Tasi le Atoatoa Gaioiga: Faʻafefea ona Faia se Rotating Uamea Burpee

Anotusi

• Faʻafefea ona fai le Rotating Iron Burpee
• Iloilo mo

Jen Widerstrom, o le tufuga o le WiderStrong metotia ma toleniga ituaiga ma Shape's faufautua faʻamalositino faʻatonu, na faia lenei rotating iron burpee mo na o foliga, ma o le aofaʻi o le afifi: o le malosi faʻamalositino ma le fatu-pamuina plyo ma mamafa siʻi fausiaina totonu.

"O le faiaʻoga foi toleniga, ma le tulaga suiga ma feauauaʻii le fealofani," o lana tala lea. Ua ave e Widerstrom le crouch-plank-jump o le masani ai burpee ma sisi ia siteki e ala i le faaopoopoina o se 90-tikeri ogatotonu mimilo ma se dumbbell-o se mamafa mamafa.

"E te manaʻo e alu mo le 20 pauna pe mamafa foi ona o le suia o le tino e tupu naʻo le lava o le faʻaosofia," o lana tala lea. "Ae e mafai ona e amata i le 12-paʻu e tuʻu ai i lalo lau pepa."

Ia tutuʻi i luga le fomu lea, ata o loʻo faʻataʻamilomilo mai le moega — e latalata le pipiʻi i le vae a o alu aʻe i luga — ae leʻo le osooso. (Vaʻai iinei mo talafeagai dumbbell deadlift fomu.) A oe tietie solo i ou vae e oso i luga mai le nofoa, oe faia se plyo deadlift, matua galue mai glutes i tamai povi. Ma e le gata i lea, talu ai o loʻo e aumaia le fale faʻavalevale mo le tiʻetiʻega i le taimi o le laupapa, e te maua se penefiti aoga:

Ile taimi nei, tusa o le kuata kuata: "O se avanoa e galue ai lau 'afa pito i lalo ma se faʻaosoosoga eseʻese," o lana tala lea. “E oʻo lava i le faia o le valu avanoa, o le a maua ai oe i le mea ou te manaʻo e te alu i ai.” (E te manaʻo i se isi faigata luʻi burpee? Taumafai i le Hot Sauce Burpee mai Nike Master Trainer Kirsty Godso)

Taumafai e faʻagaioia i le faʻaaogaina o faʻamatalaga a Widerstrom i luga ma fesoasoani o loʻo i lalo (ma mafaufau e faʻaopopo i totonu o lenei mea mamafa tasi toleniga mamafa na ia faia foi).

Faʻafefea ona fai le Rotating Iron Burpee

A. Amata ona tu ma vae vae-lautele lautele, taofi le mamafa dumbbell i le lima taumatau.

B. Faʻapipiʻi tulivae ma taofi faʻafolafola e tuʻu i lalo le dumbbell i le foloa i se feliuaʻi mate.

C. O loʻo uuina pea le fale, tuu le isi alofilima i luga o le foloa ma oso i tua vae i totonu o se laupapa maualuga ma vae lautele.

D. Soso i tua vae i totonu e faʻapito. Toe faʻatū le dumbell i tua i le tu, taofi faʻafolafola ma le autu faʻafesoʻotaʻi, ma oso, mimilo le kuata liliu i le agavale.

E. Toe fai, osooso fa i le agavale e faʻamaeʻa atoa ai le avanoa. Fesuiai le fale i le isi lima, ma toe fai, liliu le isi itu.

Foliga Mekasini, Iulai / Aukuso 2019 lomiga

Iloilo mo