa'atiga Lenei

Anotusi

• 1. Inu ti
• 2. Aloese mai meaʻai gaosi
• 3. Aai i le sua
• 4. Fa'aopoopo le suāu'u flaxseed i lau smoothie
• 5. Naʻo le manava
• 6. Faʻapipiʻi
• 7. Fa'agasolo
• 8. Fai se aso malolo
• Iloilo mo

Soo se taimi lava e te fesili ai i se tasi pe o a mai, e masani ona faʻalogo i mea e lua: "Lelei" ma le "Pisi...faʻamalosi." I le sosaiete i aso nei, e toetoe lava pei o se pine o le mamalu-le lagona e pei o loʻo tele naua i luga o lau ipu e te ono taʻe i soo se minute.

Ae o lena ituaiga o popolega e le aoga lelei mo tagata uma. "O nisi tagata latou te faʻatautaia lelei le mafatiaga, ae mo isi e mafai ona matua faʻatamaʻiaina," o le tala lea a Margaux J. Rathbun, o se faʻamaonia o meaʻai mo togafitiga o meaʻai, ma o ia na fausiaina le Authentic Self Wellness. "O le mafatiaga e mafai ona mafua ai le lelava, tumau ulu, itaitagofie, suiga i le manaʻo, leiloa manatuaina, maualalo manatu faʻapitoa, toʻesea, nifo olo, e oo lava i malulu lima. O nei faʻailoga uma e mafai ona i ai se matua leaga aʻafiaga i lou tulaga lelei o le olaga, soifua maloloina, ma e mafai ona iu ai i se olaga puʻupuʻu. " (Faʻafesoʻotaʻiga: Faʻafefea e lou Soifua Maloloina Mafaufau Ona afaina ai lou faʻafitauli.)

Ina ia fesoasoani ia te oe e faʻaititia le popolevale ma faʻaleleia lou olaga, mulimuli i fautuaga faʻapitoa ua lagolagoina i aso nei.

1. Inu ti

"O le Chamomile tea o se malulu filemu e galue o se neula fualaʻau ma o se fesoasoani moe," fai mai Rathbun. "Afai e te aʻafia i se aso umi ma e te le mafaia ona toʻafilemu, fai ia oe lava se ipu lauti o le chamomile ma nisi meli faʻaopopo mo le faʻamalosia o meaai." A o e i ai, aloese mai le kofe pe a fai o lou mafaufau maloloina ua alu sina tamai vao. O le caffeine e mafai ona fesoasoani i le popole ma le fesuisuiai o lagona, o le tala lea a Rathbun, atonu e te manaʻo e tuʻu ese lena taʻiala tolu-ipu i le aso seʻia e lagona atili e pei o oe lava. (Fesoʻotaʻiga: Le Mea Moni E Uiga i Detox Tea Faʻamamaina.)

2. Aloese mai meaʻai gaosi

O meaʻai gaosi pei o suamalie suamalie, vaiinu vaivai, falai meaʻai, meaʻai vave, suka, oloa o le falaoamata papaʻe, ma mea faʻasao e mafai ona tupu ai le popole i le digestive system, fai mai Rathbun. Nai lo lena, e sili ona lelei le taulaʻi i le faʻatulagaina i le tele atoa, nutrient-mafiafia meaai e te mafaia. Ponesi: Avea nei mea'ai e fa'aitiitia ai le popole i le isi taimi e te lavea ai le faleoloa e toso ai tiute fa'alua.

3. Aai i le sua

"O le isi taimi e te lagona ai le popole pe lelava, aapa mo sina ginger-e leai se mea pei o sina mea manogi e faʻamalosia ai oe," o le tala lea a Rathbun. Matua: Aua e aoga e faʻaleleia le toto faʻataʻamilomilo ma le suka suka tulaga, faʻaaogaina o meaʻai e ala i se fua o meaʻai i le afiafi poʻo se sua suamalie maloloina-mafai ona faʻaititia le vaivai. (Fesoʻotaʻiga: E Mafai Ona E Faʻailogaina Nei Manuiaga tau Soifua Maloloina Mai Sina.)

4. Fa'aopoopo le suāu'u flaxseed i lau smoothie

Ua maua le suauʻu flaxseed e fesoasoani e faʻaleleia atili ai lagona ma faʻamalosia ai le faiʻai, fai mai Rathbun, o le mafuaʻaga lena na te faʻaopopoina ai i ana taeao taeao. (Manaʻomia molemole manatu? Taumafai Nei 8 Fua Faʻavae-Faʻavae Resipi.) Faʻaopopo, e maua ai le faʻamalosia o omega-3 fatty acids. Vaʻai mo se igoa ua maeʻa faʻamalulu-faʻatau atu, o le tala lea a Rathbun e faʻatumauina uma mea lelei e faʻaosofia ai lagona e te manaʻomia i le faautauta. O lana mea e fiafia i ai: Barleans Organic Flax Oil.

5. Naʻo le manava

Janel Ovrut Funk, o se tasi o loʻo faʻamaonia i le dietitian, ma le blogger i le EatWellWithJanel.com, o se tagata i Boston, na ia faʻailoa mai o le manava e faʻamalosi ai le popole. "E mafai ona e faia i soo se taimi, ma soʻo se mea - pe a e poloka i auala, galue i se galuega tele, poʻo le suotosina i se lisi umi atu e fai," o lana tala lea. "O le manava loloto i le taimi lava lena e faʻatoʻafilemuina ai oe, ma o nisi taimi e te manatu ai o lo o e oso mai i fafo ni faʻatiga poʻo ni lagona le lelei e fesoasoani." (O faamalositino nei e 3 o le mānava e taulima ai le popolevale e mafai ona fesoasoani faapitoa.)

6. Faʻapipiʻi

E aofia ai lau telefoni, Kindle, tapeleti, komipiuta, ma le TV. "E ui o nei mea uma o ni mea taua fou, latou te lagona ai e pei tatou masani ona tatau ona tuʻi i totonu, tali atu i feʻau i le taimi lava tatou te mauaina ai, poʻo le suʻesuʻeina o Twitter / Instagram / Pinterest / Facebook faʻafouga," fai mai Ovrut Funk. "E oʻo i le unu mo le 30 minute i le aso e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le mafatiaga." (Na E Iloa E I Ai Perks i le Alu Unplugs I Le taimi o Lau Toleniga?)

7. Fa'agasolo

"O le [faamalositino] e foliga mai e feteʻenaʻi talu ai o le faʻafeagai o le malolo, ae ou te iloa o le galueina o se afu lelei e fesoasoani ia ou moe loloto ai ma lagona sili atu malolo i le po," fai mai Ovrut Funk. "E oʻo foʻi i nai fālō ae e te leʻi moe e mafai ona fesoasoani ia te oe e te malolo ai ma vave ai ona e moe." E saʻo o ia: Suesuega faʻaalia ai o faʻamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaititia ai le mafatiaga, o lea faʻataʻitaʻi ia 7 Faʻamalositino Cardio HIIT E Mumu Fat ma Faʻaititia Faʻafitauli poʻo nei 7 Chill Yoga Poses ae e te leʻi lavea i le vao.

8. Fai se aso malolo

Ole faia o sau oe lava aso pe oʻo foʻi i le 'afa aso e mafai ai ona faia ni mea ofoofogia e faʻaititia ai le popole. "O le tuʻuina atu ia te oe o se aso malolo mai lea taimi i lea taimi-ae maise o le aso vaiaso-e fesoasoani e faʻamamāina le potu e malolo ai i le faaiuga o le vaiaso," o le tala lea a Katie Clark, o se tagata fai meaʻai i San Diego ma le blogger o FiberIstheFuture.com. "O le a le tele o taimi e te iloa ai o oe o lo o e tagi e faʻamaeʻa mea uma i le faaiuga o le vaiaso ma ae e te leʻi iloaina, ua toe o le taeao o le Aso Gafua? O se aso pe o se afa aso e te maua ai le avanoa e aveese ai nisi o au oe lava feau ma galuega mai le auala e mafai ai ona e malolo moni i le faaiuga o le vaiaso."

Iloilo mo